Kosthold for bedre Åndedretts Health

Breathing er bare noe de fleste av oss gjør uten å tenke på det. Men for folk med luftveisproblemer, bare ta fin dyp pust er en kamp; de bevisst har til å fokusere på noe som er rent automatisk for resten av oss. Maten vi spiser påvirker helsen vår er større enn vi vet, og utvide forskning på sammenhengen mellom vårt kosthold og tilblivelsen og forvaltning av sykdom er endelig begynner å se dette. Hvis du har astma, KOLS eller annen tilstand som påvirker pusten din, gjøre noen endringer i kostholdet ditt kan bidra til å lindre symptomene.

1.Follow en anti-inflammatorisk Diet

Normalt betennelse gir en positiv hensikt — det varsler kroppen om at noe er galt, og det letter helbredelsesprosessen. Men, når det blir overdreven og kronisk, kan det utløse og forverre en rekke helseproblemer, inkludert luftveissykdommer. Mens betennelse er en kompleks prosess og resultater fra en rekke ting, spise en diett rik på stoffer som lette betennelser og redusere mat som fremmer det kan være et kraftig verktøy.

Mat som fremmer betennelse inkluderer sukker, raffinerte karbohydrater, mettet animalsk fett, transfett og fett høy i omega-6-fettsyrer, som for eksempel soyaolje, saflorolje, solsikkeolje og maisolje. Omega-6 fettsyrer tjener positive funksjoner i kroppen, men når det spises i store mengder, trigger betennelse.

Ease betennelse ved å inkludere mer sunt fett i kostholdet ditt, for eksempel omega-3 fettsyrer som finnes i kaldt vann fisk, valnøtter og flaxseeds og enumettet fett som finnes i nøtter, frø, oliven og avokado.

2.Up inntaket av antioksidanter

Antioksidanter hjelper bekjempe celleskader som ligger ved roten til mange sykdommer; de tjener også mange andre viktige funksjoner. Disse stoffene finnes i en rekke matvarer, med frukt og grønnsaker er de beste kildene og spise en diett rik på planteføde kan hjelpe luftveisproblemer spesielt. The University of Maryland Medical Center rapporterer på sin hjemmeside at en studie fant astmasyke opplevd bedre forvaltning av sine symptomer når følge middelhavsdietten, som i gjennomsnitt gir ca 9 porsjoner med planteføde daglig.

For å maksimere inntaket av antioksidanter i sin naturlige form, spise frukt og grønnsaker i alle farger; antioksidanter er vanligvis ansvarlig for å gi planteføde deres spesielle fargetone og med alle av dem i kosten vil gi deg hele spekteret. Forskere fra Tufts University samlet en topp 10 liste over de mest antioksidantrike frukter og grønnsaker. De beste frukt inneholder svisker, rosiner, blåbær, bjørnebær, jordbær, bringebær, plommer, appelsiner, røde druer og moreller. Vinnerne i vegetabilske kategorien inkluderer grønnkål, spinat, rosenkål, alfalfaspirer, brokkoli blomster, rødbeter, rød paprika, løk, mais og aubergine.

3.Considerations for kosttilskudd

Det kan være vanskelig noen ganger å følge den beste dietten mulig; hvis du har visse luftveissykdommer, som KOLS, kan du oppleve et tap av matlyst, eller har problemer med å spise. Kosttilskudd kan hjelpe i disse tilfellene; også kan visse stoffer kun være tilgjengelig som et supplement og ikke som mat, eller ville det være vanskelig å oppnå terapeutiske effekter gjennom kosten alene.

Alternativ medisin ekspert, Dr. Andrew Weil, sier følgende tillegg kan bidra til å fremme luftveiene helse: en daglig multivitamin med minst 15 000 IU av karotenoider, vitamin C, koenzym Q10 cordycepts og reishi sopp, B-vitaminer, vitamin D, mullein og Zhu Ling, en type kinesisk sopp.

Når det gjelder å maksimere fordelene fra kosttilskudd, er det en god idé å snakke med helsepersonell kunnskapsrik om bruk av urter og andre kosttilskudd for å behandle sykdom. De kan henvise deg til kvalitet kosttilskudd og foreslå den mest effektive diett. Dessuten kan urter, vitaminer og mineraler påvirker kroppen på samme måte et reseptbelagt legemiddel kan og, som reseptbelagte legemidler, ved hjelp av en bestemt supplement kan være dårlig råd hvis du tar visse medisiner eller lider av visse helsemessige forhold.

Closing Thoughts

Endre måten vi spiser kan være vanskelig eller upraktisk, men dette vil ikke bare føle deg bedre totalt sett, det kan gi konkrete fordeler for din tilstand. Ta en aktiv rolle i å håndtere din helse er styrke og gitt at vi har full kontroll over hva vi legger inn i kroppen, ikke å gjøre en innsats for å spise bedre på bekostning av vår helse bare ikke fornuftig
.