*** Building Better Bones

Bygge Bedre Bones

ved susun S Weed

"Det er et bein-dyp endring du kommer inn, min elskede," råder bestemor vekst. «Du må åpne til margen for denne transformasjonen. Ingen celle er å forbli urørt. Du er å åpne mer enn du noen gang drømt om du kunne åpne, mer enn du har åpnet i fødsel eller lidenskap. Du åpner nå for å pusten av dødelighet som den spiller bein fløyte av vesen. Hva kan du gjøre, men dans til haunting melodi, utvikle en lidenskap for en elegant holdning og et langt skritt?

"Ah, ja "Bestemor Vekst smiler ganske hensynsløst." Det ville gjøre deg godt å utvikle en smak for mørke greener tarted med eddik og parret med hvitløk. Disse tingene vil bygge sterke fleksible bein å støtte deg når du blir Crone. "

Visste du at dine bein er alltid i endring? Hver dag av livet ditt, noen beinceller dør og noen nye beinceller er opprettet. Fra fødsel til tidlig i 30-årene, kan du enkelt lage massevis av beinceller. Så lenge kostholdet leverer de nødvendige næringsstoffer, har du ikke bare erstatte beinceller som dør, har du ekstra til overs til å forlenge og styrke dine bein. .

Tidligere fylte 35, nye beinceller er vanskeligere å gjøre Noen ganger er det en underdekning. flere bein celler dø enn du kan erstatte I den ortodokse syn er dette begynnelsen av osteoporose, sykdommen . av lav benmasse I en alder av førti, har mange amerikanske kvinner begynt å tape benmasse, i en alder av femti, de fleste fortalt at de må ta hormoner eller medikamenter for å hindre ytterligere tap og unngå osteoporose, hoftebrudd og død.

Kvinner som trener regelmessig og spise kalsium-rik mat inn sine menopausal år med bedre beinmasse enn kvinner som sitter mye og forbruker kalsium-utlekking matvarer (inkludert soya "melk", tofu, kaffe, brus, alkohol, hvitt mel produkter, bearbeidet kjøtt, ernæringsmessige gjær og kli). Men uansett hvor godt din livsstil valg, minsker benmasse vanligvis i løpet av overgangsalderen årene.

Av ukjente grunner, menopausale bein bremse produksjonen av nye celler og synes å ignorere tilstedeværelsen av kalsium. Denne "bone-pause" er vanligvis kortvarig, som forekommer av og på i fem til syv år. Jeg la merke til det i spredte episoder av fallende hår, bryte negler, og de samme "voksesmerter" Jeg opplevde under puberteten.
Jeg fikk ikke se det i et bein scan, fordi jeg ikke har en

Ideen bak bein skanner er en god en. finne kvinner som er i fare for beinbrudd, varsle dem til faren, og hjelpe dem å engasjere seg i forebyggende strategier. Det er bare ett problem:. Bein skanner ikke finne kvinner som er i fare for beinbrudd, finner de kvinner som har lav bentetthet

Jeg vil gjerne hjelpe deg med å gi slipp på tanken om at osteoporose er viktig . I kloke kvinne tradisjon, har vi fokus på pasienten, ikke problemet. I kloke kvinne tradisjon, er det ingen sykdommer og ingen kurer for sykdommer. Når vi fokuserer på en sykdom, som osteoporose, vi kan ikke se hele kvinnen. Jo mer vi fokuserer på en sykdom, selv forebygging, jo mindre sannsynlig er vi til å ernære helhet og helse.

Med fokus på osteoporose, definerer det som en sykdom, ved hjelp av medikamenter for å motvirke det, mister vi av syne faktum at postmenopausal bone mass er en bedre indikator for risiko enn benbrudd risikoen for brystkreft. Den tjuefem prosent av postmenopausale kvinner med høyest benmasse er to og en halv til fire ganger mer sannsynlig å bli diagnostisert med brystkreft enn de med lavest bein mass.1 Og at hormoner som opprettholder benmasse også negativt påvirke risiko for brystkreft. Kvinner som tar østrogen erstatning (ofte gitt for å forebygge osteoporose), selv for så lite som fem år, øker risikoen for brystkreft med tjue prosent; hvis de tar hormonbehandling, risikoen øker med førti percent.2

Med fokus på beinmasse, mister vi av syne det faktum at en sterk sammenheng mellom beintetthet og beinbrudd ikke er etablert, ifølge Susan Brown , direktør for osteoporose Information Clearing House, og mange andre. Vi mister av syne det faktum at kvinner som trofast tar østrogen eller hormonsubstitusjons fortsatt oppleve bein endringer og lider spinal knuse brudd.

Bone-pause passerer og bein gjør gjenoppbygge seg selv, spesielt når det støttes av nærende urter, som er eksepsjonell kilder til ben-bygning mineraler og flinkere til å forebygge bein pausene enn supplements.3 Mineralene i grønne planter ser ut til å være ideell for å holde bein healthy.4 Dr. Campbell, professor i ernæringsmessige Biochem-mentet ved Cornell University, har gjort omfattende forskning på landsbygda i Kina, der de laveste kjente bruddprisene midlife og eldre kvinner ble funnet. Han sier: "Jo nærmere folk kommer til et kosthold basert på planteføde og bladgrønnsaker, desto lavere forekomst av mange sykdommer, inkludert osteoporose." 5 Kvinner som konsumerer mye kalsium-rik planter og trener moderat bygge sterke fleksible bein. Kvinner som er avhengige av hormoner bygge bein som er massiv, men stiv

Hormone erstatning regimer ikke øker beincelle skapelsen; de sakte (eller undertrykke) beincelle killers (osteoklaster). Det er en rebound effekt; bentap hopper når hormonene er stoppet. Kvinner som tar hormoner for fem år eller mer er så mye som fire ganger mer sannsynlig å bryte et bein i år etter at de slutter enn en kvinne på samme alder som aldri tok hormoner. Kvinner som bygger bedre bein med grønne allierte og mosjon nærer beincelle
skaperen celler (osteoblaster).

Hormone eller østrogen erstatning, tatt som overgangsalder begynner og fortsatte for resten av livet, sies å redusere post-menopausale brudd prisene med 40-60 prosent. Hyppige turer (du trenger ikke engang å svette) og en diett høy i kalsium-rik grønne allierte (minst 1500 mg daglig) har vist seg å redusere post-menopausale brudd med 50 prosent. Den første er dyrt og farlig. Den andre, billig og helsefremmende. Det er lett å se hvorfor mer enn åtti prosent av amerikanske kvinner bare "si nei" til hormoner.

Det er aldri for sent å bygge bedre bein, og det er aldri for tidlig. Din beste forsikring for et brudd-fri, sterk-boned cronehood er å bygge bedre bein før overgangsalderen. Jo flere mosjon og kalsium-rik grønne allierte du får i yngre år, jo mindre du trenger å bekymre deg som du alder.

"En kvinne har mistet halvparten av alle svampaktig bein ( ryggrad, håndledd) hun noensinne vil miste i en alder av 50, men svært lite av den tette (hofte, hånd, underarm) bein Oppmerksomhet til beindannelse i alle faser av livet er viktig,. er det ingen tid når du er for gammel til å lage sunn nye bein. " -American MD

Kalsium
"Osteoporose er mye mindre vanlig i land som forbruker minst kalsium. Det er et ubestridt faktum." -T. C. Campbell, PhD. ernæringsmessige biokjemi

Trinn 1. Samle informasjon. . .
Kalsium er, uten tvil, det viktigste mineralet i kroppen din. Faktisk gjør kalsium opp mer enn halvparten av den totale mineralinnholdet i kroppen din. Kalsium er viktig for den vanlige hjerteslagene dine, stoffskiftet, funksjon av muskler, strømmen av impulser langs nervene, regulering av cellemembraner, styrken i skjelettet ditt, helsen til tennene og tannkjøttet, og vitale blod- levrer mekanismer. Kalsium er så avgjørende for livet ditt som du har en kjertel (parathyroid) som gjør lite annet enn å overvåke nivåer av kalsium blod og utskiller hormoner for å sikre optimale nivåer av kalsium til enhver tid.
Når du bruker mer kalsium enn du bruker , du er i en positiv kalsiumbalanse: ekstra bruk kalsium lagres i bein og du får benmasse (uløselig eller ubrukelig kalsium kan skilles ut eller lagres i mykt vev, eller deponert i leddene). Når du bruker mindre kalsium enn du bruker, er du i en negativ kalsiumbalanse: parathyroid produserer et hormon som frigjør kalsium butikker fra bein, og du taper benmasse
For å sikre en positiv kalsiumbalansen og skape sterk, fleksibel. bein for menopausal reise, ta vare å:
+ Spis tre eller flere kalsium-rik mat daglig. Se vedlegg 3.
+ Unngå kalsiumantagonister. Se side XX.
+ Bruk synergi matvarer for å forstørre effekten av kalsium. Se side XX.
+ Unngå kalsiumtilskudd. Se side XX.

Trinn 2. Engasjere energi. . .
o homeopatisk vev salt Silica sies å bedre beinhelse.
o Hva betyr det for deg å støtte deg? Å bli støttet? Å stå på egen hånd? Å ha en ryggrad i livet ditt?

Trinn 3. Nourish og tonify. . .
o Hva trenger vi å gjøre sterke fleksible bein? Som alle vev, bein trenger protein. De trenger mineraler (ikke bare kalsium, men også kalium, mangan, magnesium, silisium, jern, sink, selen, bor, fosfor, svovel, krom, og mange andre). Og for å bruke disse mineralene, høykvalitets fett, inkludert oljeløselig vitamin D.
o Mange kvinner i overgangsalderen møte tror jeg at protein er dårlig for sine bein. Ikke så. Forskere ved Utah State University, ser på kosten for 32.000 postmenopausale kvinner, fant at kvinner som spiste minst protein var den mest sannsynlige til å sprekke en hip; og at å spise ekstra protein sped helbredelse av hoftebrudd.
Syrer skapt av protein fordøyelse er bufret av kalsium. Tradisjonelt kosthold kombinere kalsium- og proteinrik mat (f.eks tang med tofu, tortillas laget av mais bakken på kalkstein med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Urter som tang, brennesle, oatstraw, rødkløver, løvetann, og Comfrey blad er rike på protein og gir rikelig med kalsium også. Matvarer som
tahini, sardiner, hermetisert laks, yoghurt, ost, havregryn, og geitmelk gir oss protein, generøse mengder kalsium, og sunt fett våre bein trenger. Hvis du ønsker mer protein i overgangsalderen, følger det craving. FORSIKTIG: ugjæret soya (f.eks tofu) er spesielt skadelig for beinhelse være proteinrikt, naturlig mangelfull i kalsium og kalsium antagonist for å starte opp
o Bones trenger masse mineraler ikke bare kalsium, som er sprø og lite fleksibel. . (Tenk på en kritt, kalsiumkarbonat, og hvor lett det bryter.) Unngå kalsiumtilskudd. Fokusere på å få generøse mengder kalsium fra urter og matvarer, og du vil automatisk få mangfoldet av mineraler du trenger for fleksible bein.
O Fordi mineraler er klumpete, og ikke kompakt, må vi forbruker generøse mengder for å gjøre en forskjell i vår helse. Tar mineralrike urter i kapsel eller skjær form vil ikke gjøre mye for dine bein. (En kopp nesle skjær inneholder samme mengde kalsium - 300 mg - som en kopp nesle infusjon Mange kvinner drikker to eller flere kopper infusjon en dag;. Ingen forbruker en kopp skjær en dag!) Heller ikke vil spise rå matvarer. Jeg ofte kommer over ideen om at matlaging frarøver mat av ernæring. Ingenting kunne være lengre fra sannheten. Cooking maksimerer mineraler tilgjengelig til skjelettet. Kale kokt i en time leverer langt mer kalsium enn lett dampet grønnkål. Mineraler er rock-aktig, og å trekke dem, vi trenger varme, tid og generøse mengder plantemateriale.

~ Grønne kilder til kalsium er de beste. Nærende urter og hage ugress er langt rikere på mineraler enn vanlige greener, som allerede er enestående kilder til næringsstoffer.

~ Men kalsium fra grønne kilder alene er ikke nok. Vi trenger kalsium fra hvite kilder også. Legg en liter yoghurt en uke til kosthold hvis du ønsker virkelig friske bein. På grunn av at melken er blitt forandret av Lactobaccillus organismer, dens kalsium, andre mineraler, proteiner og sukker (laktose) ikke er mer lettfordøyelig. Dette bærer over, styrke kalsium og mineral absorpsjon fra andre matvarer også. (Jeg har kjent flere veganere som økte sin svært lav bentetthet med så mye som seks prosent på ett år ved å spise yoghurt.) Organiske rå melk oster er en annen flott hvit kilde. Product: ~ kjerringrokk urt (åkersnelle) fungerer som en sjarm for de premenopausale kvinner som har periodontal bentap eller vanskeligheter med bruddtilheling. Tatt som te, en gang eller to ganger om dagen, styrker ung fjær samlet kjerringrokk dramatisk bein og fremmer rask mending av pauser. FORSIKTIG:. Moden kjerringrokk inneholder stoffer som kan irritere nyrene

Trinn 4. Stimulere /Sedate. . . product: ~ Pass deg for kalsiumantagonister.
Visse matvarer forstyrre kalsium utnyttelse. For bedre bein unngå konsekvent bruk av:.
+ Greens rik på oksalsyre, etter blant annet Chard (sølv bete), bete greener, spinat, rabarbra
+ ugjæret soya produkter
, inkludert tofu, soya drikker, soya burgere.
+ Fosfor-rik mat
, inkludert brus, hvitt mel produkter, og mange bearbeidet mat. (Tenåringer som drikker brus i stedet for melk er fire ganger mer sannsynlig å bryte et bein.)
+ Foods som produserer syrer
krever kalsium buffer når utskilles i urinen, inkludert kaffe, hvitt sukker, tobakk , alkohol, ernæringsmessige gjær, salt.
+ Fluor i vann eller tannkrem. product: + Fiber piller, kli tatt alene, bulk-produserende avføringsmidler. product: + Steroid medisiner
, inkludert kortikosteroider som prednison og astmainhalatorer. (Daily bruk reduserer ryggbeinmasse med så mye som ti prosent i året.)
+ Begrensede kalori diett
. Kvinner som veier minst har størst tap av ben i overgangsalder og "verken kalsiumtilskudd, vitamin D-tilskudd, og heller ikke østrogen" bremse tapet. Blant 236 premenopausale kvinner, som alle konsumert lignende mengder kalsium, de som gikk ned i vekt ved å redusere kalorier mistet dobbelt så mye beinmasse som kvinner som opprettholdt sin vekt.
O Selv om sjokolade inneholder oksalsyre, nivåene er så lave som å ha bare en ubetydelig effekt på kalsiummetabolismen. En unse /3000 mg av sjokolade binder 15-20 mg kalsium; en unse av kokt spinat, 100-125 mg kalsium. Bittersweet (mørk) sjokolade er en kilde til jern. Nyere forskning har funnet sjokolade for å være selve hjertet sunt. (Se side XXX) Som med alle sentralstimulerende, er daglig bruk anbefales ikke. Sjokolade er en viktig og nyttig alliert for kvinner. Guilt om å spise det skadelig for helsen din og forstyrrer din evne til å høre og svare på kroppen din visdom. Hvis du ønsker å spise sjokolade - gjør det; og få det beste. Men hvis du gjør det hver dag - spiser mer ugress
o Excess fosfor akselererer bentap og demineralisering.. Fosforforbindelser er andre bare til salt som tilsetningsstoffer. De finnes i kullsyreholdige drikker, brus; hvitt mel produkter, spesielt hvis "beriket" (bagels, kjeks, kaker, donuts, pasta, brød); konservert kjøtt (bacon, skinke, pølse, kjøttpålegg og pølser); supermarked frokostblandinger; hermetisert frukt; bearbeidede potetprodukter som frosne pommes frites og øyeblikkelig potetmos; bearbeidet oster; instant supper og puddinger

~ For å unngå fosfor overbelastning og forbedre kalsium absorpsjon.
+ Drikk kildevann og urteteer; unngå brus og kullsyreholdig vann
+ Spis bare fullkorn brød, nudler, informasjonskapsler og kjeks
+ Kjøp bare unpreserved kjøtt, ost, poteter
+ Unngå å kjøpe mat med ingredienser..; de er svært behandlet.
o Overflødig salt livnære kalsium. Kvinner spiser 3900 mg natrium per dag skille ut 30 prosent mer kalsium enn de som spiser 1600 mg.1 De viktigste kildene til kosten natrium er behandlet og hermetisk mat. Tang er en utmerket kalsium-rik kilde til salt. Havsalt kan fritt brukes som den inneholder spormengder av kalsium. Salt er kritisk for helse; ikke fjerne den fra kostholdet ditt.
o Øke saltsyre produksjon (i magen), og du vil gjøre bedre bruk av kalsium du forbruker. Nedre magesyre (med antacids, for eksempel), og du vil motta lite bein nytte av kalsium du svelges. Noen måter å forsurer:
+ Drikk sitronsaft i vann med eller etter måltidet
+ Ta 10-25 dråper løvetann rot skjær i litt vann før du spiser
+ Bruk kalkrike urte eddiker.. i salat dressing; sette noen på kokte grønnsaker og bønner, også.

Trinn 5a. Bruk kosttilskudd. . .
o Jeg skulle ønske du ville ikke bruke kalsiumtilskudd. De utsette deg for farer (se side XX) og ikke hindre brudd. En studie i Australia som fulgte 10.000 hvite kvinner over en alder av 65 for
seks og et halvt år fant "Bruk av kalsiumtilskudd var assosiert med økt risiko for hofte- og vertebrale brudd, bruk av Tums syrenøytraliserende tabletter var assosiert med økt risiko av frakturer i proksimale humerus. "2
o Hvis du insisterer på kosttilskudd, kan du gå for kalsium-forsterkede appelsinjuice eller smuldrete tabletter av kalsium citrate. Tyggbar kalsiumglukonat, kalsiumlaktat og kalsiumkarbonat som er akseptable kilder. Dolomitt, benmel, og østers shell er best unngås som de vanligvis inneholder bly og andre uønskede mineraler.
O For bedre bein, ta 500 mg magnesium (ikke citrate) med kalsium. Bedre ennå, vaske kalsium pillen ned med et glass urte infusjon; som vil gi ikke bare magnesium, men mange andre bein-styrke mineraler, også.
o Kalsiumtilskudd er mer effektiv i doser. To doser på 250 mg, tas morgen og kveld, faktisk gir mer brukbare kalsium enn 1000 mg tablett.

Trinn 5b. Bruke narkotika. . .
o Selv om du tar hormonbehandling (ERT eller HRT) du må få tilstrekkelig kalsium for å opprettholde benmasse, ifølge forskere ved Columbia University. Det er 1200-1500 mg daglig (en kopp vanlig yoghurt, to kopper nesle infusjon, en sprut av mineral-rike eddik, pluss tre fiken er om det). Som du øke inntaket av kalsium-rik mat /urter, gradvis kutte ned på din hormondosen hvis du ønsker det.

Trinn 6. Break og skriv. . .
o bentetthet testene er ofte brukt for å presse kvinner til å ta hormoner eller legemidler. Hvis bentetthet er lav, bruker de virkemidlene i denne delen og planlegge en annen test (i minst seks måneder senere) før du godkjenner slike behandlinger.

Hvis du likte dette utdraget av susun S. Weed , vil du ønsker
NY menopausal år den kloke kvinne Way
.