Den Ozner 10-Step Heart Disease Prevention Program

I løpet av de siste tre tiårene, har jeg hjulpet tusenvis av hjertepasienter stanse sin sykdom og unngå kostbare og risikable hjertekirurgi. Det fine med min tilnærming er at det bidrar til å hindre en rekke andre sykdommer i tillegg - inkludert mange former for kreft, diabetes, fedme, Alzheimers og leddgikt.

I denne mengden plass, kan jeg bare gi deg høydepunktene i min 10-trinns program. Du kan finne en mer omfattende diskusjon av hvert av disse trinnene, sammen med de nyeste vitenskapelige studier på hvorfor de er til nytte i min kommende bok, The Great American Heart Hoax. Dette er forskningsbasert, tid-testet, prøvd-og-sann tiltak for å fremme generelle velvære og lang levetid. De vil gjøre at du ser og føler stor, lever lenger, og har tillit til at du tar ansvar for din helse.

1. Følg en Middelhavet kosthold og livsstil.
Spis små mengder magre proteiner (fjørfe og sjømat), og rikelig med hele korn (ris, quinoa, hirse, Kasha, havre, helkorn pasta), bønner og nøtter, friske frukter og grønnsaker, hvitløk, olivenolje og rødvin. Unn deg mørk sjokolade, oliven og små mengder av feta og parmesan, og nyte avslappende måltider med familie og venner.

2. Tren regelmessig.
Få pulsen opp i minst 30 minutter om dagen. Rask gange, svømming og sykling er stor.

3. Håndtere stress.
Prayer, yoga, dyp pusting, meditasjon, selvhypnose, napping, latter, og kjærlige relasjoner er alle gode måter å takle press og spenning.

4. Kontrollere blodtrykket
Reduser inntaket av mettet fett og eliminere trans fett; få rikelig med mosjon; håndtere stress; og slutte å røyke. Dersom disse endringene i livsstil er ikke nok, det er medisiner du kan ta for å redusere blodtrykket.

5. Styr kolesterol.
Konsumere rikelig med fiber fra hele korn, bønner, nøtter, frukt og grønnsaker. Havre, kaldt vann fisk, rødvin, kanel, olivenolje og soyaprotein er spesielt bra for å senke kolesterolet. Hvis dietten alene ikke få deg til din kolesterol mål, det finnes medisiner, for eksempel statiner, som kan hjelpe.

6. Redusere frie radikaler og oksidativt stress
Få nok antioksidanter i kosten ved å spise frukt og grønnsaker fra hver fargegruppe hver dag -. Oransje, gul, rød, blå, lilla og grønn. Røyking øker frie radikaler, som gjør giftstoffer i form av forurensende stoffer og kjemikalier i prosessert mat - så unngå disse

7.. Unngå kronisk betennelse.
Få massevis av anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer, hovedsakelig finnes i fet fisk, men også i flaxseeds, linfrøolje, rapsolje og valnøtter.

8. Forhindre metabolsk syndrom og diabetes
En av fire amerikanere har metabolsk syndrom, karakterisert av tre eller flere av følgende:. (1) abdominal fedme (midje størrelse > 40 "for menn og > 35" for kvinner); (2) svekket fastende glukose (mer enn 100 mg /dl); (3) høyt blodtrykk (> 130/85 mmHg); (4) forhøyede triglyserider (> 150 mg /dl); (5) lav "gode" HDL-kolesterol (< 40 for menn og < 50 for kvinner). Diabetes er definert som en fastende blodsukker i overkant av 125 mg /dl.

9. . Har en årlig fysisk eksamen med omfattende lab
I tillegg til head-to-toe undersøkelse, spør legen din for en avansert lipid test - en omfattende blodprøve som påviser risikoen for hjertesykdommer langt bedre enn standard lipidprofil.

10. Unngå unødvendige diagnostiske tester og prosedyrer.
Noen av de mest overused og misbrukt tester, som kan føre til farlig stråling eller unødvendig hjerte intervensjon, inkluderer 64-slice CAT scan, atomstresstester, koronar kalsium skanner, hjerte catheterizations, og ofte koronar stent plasseringer og koronar bypass kirurgi. En mer fullstendig drøfting av hvorfor disse ikke kan være gunstig for helsen og velværet vises i min bok
.