Bedre søvn Naturligvis med Herbs

De fleste av oss har på et eller annet tidspunkt hadde problemer med å gå i dvale, eller får en god natt &'; s søvn. Og for noen av oss, det &'; s en vanlig ting. Men det spiller &'; t måtte være. Bruk av urter for å hjelpe søvn er en gammel praksis som har vært populært fordi det &'; s relativt billig, det &'; s noe alle kan gjøre, og det fungerer. Prøv å legge en av disse fire beroligende oppskrifter til sengetid rutine, og du &'; ll være sover som en baby på et blunk.

sengetid BATH

Din sengetid bad bør være så trøstende og beroligende som mulig. Forskere har nylig oppdaget at en høyere kroppstemperatur kan bidra til rastløshet. Kjøleren din kjerne jo bedre. Så prøv vann som &'; s nær kroppstemperatur, som kan være mer avslappende enn veldig varmt vann. Bruk litt tid på å lage den rette atmosfæren, for – bruke levende lys og musikk (eller velge velsignet stillhet, hvis det &'; s vært en bråkete dag), sette en bad pute eller din favoritt, luftige håndkle bak hodet og din koselig badekåpe innen rekkevidde.

enkle måter å innlemme urter i badekaret:

• Gjør en urte infusjon ved hjelp av en håndfull av urter og en liter kokende vann. La det bratt for en halv time til en time, deretter press og legge til tegnet bad
• Suge en håndfull urter i en liter varm melk i flere timer. Sil og tilsett melken til den trukket bad
• Plasser urter i en musselin pose eller te sil. Enn plassere posen eller sil under vann som du kjører din bad. Når badekaret er trukket, plassere posen eller sil i karet. Du kan også plassere en bar av Castilla såpe i posen og bruke posen for vask opp
• For å gjøre ditt bad mer mykgjørende (hud oppmykning), legge mandel måltid eller skummet melkepulver. Eller suge finmalt havregryn eller bygg i varmt vann, sil og tilsett vann til urtebad.

SLEEP PUTE

Tuck deg selv eller en liten kjær på med en myk rekke urter og duften vil innhylle og lulle under søvn. For å gjøre en søvn pute, rett og slett kombinere håndfuller av dine favoritt avslappende urter med en pulverisert fiksativ, som orrisrot eller bakken sitronskall, og plasser i en overbygd glasskrukke eller beholder for et par uker (for å smelte sammen og sette duft). Lag en liten putevar, slik at den ene siden åpen. Sette noen tenkte i det stoffet du bruker – morsom flanell for en tyke, fancy batikk for en tenåring, hjemmekoselig tikker stoff for en hytte Dweller, eller sensuell fløyel eller silke for deg selv eller en partner. For ekstra mykhet, vikle urter i en bit av bomull batting før du legger dem til putevar. Etter stuffing putevar, bare sy opp den åpne enden. (Hvis du vil, kan du først sette urter i en musselin saken og deretter foreta en ny, ytre dekselet, som kan tas av og vaskes.)

søvndyssende SPRAY

scenting soverom med en søvndyssende aroma er en flott måte å gjøre overgangen til å sove. Lavendel er en favoritt for rom eller lin spritzers, men prøve andre aromaer, også, som sitron verbena, jasmin, eller rose, for eksempel. Å lage din egen spray, bare bratt om en spiseskje av urter i en kopp kokende vann i 15 til 30 minutter, deretter press gjennom en fin sil eller cheesecloth. Når avkjølt, sted i en sprayflaske og oppbevar i kjøleskapet. Spritz soverommet like før det &'; s tid til å slå i å lukte dine sengetøy, tåke laken og putevar før du setter dem i tørketrommelen, eller lage din egen tørketrommel ark med en liten, ren klut som &';. Er blitt dynket i spray og deretter kastet i tørketrommelen med sengetøy.

HERBAL kveldsdrink

Lag en kopp urtete del av kvelden ritual, kanskje rett etter bad tid eller mens de deler en godnatthistorie med lille seg. Eksperimenter lage te med urter – individuelt og i blandinger – som er kjent for sine avstressende påvirker

beste urtene for god søvn

Bruk enkeltvis eller i kombinasjon.
Angelica
Kamille
Elder Blomster
humle
Jasmine
Lavender
Sitronmelisse
Linden blomster
Mistletoe
Mullein
Rose Petals
Timian
Valerian Root

Såre eller trette muskler? Legg disse i
Agrimony
Burdock
Comfrey Leaf
Burot
Sage Sassafras Root Bark

Gode valg for urte puter!
Angelica
Kamille
Humle
Jasmine
Lavender
Sitronmelisse
Sitron verbena
merian
Rose Petals
Rosemary

Å gjøre en te? Dette er sannsynlig å lulle:
Catnip
Kamille
Løvetann
Hops *
Lavender
Sitronmelisse
Rødkløver *
Sage
scullcap
Saint Johannesurt
Valerian

* Don &';. t drikke under svangerskapet

Finn alle disse urter og mer online på frontiercoop.com, hvor du også kan lese mer om urter for avslapning.
.