Sunn Sun Eksponering: 10 tips om hvordan du kan høste fordelene Uten Burn

Solen skinner, ungene er ute av skolen og sommeren er offisielt i full gang. På denne tiden av året, selv slickest av byfolk blant oss elsker å få utendørs og nyte varmen og skjønnheten i naturlig sollys. Men vi er også iboende vet at overdreven eksponering kan være farlig.

For mye UV-stråling kan føre til for tidlig aldring av huden, preget av rynker, sagging, pigmentflekker og en gusten hudfarge. Hudkreft kan også utløses av overeksponering, og basal og plateepitelkreft karsinomer påvirker millioner av mennesker hvert år i USA alene. Melanom, men mindre vanlig og vanligvis ikke forårsaket av overeksponering for UV-lys, kan være en av de mest dødelige.

Ironisk nok er en av de beste måtene å forebygge hudkreft av alle slag til å optimalisere vitamin D-nivåer med naturlig sollys eksponering. Faktisk kan vitamin D reduserer risikoen for mange kreftformer, inkludert de av huden, med så mye som 60%.

Ofte kalt "solskinn vitamin", vitamin D er faktisk et steroid hormon, og gir en svimlende rekke helsemessige fordeler. Studier har vist at å optimalisere vitamin D-nivåer kan hjelpe deg å unngå minst 16 forskjellige typer kreft, inkludert bukspyttkjertelen, lunge, eggstokkreft, prostatakreft og ja, hudkreft

The sunshine vitamin kan også:.

Support frisk nyre fiction
fremme sunne tenner og bein
støtte kardiovaskulær helse
Eliminer Seasonal Affective Disorder og løft stemninger
Hjelp normalisere blodtrykk
Forbedre muskelstyrke
Oppretthold et sunt immunsystemet

Vil du vite hvordan du får fordelene av soleksponering og samtidig unngå helserisiko? Her er 10 nyttige tips om hvordan du gjør nettopp det.

1. Være som Popeye. En rapport i International Journal of Cancer 2009 viser at personer som spiste flest folatrike grønne greener, som spinat, hadde halvparten så mange hud kreftsvulster som de som spiste minst.

2. Få et oljeskift. Ikke for bilen din, for kjøkkenet! Hvis du regelmessig spiser pakket eller bearbeidet mat, er dine celler lastet opp med skadet, oksidert fett fra mais, soya og rapsolje. Oksidert fett i huden gjør deg mer utsatt for solbrenthet og solskader. Sørg for å få den rette balansen mellom omega 3 og omega 6 i kosten og bruke matoljer som motstår oksidasjon, som kokos olje.

Når du endrer typer oljer og fett du spiser, ta kolesterol i betraktning . Kroppen omdanner kolesterol til D3 i huden. Hvis du for tiden tar kolesterolsenkende medisiner eller følge en lav eller ingen kolesterol diett, er du i fare for vitamin D-mangel. Konsumere et sunt nivå av kolesterol hver dag for å optimalisere vitamin D-nivåer og sikre generell helse.

3. Spis Peel. Sitron og appelsinskallet (den fargerike delen av skallet) inneholder d- limonen, en antioksidant som kan redusere risikoen for hudkreft med opp til 30%. Du kan se resultater med så lite som 1 ss per uke.

4. Lag Tid for te. En 2007 studie i The Journal of Nutritional biokjemi fant at å drikke to til seks kopper varm grønn te om dagen forebygger hudkreft og kan reversere aldring påvirker av solen &'; s stråler. Drikk det varmt å høste den største mengden av katekiner, antioksidant med påvist anti-kreft egenskaper.

5. Spis Real Food. Forskning har vist at vitaminene C og E kan drastisk redusere alvorlighetsgraden av solbrenthet, noe som reduserer forekomsten av kreft mutasjoner. I tillegg spiser en sunn, hel mat basert kosthold gir ernæringsmessig støtte immunsystemet ditt trenger for å bekjempe kreft og andre sykdommer. Friske, rå grønnsaker inneholder en overflod av kraftige antioksidanter som bekjemper frie radikaler skader relatert til soleksponering, beskytte deg mot brannskader og kreft.

6. Unn deg Aktuelt Treats. Hud trenger omsorg fra innsiden og ut og utsiden i. Aktuell bruk av askorbylpalmitat, et fettløselig form for vitamin C, er en utrolig universalmiddel til huden, spesielt etter soleksponering. I motsetning til vannløselige former av C (askorbinsyre), det dypt inn i huden uten å forårsake irritasjon å levere anti-aging effekt og kreftforebygging hvor det &'; s trengs mest. Askorbylpalmitat kommer i en silkemyk pulverform som kan blandes med din favoritt fuktighetskrem eller rent vann. Hvis du allerede er solbrent, bland det med ren aloe vera gel og kokosolje for den ultimate healing salve.

Snakker av kokosolje, er det den perfekte aktuell behandling for huden. Det eksfolierer forsiktig og tilbyr også en SPF effekt på ca 4-6. Det hindrer fettet i huden fra oksiderende, og gir anti-aldring og antioksidant virkning. Det trenger også å beskytte de dypere lag av huden og til og med bindevev. Den har en liten molekylstørrelse og så vil ikke blokkere porene eller forårsake kviser, og sine antimikrobielle egenskaper bidra til å beskytte huden mot infeksjon.

7. Unngå Evil Solkremer. I motsetning til det mange tror, ​​kan mange solkrem produkter faktisk øke hastigheten som ondartede celler utvikle og spre hudkreft fordi de inneholder vitamin A og dets derivater, retinol og retinylpalmitat. Andre ingredienser som vanligvis finnes i solkrem, slik som oxybenzone, er også skadelig og kan bli enda farligere når de utsettes for UV-lys – sprø, men sant!

For virkelig å beskytte deg selv, stokk med naturlige mineralbaserte solkremer, for eksempel Aubrey Organics eller Desert Essence, som bruk titandioksid og sinkoksid som aktive ingredienser.

8 . Få din Pink På. Astaxanthin, et naturlig pigment som produseres av Haematococcus pluvial mikroalger, er en kraftig "intern solkrem". Pigmentering i denne antioksidanten er det som gjør laks (og rosa flamingoer) rosa. Algene produserer denne antioksidanten å beskytte seg mot UV-skader, og det er derfor svært nyttig for folk som ønsker å reversere eller hindre stråleskader fra solen.

Når det gjelder scavenging frie radikaler, er astaxanthin en tungvekter champ: det kan være 65 ganger kraftigere enn vitamin C! Så dette er ett våpen du definitivt ønsker å legge til din solbeskyttelses arsenal. Det er to måter å få mer av denne potente antioksidant i kroppen din:

Å ta kosttilskudd laget fra Haematoccous pluvialis mikroalger
spise sjømat (laks, og krill, for eksempel) som forbruker mikroalger

Du kan konsumere sjømat som laks å få astaxanthin, men det er mye mer kostnadseffektivt å få et supplement laget av disse spesielle mikroalger.

9. Timing er alt. I denne delen av landet på denne tiden av året, er UVB-stråler (den typen som føre til at kroppen til å lage vitamin D3) trenger inn i atmosfæren og når bakken mellom klokken 10 og 15:00 Når som helst før eller etter, er solen i altfor lavt på en posisjon (mindre enn 50 grader over horisonten) på himmelen for noen av UVB-stråler for å nå huden din. Hvis du solen selv i disse tider, vil du bli utsatt primært til UVA, som uten UVB å balansere det, kan forårsake mye skade og til og med hudkreft.

Jeg liker å bruke denne rim å huske når du skal få mitt daglige gjør sol:

UVA, holde seg borte, etter 10-3 for UVB

For best resultat, gå ut i løpet av UVB-timer, og bruker akkurat nok tid i solen for å slå din hud den lyseste skyggen av rosa (hvis du er fair skinned). Jo mørkere huden din, jo mer sollys vil du trenger for å nå optimale D3 nivåer. ALDRI brenne, da dette er et tegn på at du har hatt mer stråling enn huden din kan håndtere.

10. Hold Skum. D3 skjemaer på overflaten av huden, og huden din olje er det som hjelper kroppen absorbere D3 og ta det inn i blodet. Hvis du etter å sole deg du umiddelbart ta en varm dusj med såpe, vaske deg hele D3 ned i avløpet. Vask med såpe bare der det er nødvendig (lyske, armhuler) og bare skylle resten av huden med varmt eller kaldt vann. Unngå over-vasking vil gi huden en sunn glød, og sikre at du optimalisere vitamin D-nivåer.

Følg tipsene i denne guiden, og du vil være i stand til å nyte solen alt du vil, høste helsemessige fordeler fra eksponering og i stor grad redusere risikoen for mange sykdommer, hudskader og kreft

Glad sommer
.  !;