Hva gjør dere for å kjempe sarcopenia?

Har du noen gang hatt en større operasjon? Hvis du har, vil du vite at når bedøvelsen har slitt av, var det første legene og sykepleierne krever av deg er å “ komme ut av sengen &"; og flytte! Men, “ vent litt, &"; du gråter, “ jeg bare hadde en større operasjon - la meg hvile &"; Heldigvis, men for deg, at forespørselen er avvist. Ellers kan alvorlige komplikasjoner i alle kroppsystemer forekomme, så vel som døden.

Langvarig effekter Bedrest alle kroppens systemer, men det er spesielt påvirker hjerte- og lungesystemet (hjerte og lunger er store muskler) og muskel-skjelettsystemet (for eksempel redusert muskelmasse og styrke, og bentap). Jo eldre en person er, jo mer uttalt og alvorlig konsekvensene

• Visste du at for hver to dager med sengeleie, hjertet renteøkninger ett slag
• Visste du at i friske menn, frekvensen av bein tap øker 50 ganger med sengeleie? (Selv om bone mineral er gradvis restaurert etter sengeleie, er satsen for restaurering 4 ganger langsommere enn hastigheten av tapet.)
&Bull; Visste du at for hver uke med fullstendig sengeleie, avtar muskelstyrke med 10-15%
• Visste du at i løpet av 8 timer med immobilisering av en muskel i den forkortede posisjon, muskelfibre begynner å forkorte, begrense hele spekteret av bevegelse? (Ever har en hard tid å få de beina å bevege seg igjen, etter å ha sittet i en kinosal for bare to timer?)

Så hva har dette å gjøre med “ sarkopeni, &"; Og hva er sarcopenia

Hva er sarcopenia

sarcopenia (uttales sarko-peen-ya) er den “? aldersrelatert &"; tap av muskel. Ordet kommer fra det greske, for “. Kjød reduksjon &"; Det kan ha de samme alvorlige muskel- og konsekvensene som følger fra sengeleie. Akkurat som osteoporose og leddgikt, “ sarcopenia er en alvorlig degenerativ tilstand som øker de risikoen for fall og gjør en mer sårbar for skader &";.

Mindre åpenbare konsekvenser er metabolske effekter som oppstår når muskelen — kroppen &'; s mest metabolsk aktiv vev --- avtar. Metabolisme er endret når det er mindre muskel, og mange andre konsekvenser resultat, slik som fedme, svekket glukosetoleranse, og endringer i evnen til å regulere kroppstemperaturen. I tillegg, siden muskelsammentrekninger bidra til å holde skjelettet sterkt, muskeltap kan også svekke bein.

sarcopenia generelt begynner å sette i rundt 45 år, når muskelmassen begynner å avta med en hastighet på omtrent 1 prosent per år. Som muskelmasse begynner å avta, så gjør muskelstyrke. Studier har vist at muskelstyrke reduseres med om lag 15 prosent per tiår i seksti- og syttitallet, og om lag 30 prosent etterpå. Som styrke går, så gjør fysisk funksjon --- evnen til å gjøre husarbeid, gå turer, gå i trapper, eller gjennomføring av andre aktiviteter. Dette tapet av styrke kan skape en ond sirkel. Siden det tar mye fysisk anstrengelse og ubehag for å utføre daglige oppgaver, en naturlig unngår den, noe som skaper enda mer svakhet. Selv noen aktivitet, uansett hvor begrenset, kan bidra til å opprettholde muskelmasse.

sarcopenia oppstår i mennesker i alle fitness nivåer, men fysisk inaktive voksne vil se en raskere og større tap av muskelmasse enn fysisk aktive voksne. Kvinner, derimot, står overfor en større risiko enn menn, fordi kvinner har mindre muskler enn menn, og de som har mindre muskler til å begynne med, generelt har et større tap.

Ernæring kan også være en faktor i utviklingen av sarkopeni hvis man ikke er forbruker tilstrekkelig energiinntak. Mange eldre individer kan ikke være tidkrevende nok kalorier og /eller protein, og dermed tappe muskel protein for å opprettholde energibehovet.

Kan sarcopenia skal behandles og /eller forhindres?

Sammen med riktig ernæring, en kraftig inngripen i forebygging og behandling av sarcopenia er styrketrening (vektløfting eller styrketrening). Styrketrening arbeider for å bygge muskler ved å tvinge kroppen til å helbrede skaden til muskelceller som oppstår ved bruk. Når intensiteten er høy nok, mikroskopiske tårer oppstå i muskelen, og deretter gjenoppbygge protein og gjør muskelen sterkere.

Selv om det har vært kjent i flere tiår at styrketrening øker muskelmasse og styrke hos unge voksne, mange mente at muskeltap hos eldre mennesker var uunngåelig. Men er det nå kjent at tidligere studier gjort på eldre mennesker som bruker vekter, ikke viser et positivt svar, fordi studiene ikke ble med riktig treningsintensitet. I stedet fagene ble løfte vekter som var for lys.

Flere aktuelle studier, ved hjelp av høyere intensitet trening har vist at “ styrke kan bli doblet på bare 12 uker med trening, og at selv skrøpelige sykepleier-beboere i deres 90 &'; s kunne bygge muskler og styrke &". ;

Men jeg gå og svømme &hellip ;. Isn &'; t som nok til å hindre sarcopenia

Når folk flest begynner et treningsprogram, de gjør en aerobic aktivitet, som å gå eller svømme, for å styrke deres hjertemuskelen?. Men før man kan gå, de må først være i stand til å komme seg ut av en stol og opprettholde en oppreist holdning og balanse mens du går, og som krever muskelkraft.

The American College of Sports Medicine, i sine retningslinjer om trening og fysisk aktivitet for eldre voksne, sier at aerobic condition bør følge styrke og balansetrening, som er, dessverre, det motsatte av det som vanligvis gjøres. Aerob trening, mens den styrker hjertet og lungene, er ikke tilstrekkelig i seg selv for å hindre sarcopenia

Det &';. Er lett å forstå hvorfor eldre voksne delta i aerobic aktivitet for trening i stedet for styrketrening. Gang doesn &'; t krever mye planlegging å innlemme den i dag, og svømming eller sykling er kjente aktiviteter. Styrketrening, men er mindre kjent, og det krever en å sette ekstra tid. Men så lite som 40 minutter per økt,
eller en og en halv time i uken, er nok til å se betydelige resultater.

Ifølge Dr. Miriam Nelson, direktør for Senter for fysisk aktivitet og ernæring ved Tufts University, gevinster i muskel sannsynligvis skjer umiddelbart på cellenivå, og i fire uker, er en betydelig sterkere, og kan selv se mindre smerte med forhold, for eksempel leddgikt.

Er det andre fordeler av Resistance Training?

I tillegg til å bygge muskler, man også bygger styrke og selvtillit, noe som til slutt fører til en å være aktiv og gjøre ting de liker. Bevare muskelmasse også påvirker evnen til å tåle sykdom. Kroppen forbrenner protein raskere enn vanlig, når syke, som deretter fører proteinkomponenter som skal trekkes fra den muskelen som skal leveres til immunforsvaret, for å bidra til å bekjempe sykdommen. Sarcopenia reduserer mengden av protein tilgjengelig for å bekjempe sykdommen.

“ Hvis du ikke &'; t bruke den, du &'; ll miste det &"; Det ordtaket har aldri vært mer sant enn for bruken av vår “. Musklene &"; Når vi mister vår evne til å bruke våre muskler, mister vi selvstendighet og livskvalitet minker. La &'; s velger å ikke ta for gitt vår evne til å bevege seg rundt, og innlemme styrketrening, inn i vårt treningsprogram. Livslengde er uvesentlig uten livskvalitet!

Referanser

1. Mahoney (1988). Immobilitet og fall. Klinikker i geriatri 14 (4):. 699-726
2. Stone, Wyman & Salisbury (1999). Klinisk Gerontologicl Nursing: A Guide to Advanced Practice. Montreal. WB Saunders Firma
tre. Easson-Bruno, S. Sunn Aldring nyhetsbrev. Juli 2002 Volume 1, Issue 2.
fire. Tufts University Health and Nutrition nyhetsbrev. Mars 2003 Volume 21, Number 1.
5. American College of Sports Medicine Anmeldelser - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN er en registrert kostholdsekspert /ernæringsfysiolog, sykepleier og ACSM Fitness instruktør. Cheryl er eier og operatør av HealthSteps Rx, Inc. på http://www.HealthStepsRx.com et velvære organisasjon som vil hjelpe deg å bygge et bedre liv … Ett skritt av gangen.

Lær alt om HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via Teleclasses, uten å forlate hjemmet eller kontoret: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Denne artikkelen er tilgjengelig for opptrykk i opt-in ezine, etter nettside eller eBok. Du må godta å ikke gjøre noen endringer
til artikkelen og ressurs boksen må inkluderes. Product: (c) 2004 www.HealthStepsRx.com. All Rights Reserved
.