kan Masser å lindre symptomene av Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Alle typer vanlig massasje terapi, sammen med andre praksiser som lysterapi, og regelmessig mosjon, har vist seg å redusere symptomene på SAD.

I disse hunden dager sommeren, mens mange av oss nyter sol og varme, er det noen som allerede lukter høst i luften, oppvåkning følelser av frykt og angst rundt hvordan de vil overleve den kommende høst og vinter månedene. De som føler denne måten kan lide av en stemning lidelse merket av American Psychological Association (APA) som Seasonal Affective Disorder (SAD).

For å kvalifisere som en lidende av SAD, må du møte alle de fire TFO &'; s diagnostiske kriterier: 1) Vesentlige endringer i humøret som fører til depresjon i løpet av en bestemt tid av året; 2) En ettergivelse av humørsvingninger og depresjon i løpet av en bestemt tid av året; 3) Dette mønsteret av depresjon og ettergivelse må ha skjedd i minst to år uten depressive episoder som har skjedd utenom vintermånedene; 4) Sesonghumørsvingninger og depresjoner må flere enn andre depressive episoder gjennom en person &'; s levetid (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

SAD affektive lidelser som vanligvis er tilstede med følgende skilt:

·. ; ; Økt stress

· ; Økt følelse av håpløshet

· ; Økt cravings for søtsaker

· ; Økt vektøkning

· ; Økt tendens til å forsove

· ; Nedsatt energi og motivasjon

· ; Nedsatt konsentrasjon og kreativitet

· ; Redusert interesse for sosiale aktiviteter

Dr. Norman Rosenthal var den første moderne forskeren å registrere symptomer på SAD. I 1984, etter å ha flyttet fra Sør-Afrika til New York, Rosenthal lurte på hvorfor han opplevd plutselige endringer i hans humør i vintermånedene. Rosenthal eksperimentert med økende sin eksponering for høyere lysintensitet, og hans humør forbedret (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic)

Lysterapi har blitt en vanlig behandling for SAD (Avery, 2005); Men andre forskere, som for eksempel Andrea Rogers med Institutt for psykiatri ved Cedars-Sinai, tyder på at kontrollere symptomer på SAD er mer komplisert fordi trist symptomer er relatert til endringer i våre biologiske klokker. Reagere på endringer i mengden sollys tilgjengelig, vår pinealkjertelen — lokalisert i hjernen tilnærmet rett bak det vi kaller vår “ tredje øyet &"; — begynner utskiller store mengder melatonin, et hormon som hjelper oss med å sove, men når den slippes i store mengder kan forårsake depresjon (Cedars-Sinai, 2008). Så i tillegg til å bruke lysterapi, anbefaler disse forskerne at SAD lider motta resepter for selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) (Model, 2005). Disse anti-depressiva har bidratt til å regulere kommunikasjon i hjernen, og lettet symptomene på depresjon. En rekke mennesker, men er skeptisk til begynnelsen en anti-beroligende medikament diett på grunn av de negative bivirkninger at disse stoffene kan forårsake.

I dag, 9% av befolkningen i den nordlige USA lider av SAD, og SAD er mer utbredt blant kvinner (Breaking News: 1 i 5 lider av SAD); enda viktigere, Modell (2005) rapporterer at opptil 35% av de syke har måttet legges inn på sykehus, og noen har vurdert selvmord.

Så hva kan SAD lider forbereder ankomsten av høsten og vinteren gjøre for å kontrollere sine endringer i kropp og sinn? Spesielt viktig er hva som kan SAD lider som søker et rusfritt tilnærming til å kontrollere trist symptomer gjøre?

For svaret på dette spørsmålet vi kan se så langt tilbake som Romerriket for råd. Romerske keiser Tiberius foreslo følgende trinn for å ta tilbake kontrollen:

· ; Ta massasje

· ; Øvelse

· ; Bor i rom av lys

· ; Unngå tung mat

· ; Være moderat i drikke vin

· ; Strengt unngå skremmende ideer

· ; Unn deg munter samtale

· ; Lytt til musikk

(Seasonal påvirke Disorder, 2008, www.umaine.edu)

Ifølge Rosenthal (2005) å redusere stress og å være rundt støttende mennesker som gjør du føler deg komfortabel kan hjelpe SAD lider kontrollere sine stemninger. Massasje oppfyller begge disse behovene. Massasje hjelper både kropp og sinn forlater “ fight or flight &"; del av våre nervesystem og flytte inn i våre parasympatiske nervesystem hvor vi kan finne vår naturlige avslapning respons. Mens stresset gjør våre muskler forkorte og stram, gjør massasje nettopp det motsatte av nedtoningen og forlenge våre muskler. I tillegg bidrar massasje balansere vårt endokrine systemet, som er ansvarlig for utgivelsen av hormoner. Videre, for timen eller 90 minutter av massasjen du er med en støttende person som du føler deg komfortabel.

Peters (2008) påpeker at mange forskere knytte SAD med en mangel på serotonin, og massasje er en ideell stoff-fri metode for å øke serotoninnivået. Peters forklarer at “ serotonin spiller en rolle i humør, atferd, kroppstemperatur, fysisk koordinasjon, appetitt og søvn. Serotonin er en forløper til kroppen &'; s gjengivelse av melatonin &"; Så massasje kan være en sunn, rusfritt system for å kontrollere symptomer på SAD.

Aromaterapi, som kan brukes ved massasje, er også nyttig i å kontrollere symptomene på SAD. Ifølge Peters (2008), kan lukt fra eteriske oljer stimulere positive følelser ved å påvirke vår limbiske system. De essensielle oljer som behandler symptomene på SAD beste inkluderer;
Basil, Orange, sandeltre, sitron, Jasmine, Sage, Kamille og peppermynte (Peters)

Så for de som forventer kommende høst og. vintermånedene med frykt, don &'; t vente til vinteren er over oss for å ta kontroll; ta kontroll nå mens du fortsatt har energi. For eksempel vurdere følgende trinn:

· ; Bestille alle dine massasje nå. Minst en gang i måneden er bra, mens to ganger i måneden er bedre, booking alle dine massasje nå har den ekstra fordelen av å motta rabatter for å kjøpe en massasje pakke i stedet for å betale for en massasje på et tidspunkt

· ; Endre kostholdet. Spis mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidet mat

· ; Unngå koffein og bearbeidet sukkerholdige matvarer

· ; Designe en regelmessig mosjon rutine og holde seg til det uansett hvordan du føler

· ; Forskning lysterapi

· ; Samle musikk som du liker og har det på klar for nødhjelp

· ; Lær å meditere

· ; Praksis yoga

Så svaret på spørsmålet “ kan massere hjelpe lindre symptomene på SAD &"; er et klart ja, men husk at du mottar vanlig massasje skal bare være en del av en mangesidig tilnærming til å kontrollere symptomer på SAD; i tillegg til å planlegge regelmessige massasjer, praktisere de andre teknikkene som er nevnt ovenfor er en viktig del av å overleve høsten og vinteren

Referanser

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Dawn simulering og sterkt lys i behandling av SAD: en kontrollert studie. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Seks tips til pro-aktivt redusere SAD. Online. Tilgjengelig på www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Rocket, CB, Wightman, DS. (2005). Værsyke og forebygging av forutse behandling med bupropion XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Hvordan redusere værsyke symptomer. Online. Tilgjengelig på www.ehow.com

Rosenthal, JN Winter Blues (2005). NY, NY:. Guilford

Seasonal påvirke Disorder. (2008) Online. Tilgjengelig på www.umaine.edu

Seasonal Affective Disorder ved Mayo Clinic. (2008). Online. Tilgjengelig på www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /
.