5 Selv Massasje Teknikker for Achy Feet

En av de beste tingene å gjøre mellom massasje terapi behandlinger er å behandle dine egne føtter til en behandling. Dette er lett å gjøre, koster ingenting, men en er litt av din tid (10 minutter eller mer hvis du &'; d liker), og kan hjelpe deg til å føle både roligere og mer energisk. Mange av mine klienter i Millersburg, Ohio liker å gjøre denne rutinen først i morgen og finner ut at det hjelper å få dem i gang for en travel dag. Andre folk synes det er en beroligende måte å avslutte en lang dag på beina. Uansett, du &'; ll gjerne tok følgende trinn:

1. Slippe alt Else
Dette er kanskje det viktigste steget. Gi deg selv tillatelse til å ha en pause fra all hast og bekymring, fortid og fremtid, og (skriker!) Slå av mobiltelefonen. Bare følg med på dette trinnet, og du vil dra stor nytte av uansett fotmassasje økten viser seg å være. Begynn med å bare sitte og opplever at kroppen din er å puste for noen få åndedrag.

2. Mobilisere Ankel
Fjern sokkene, og gi dem en kort bløt i varmt vann. (Avhengig av føttene i spørsmålet, kan såpe også være nødvendig.) Du kan legge Epsom salter til badekar hvis du &'; d liker. Deretter prop en fot på motsatt lår og bruke begge hender for å flytte hele foten i sirkler 5-10 ganger både med og mot klokken, deretter flex og heve foten 5-10 ganger hver vei.

3. Soleful Elting
I samme posisjon, ta ett knyttneve (forsiktig knyttede) og hvile knokene mot fotsålen på hælen. Plasser den andre hånden på motsatt side av foten for støtte. Nå beveger nærige hånd i en rullende måte opp og ned på undersiden av foten. Du kan eksperimentere med å bruke den andre hånden for mottrykk. Du visste knokene kunne brukes til massasje, ikke sant?

4. Tippity Tap
Med begge håndflatene og fingrene, kraftig trykk /klappe opp og ned i sålen, er forsiktig med at hele kroppen er behagelig. Du kan gjøre dette ved å bare la aktiviteten være leken og underholdende. Hvis du oppdager at du er anspent i skuldrene eller ryggen, gjerne skifte rundt til en bedre posisjon. Den massasje vil gjøre mer for deg hvis du tar med hele kroppen, ikke bare føttene. Du er din egen terapeut, slik at du kommer til å bestemme hvordan du justerer behandlingen.

5. Fanning Foot
Du &'; ll trenger en liten mengde olivenolje, massasje olje eller lotion for denne. Spre litt olje på hver håndflate, spesielt på tommelen. Pakk fingrene over toppen av foten, slik at tommelen pads hvile mot sålen. Gjør Fanning bevegelser opp og ned i sålen ved å spre tommelen hverandre - mot kantene av foten. Justere dybden for din preferanse.

Gjenta alle disse trinnene på motsatt fot. Hvis det er mer komfortabelt, kan du veksle føtter hele. En annen tillegg ville være å ta en tennis eller racquet ball, legg den på gulvet og bare rulle den frem og tilbake under foten. Dette føles utrolig bra. I likhet med de andre fem massasje terapi teknikker, kan det bidra til å øke blodgjennomstrømningen, stimulerer nerveender og slapper både kropp og sinn.

Nyt
.