6 trinn til Breaking Bad Eating Habits

Som du vet, vaner er vanskelig å bryte. Dette er fordi vaner er dannet av en kompleks blanding av følelser, handlinger, biologi, og relasjoner. Her er 6 enkle trinn for å bryte dårlige vaner

Trinn 1: Identifiser problematferd
Vi tror vi er klar over våre matvaner, men vi &'; re ikke.. Undersøkelser viser at 30% av normalvektige mennesker betydelig under-rapporten hva de spiser og 60% av overvekten folk under- rapportere hva de spiser.
Beste måten å identifisere atferd er å holde en daglig posten. Gjør dette i 2 uker og deretter begynne å gjøre endringer. Record:
• Tid /Situasjon
• Følelser /Mood
• Hva du spiste og hvor du spiste den
• Ernæringsmessige verdien
• Hvordan du følte etterpå
Step # 2: Regulering av miljøet
Ideen er å gjøre det vanskeligere å gjennomføre dere vaner. Her er noen skritt å ta for å få kontroll over dine omgivelser.
1. Eliminere junk mat fra huset ditt. Hvis det ikke er det, er det mye enklere å ikke spise det, ikke sant?
2. Hold kontrollerte delene på hånden. Du kan gjøre dette ved å kjøpe mat og deretter dele det opp, frysing noen i Tupperware, og plassere noen i plast baggies.
3. Sitt ned. Folk overspise mens stående fordi de spiser på farten og don &'; t innse hvor mye de spiser. Som regel er det bedre å sitte, men hvis du overspiser mens du sitter, kan du prøve å bryte den onde sirkelen ved å stå noen ganger.
4. Ro ned. Hvis du er en rask eater (ikke en god ting for å miste vekt!) Prøver å spille litt langsom musikk, ta mindre biter, og skru ned lysene.
5. Hold stor del styrt sunn snacks på hånden. De beste snacks er de som er i deler, for eksempel pakket enkeltvis streng ost, små poser med nøtter, små poser med mini gulrøtter, eller frukt
Steg # 3:. Endre Emotional Eating
noen følelser kan føre til usunne spiser. Avslutte dette ved å komme opp med en liste over alternative aktiviteter å gjøre som vil hjelpe deg å håndtere eventuelle negative følelser. De beste aktivitetene er de som er faktisk motsatt av hvordan du føler.
Det kan føles unaturlig eller counterintuitive, men det hjelper deg å finne ut hva de skal gjøre annerledes. For eksempel, hvis jeg føler meg trist og ønsker å ligge på sofaen med en halvliter Ben & Jerrys, jeg vet at det jeg virkelig trenger å gjøre er det motsatte av dette. Kom deg ut, bli aktive og spise noe som gjør at jeg føler meg bra
Steg # 4: Slå Excuses i strategier
Hva unnskyldninger komme opp for deg? Jeg har nylig funnet ut at jeg sier: "Jeg har ikke tid til å ... gå innkjøp av mat, gå på treningsstudio, for å forberede en sunn middag ..." My vanlig unnskyldning er på tide.
Våre unnskyldninger er ofte basert i virkeligheten. Jeg har ikke mye ekstra tid. Spørsmålet dine unnskyldninger og bruke dem til å finne løsninger
La oss ta min første:. Jeg har ikke tid til å gå innkjøp av mat. I stedet jeg går ut for å spise flere ganger per uke. Jeg går til en deli for lunsj 4 dager per uke. Dette tar 25 minutter per dag, eller over 1,5 timer i uken bare for å spise lunsj. Det tar omtrent en time å gå til butikken og kjøpe noen sunne økologiske frosne måltider. Tiden er mindre og den ernæringsmessige verdien er mye bedre når jeg forberede mine egne måltider
Steg # 5:. Delvis tilfredstille Oppfordrer
Hvis vane er å sitte og snack for en lang periode, finne noe som er sunt og treg til å spise, for eksempel druer, mini gulrot pinner, ikke-fett eller lav-fett popcorn, eller blåbær én etter én. Du tilfredstille din trang til å snack i femten minutter, men gjør det med få kalorier.
Du kan også bruke denne strategien for å oppfylle krav med sunnere alternativer. For eksempel, hvis du ønsker noe salt, gå for noen lettsaltede grønnsaker eller pretzels. Hvis du begjærer sjokolade, har noen sjokolade dekket rosiner eller soyabønner. Over tid dine lyster for de høyere fett- og kalori elementene vil avta fordi du &'; ve brutt forbindelsen mellom trangen en spise de tingene
trinn # 6: Hang ut med folk med matvaner You Want
Hvis noen. nær deg spiser sunt, du &'; re mer sannsynlig å spise sunt. Å være rundt sunne eaters vil redusere fristelser og følelse av savn. Spør andre om støtte – når noen gir deg oppmuntring eller ros for sunne valg, fungerer det som positiv forsterkning, noe som gjør det mer sannsynlig å velge smarte alternativer i fremtiden.

Bruk disse 6 trinn konsekvent og over tid dine dårlige vaner vil bli erstattet med sunn seg
 !;