Ayurvedisk Vekt Balancing - Foreløpig Study

Denne studien målte effekten av spesifikke livsstilsendringer på en rekke vanlige plager som plager en gjennomsnittlig amerikansk befolkning. Disse klagene inkludert: vektøkning, søvnløshet, angst, depresjon, tretthet, cravings, utmattelse etter jobb og en generell følelse av å være usunn. Atten personer ble evaluert i løpet av to-måneders studie. De ble først bedt om å spise tre måltider om dagen i en avslappet spise mote uten snacks i løpet av dagen. Som de ble akklimatisert til tre måltider om dagen uten småspising de ble bedt om å spise bare to måltider om dagen ved å utelate kveldsmat. Gjennomsnittlig dager i uka at gruppen spiste ingenting for middag var bare 3,5 dager ut av hver uke (med maksimal effekt forventet på 7 dager per uke). Det var ingen spesifikke anbefalinger med hensyn til å utøve eller diett, annet enn instruksjonene som gjelder daglig rutine. Studiepopulasjonen besto av 18 menn og kvinner tilfeldig utvalgte (noen var på medisiner for diabetes, depresjon eller søvnløshet). Gjennomsnittlig vekt tapt per uke i løpet av åtte-ukers studie: 1,1 pounds per uke (ekstrapolert til 57,2 pounds per år). Selvrapporterte saker av søvnløshet, angst, depresjon, tretthet, cravings, utmattelse etter jobb og en generell følelse av velvære var alle betydelig forbedret i to uker.

Innledning

Selv om vi i USA er en av verdens &'; s rikeste og overfladisk mest avanserte nasjoner, vi gir etter på epidemien priser til de ødeleggende effektene av kroniske sykdommer som fedme, diabetes, hjertesykdom, kreft, depresjon, angst og en rekke andre onder. Folk søker gjennom moderne medisin til liten nytte for løsninger for å ikke bare miste vekt og opprettholde optimal helse, men også føle en større følelse av fysiske, mentale, følelsesmessig og åndelig velvære. Men, fra perspektivet av Ayurveda, sann healing, inkludert sunn vektbalanse, kan bare komme fra fullstendig integrering av kropp, sinn og ånd.

Det livsstil oppleves av amerikanerne rundt hundre år siden, er det delte mange egenskaper med tradisjonelle ayurvediske anbefalinger. Lunsj var det største måltidet på dagen. Folk gikk til sengs kort tid etter at solen går ned og var opp før den stiger. Interne Oleation teknikker med trinse og tran ble oftest brukt og folk naturlig spiste mat som var i sesongen, enten fordi det var det som var tilgjengelig, eller fordi de var bønder. Urtemedisiner var de legemidler av valg og familier stolt på kjøkkenrettsmidler for de fleste plager. Samlet denne typen rutine ligner en tilpasning av en ayurvedisk livsstil til en bestemt kultur

Med vår moderne livsstil, har vi avvist en god del av visdom av vår fortid; derfor finner vi oss ute til India for svar på våre helsetjenester bekymringer. Hva finner vi når vi ser på ayurvedisk livsstil er at det ikke er så langt hentet fra den livsstilen vi en gang praktisert her i Amerika.

Ifølge Ayurveda dinacharya, eller utøvelse av et balansert daglig rutine, er en av våre mektigste medisiner. En av styrkene til Ayurveda, vitenskapen om livet, som et medisinsk system, er det lagt vekt på livsstil og forbindelsen med Selvet. Ayurveda erkjenner at årsaken til våre woes er knyttet til vår følelse av separasjon fra vår sanne natur eller guddommelige selvet. I de hellige tekster av Vedaene, er dette skillet kjent som prajnaparad eller feil av intellektet.

Prajnaparad oppstår når sinnet har gjort kostbare feil av å se seg selv som atskilt fra sin egen bevissthet. Minnet (Smriti) av ren bevissthet i hver celle må gjenopprettes for at hele kroppen til å helbrede de mentale, emosjonelle og åndelige komponenter som forårsaker fedme i første omgang. Når adressering et komplekst problem som overvekt, må tiltak iverksettes for å vurdere og behandle hele kroppen ved å behandle hver av de fem koshas, ​​eller hylser som utgjør de fysiske og subtile kropper. Den annamaya Kosha eller fysiske kroppen løses ved bruk av urter, livsstil og avgiftning. Den pranamaya Kosha eller energiske kroppen er behandlet med pranayama, yoga asana, panchakarma og andre mer raffinerte behandlinger. Den manomaya Kosha, eller mentale skjede, blir behandlet via sansene utnytte terapier inkludert lyd, smak, berøring, syn og lukt sammen med panchakarma. Den vijnanamaya Kosha (kappe av høyere intellektuell kunnskap) og ànandamaya Kosha (body of ultimate lykke) er behandlet, med blant annet en sattvic livsstil og dharana og dhyana (konsentrasjon og meditasjon).

Fedme: Klassisk Ayurvedisk omtale

Caraka beskriver to typer fedme. En er Sthaulya (Su.16.13); Det er forårsaket av akkumulering doshic og er behandlet med enten Vamana (emesis) eller Virechana (defekasjoner) administrert ifølge både av typen og styrken av den akkumulerte dosha. Den andre er Atisthaulya (Su.21. 21-28), eller over-fedme. Caraka refererer til fedme som en av de åtte despicables, som inkluderer over-høy, over-kort, over hårete, hårløse, over-svart, over-rettferdig, over-overvektige og over mager. De overvektige forhold har åtte defekter inkludert: kortpustethet levetid, hemmet bevegelse, problemer med samleie, svakhet, stygg lukt, overdreven svetting, for mye sult og overdreven tørste. Over-fedme kan være forårsaket av overmetning, inntak av tung, søt, kalde og fet mat, overbærenhet med å sove i løpet av dagen, mangel på mental arbeid og genetisk defekt.

I fedme er det en opphopning av meda dhatu eller fett som forårsaker obstruksjon og ubalanse i alle de syv dhatus eller vevstyper. Oppbyggingen av meda også griper med normal bevegelighet i kroppen, inkludert bevegelsen av mat og ernæring gjennom fordøyelsessystemet, som er nært knyttet til vår Agni eller fordøyelses brann. Å opprettholde balanse av alle tre doshas og deres seter i fordøyelsessystemet er kritisk for vektkontroll.

Økt mosjon, mental aktivitet, seksuell aktivitet (selv om det ikke er overdreven) og riktig diett og rutinemessig kan anvendes for å balansere doshas . Mens åtte faktorer er nevnt med hensyn til slanking (Vi. 1,21) er det tre generelle prinsipper som omfatter alle de som er nevnt i tekstene. Disse kritiske prinsippene er: hvordan, når og hva du spiser. Hvordan du spiser tar hensyn til stedet der en person spiser, regler med spising, holdningen til personen spiser og mengden av mat. Konseptet med hva du spiser også omfatter naturen av mat, sin forberedelse, sesongen for innhøsting og sesongen der det er spist, og mat kombinasjoner. Når du spiser bestemmer når på dagen måltider er tatt.

De kosttilskudd prinsipper til grunn for denne studien er beskrevet i detalj i min bok, The 3-Season Diet. Fokus for studien var å skaffe informasjon om effektiviteten av et vekttap regime basert på disse ayurvediske prinsipper. Studien målte fordelene med å endre hvordan, når og hva du spiser. (Studie instruksjoner ga minst mulig vekt på “ hva &"; å spise så dette er hovedvekten av de fleste moderne amerikanske kjepphest dietter, en vekt som har gjentatte ganger vist seg å være ineffektiv).

Metoder

Undersøkelsen ble annonsert som et vekttap livsstil studie og alle som var interessert i å følge gjennom med åtte-ukers program ble godtatt. Det var ingen screening prosessen eliminere personer med andre enn behovet for å gå ned i vekt medisinske problemer. Mange i gruppen var på medisiner for alvorlige tilstander som diabetes, depresjon, høyt blodtrykk, astma, hormonbehandling og mer.

Totalt fem menn og 13 kvinner som varierte i alder 21-65 ble registrert i og fullførte de åtte-ukers studie. Deltakerne fikk ingen økonomisk kompensasjon for å fullføre studiet. De deltok i en skriftlig spørreskjema og intervju i begynnelsen og slutten av studien. De ble gitt et sett med instruksjoner for å følge med anbefalinger for daglig rutine. Se vedlegg for de fullstendige instruksjonene for daglige rutinemessige anbefalinger.

Deltakerne ble bedt om å spise en sunn frokost, lunsj og middag med supper helst ferdig ved 18:00. Lunsj ble bedt om å være det største måltidet på dagen med frokost og kveldsmat store nok til å gjøre det til lunsj eller seng henholdsvis uten sultfølelse. Målet var å kunne hoppe kveldsmat alle sammen og være i stand til å spise to måltider om dagen uten å oppleve sult eller sug etter mat. Hvis cravings oppsto eller om de følte ubehagelig de fikk instruksjoner om å spise et lett måltid for eksempel en suppe eller salat.

Trening med nasal pusting og sesong spise ble foreslått i studien, men ikke vektlagt.

Resultater

De fleste av deltagerne var mellom 10-30 pounds overvektig. De 18 personene i studien mistet en kollektiv totalt 143 pounds i de 130 personår ukene av studien (Noen deltakere var påmeldt etter at studien hadde allerede begynt. Den gjennomsnittlige vekten tapt per uke i løpet av åtte-ukers studie var 1,1 pounds per uke .. Dette er ekstrapolert til 57,2 pounds per år Dette vekt-tap ble brutt ned på følgende måte:

terapeutiske resultater:

Følgende resultater ble basert en subjektiv spørreskjemaundersøkelse i begynnelsen og slutten av de åtte-ukers studie Gruppen ble bedt om å rangere alvorlighetsgraden av sykdommen sin i en skala fra 1-10 der 1 –. 3 indikerer en mild eller ingen klage, 4 - 7 indikerer en moderat klage og 7 -. 10 indikerer en alvorlig klage Resultatene ble ansett vesentlig for bare de som spilte inn en moderat til alvorlig grad av klage på spørreskjemaet