Hvordan å få nok søvn, selv om du arbeider Night

Det er folk som trenger å jobbe i løpet av nattskift. Men problemet med denne arbeidsplanen er at det kan være svært krevende og ganske usunn. Faktisk, kan ikke alle holde seg til å jobbe om natten for mer enn seks måneder.

På grunn av økonomiske problemer, stigende priser på olje og selv boliglån ... Det er folk som trenger å jobbe i løpet av nattskift. Men problemet med denne arbeidsplanen er at det kan være svært krevende og ganske usunn. Faktisk, kan ikke alle holde seg til å jobbe om natten for mer enn seks måneder

På grunn av økonomiske problemer, stigende priser på olje og selv boliglån woes, mange føler seg tvunget til å godta hva arbeidsplan er tilgjengelig; selv om det betyr at de må slite under nattskift. Men flertallet av dem som må jobbe når månen skinner føler at de er i evig jetlag fordi deres søvnmønster har blitt avbrutt. Dessuten har de ofte finner det vanskelig å sove når solen er allerede oppe og skinner. Hvis du er en av dem som ikke har annet valg enn å jobbe om natten, må du forstå at du kan henge på arbeidsordning uten nødvendigvis å ofre søvnen din.

Her er noen måter du kan bringe tilbake søvn inn i livet ditt:

Bruk mørke solbriller

For å oppnå en avslappet søvn, trenger kroppen din til å produsere noen melatonin, et hormon ansvarlig for å gjøre en person oppnå en reinvigorating slummer. Imidlertid er produksjonen av denne kjemiske faktisk diktert av bio-klokke, og er kun frigjøres i løpet av natten. Hvis du ser lyse lysene i det øyeblikket du får ut fra jobb, vil kroppen din vet det er morgen, og vil ikke gjøre de hormonene du trenger for å ha en avslappende søvn. Så hva har du å gjøre med det? Bare bære mørke solbriller for å lure hjernen din til å tro at det er natt, og det er tid for deg å sove.

Vedlikehold A New Sleep Schedule

Det er lurt å sove rett etter jobb. Videre må du sørge for at du sover på samme tid hver dag, også i helger eller fridager. Opprettholde en tidsplan vil bidra til å regulere kroppen din klokke, noe som er viktig for å hjelpe deg å møte dine daglige søvnbehov. Grunnen til at mye av natta arbeidstakere sliter med å endre sin kropp klokke er deres manglende evne til å opprettholde en konsistent søvn mønster. Mange har en tendens til å sove om natten i helgene eller fridager.

Mørk Er Høyre

En annen måte å lure hjernen din til å tro at det er natta er ved å sette opp en gardin eller skygge som er mørk . Du må huske å gjøre rommet ditt kjølig, koselig og mørke. Du kan også prøve seg en øye-maske hvis du deler rom med andre mennesker. For å bringe støynivået nede, prøve seg en ørepropp.

Si nei til Koffein

Ikke bekymre deg. Du trenger ikke å ofre koffein fikse for å nå en avslappende søvn. Bare pass på at du ikke spise eller drikke noe som er lastet med koffein minst fem timer før du treffer sengen.

Mini pauser er viktig

De tingene gjøre deg mens på jobb faktisk har mye innvirkning på søvnmønster. Det ville være bedre å ha mini pauser hele skift for å gjøre du føler deg mindre stressende når du går hjem. Det vil også være lurt å gjøre noen strekk og trene mens du er på skrivebordet eller når du har pause. Men ikke gjør noe anstrengende trening minst tre timer før sengetid.

gå lett på Energidrikker

Energidrikker har vært drikke av valget av folk som jobber i løpet av natten. Faktisk noen folk drikker flere flasker eller bokser med slike drikker i bare ett skift. Imidlertid kan koffein innholdet av denne type drikk være svært høy. Noen ganger, drikke grønn te er mer effektivt enn tøffer opp energidrikker for å holde deg våken mens du arbeider.

Prøv noen kosttilskudd

Det er mange søvn kosttilskudd som kan hjelpe deg til å sove. Men bare sørg for at den du velger er ikke vanedannende og er naturlig basert. Ett produkt som kan hjelpe deg å sove med letthet er Somulin. Lær hvordan dette tillegget kan hjelpe deg ved å besøke http://tinyurl.com/8jkw6ma
.