Behovet for å endre vår behaviour

Vekt er blitt et viktig helseproblem i løpet av de siste årene, overvekt fører til en rekke helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vekt er en morsom ting, for noen som trenger å gå ned i vekt på grunn av helse de rett og slett ikke kjenner behovet, mens det er andre som ønsker å bli tynnere for kosmetisk grunn, og bare ikke trenger å gå ned i vekt.

En person &'; s selvtillit og selvrespekt kan påvirkes av sin vekt. Dessverre overvekt er svært synlig og kan fremkalle noen kraftige reaksjoner, men urettferdig, fra andre mennesker og også fra andre som også er over vekt. For å forbedre helsen din, kan det hende at du trenger å miste mye mindre vekt enn du ønsker å gå ned totalt sett. Din første vekttap mål for forbedring av helse er foreslått å være mellom 5 til 10 prosent av startvekten. Denne første mål på 5 til 10 prosent av startvekten er både realistisk og verdifull. Når dette målet er nådd det betyr ikke at du må slutte.

For å gå ned i vekt og opprettholde du trenger å endre atferd. Først må du sette de riktige målene, de fleste som prøver og gå ned i vekt konsentrere seg om bare vekttap; du trenger å fokusere på kosthold og mosjon endringer. Vellykkede vekt tapere er de som tar med to eller tre mål av gangen. Effektive mål er: 1) detaljert; 2) oppnåelig; og 3) tolerant. Dette betyr å sette et mål for eksempel å gå i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, dette er en detaljert, oppnåelige og tolerant mål som det ikke diktere bestemte dager eller bestemte tider.

Du må også å bryte ned store mål i mindre, raskere mål, som bygger opp til det endelige målet for eksempel kutte ned mengden fett inntaket fra 40% av kaloriene til 35% av kaloriene og senere til 30% eller bygge opp den tiden du øvelsen fra si 10 minutter til 20 til 30 minutter.

Gi deg selv belønning for å oppnå målene dine, spesielt for de mer vanskelige å oppnå de. Lag dine belønner de som du ønsker og er avhengig av å møte målet ditt. Det er bedre å ha mange små belønninger for å oppnå mindre mål enn å ha en større belønning som kan ta mye arbeid for å få tak i og kan miste sin ønskeligheten. Belønningen trenger bare å være enkel for eksempel en ny musikk-CD eller en film eller en ettermiddag off etc.

En annen atferd for å skaffe seg er å selv overvåke, for å holde en oversikt over kaloriinntak og treningsøkter. Ved å holde en oversikt dette hjelper dette vil hjelpe deg å forstå hva som fungerer og hva som ikke virker. Holde en oversikt over vekten din er også nødvendig, selv om du ikke trenger å veie deg hver dag. Hvor godt du har trent eller spist en dag ikke er reflektert i vekt neste dag. Grunnen til at du veier forskjellig fra dag til dag er fordi en del av kroppsvekten består av vann, noe som endrer seg fra dag til dag i motsetning til kroppsfett.

Unngå situasjoner som oppmuntrer eller gi fristelser som sitter og spise foran tv (ikke tillate deg selv å spise mens du ser på TV), unngå steder hvor maten er utstilt mens sosialt samvær som dette oppfordrer ikke planlagt å spise.

Endre måten du spiser kan gjøre det lettere å spise mindre uten å føle fratatt. Det tar ca femten minutter for hjernen din for å få beskjed om at du har blitt lei, så ved å bremse ned hastigheten som du spiser kan tillate hjernen til å få full signal ved slutten av måltidet. Inkludert massevis av grønnsaker kan også hjelpe deg til å føle fyldigere. En annen måte er å anvende mindre plater slik at de mindre delene ikke virker altfor liten. Noe annet som kan være nyttig er planen måltider, spesielt hvis du har en tendens til å hoppe over eller utsette måltider og deretter over spise senere
.