Tre Magiske mineraler kroppen trenger ...

Følgende er tre "magiske" mineraler vises til å spille viktige roller i å kontrollere og forebygge hypertensjon (høyt blodtrykk).

Med alle de påkjenninger i hverdagen samt lagt press på hverdagen på grunn av den nåværende økonomiske miljøet, nå mer enn noensinne, kroppen vår trenger disse "magiske" mineraler ...

"Magic" Mineral No. 1: Kalsium
Takket være aggressive meieri reklamekampanjer, kalsium er anerkjent for den delen den spiller i å hjelpe kroppen din til å vokse og opprettholde sterke bein og tenner.

Men mange vet ikke kroppen bruker kalsium i andre like viktige måter. Slik som å hjelpe våre muskler og blodkar utvides … hjelper blodet å koagulere … hjelpe til utskillelsen av hormoner og enzymer og hellip; og overføring av meldinger gjennom våre nervesystem.

Faktisk kalsium er så viktig, våre organer inneholde mer av det enn noe annet mineral.

Men – Kroppen din kan ikke produsere kalsium på egen hånd. Så for å få det, må du ta det med i kostholdet ditt. Men det er viktig å sikre at du gir kroppen din riktig mengde.

For mye kalsium i kosten, og du kan finne deg selv å utvikle nyrestein, plakk innskudd i blodårene dine, eller har problemer med å absorbere andre viktige mineraler.

Ikke nok, og kroppen din vil bokstavelig talt stjele kalsium den trenger fra dine bein og tenner. Over tid, gjør kalsium mangel bein sprø og lettere brutt – en alvorlig tilstand som kalles osteoporose.

Så hvor mye kalsium trenger kroppen din trenger?

Ifølge National Osteoporose Foundation, bør du få minst 1000 mg kalsium per dag frem til 50 år, og da bør du øke til 1200 mg daglig

ungdommer i alderen 9 til 18 krever litt mer kalsium – minst 1300 mg daglig. Men uansett hva din alder, de fleste eksperter er enige om at du bør ikke overstige 2000 mg til 2500 mg totalt kalsium per dag

Noen vanlige kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt; grønne bladgrønnsaker; enkelte fisker, inkludert laks og sardiner; og kalsium-set tofu

Du kan finne noen matvarer – spesielt juice, mat til frokost, og soymilks – som har kalsium tilsettes til dem. Men her er et tips du ønsker å huske:

Med befestet soyamelk, må du riste beholderen godt før du bruker den som kalsium kan bosette til bunnen

En annen måte å legge til. kalsium til kosthold er med kosttilskudd.

Men når du bruker kosttilskudd, må du lese etikettene nøye. Følg nøye med på hvor mye per porsjon og anbefalte servering størrelse. Og sørge for at kalsium er i en form kroppen kan lett absorbere. Tygge og flytende kosttilskudd tendens til å være mer absorberbare enn piller eller tabletter.

En annen viktig faktor å vurdere er renhet.

Hvis kalsium i tillegg kommer fra uraffinerte østers skjell, benmel eller dolomitt, det er en sjanse det kan inneholde bly eller andre giftige metaller. Hvis produktet inneholder kalsium fra en av disse kildene, gjør at det er begrepet "renset" eller USP (United States Pharmacopeia) symbol

"Magic" Mineral nr. 2: Magnesium
Magnesium er den fjerde mest vanlige mineral i kroppen din. Som kalsium, er det viktig å kardiovaskulær helse. Men kroppens behov for magnesium går mye dypere.

Utrolig, bruker kroppen din magnesium i over 300 biokjemiske reaksjoner!

Denne "magiske" mineral bidrar til å kontrollere sammentrekning og avslapning av hjertet og andre muskler, opprettholde normal nerve funksjon, og regulere blodsukkeret.

Det hjelper også kroppen din produserer proteiner, transport energi, og opprettholde sterke bein og et sunt immunsystem.

Om lag halvparten av magnesium i kroppen din finnes i bein, med det meste av hvile i cellene i kroppen vev og organer. Og mens mindre enn én prosent er funnet i blodet, kroppen din fungerer veldig hardt for å holde det nivået konstant.

Magnesium mangel er ikke vanlig. Men du kan være i fare hvis du bruker for mye alkohol eller ikke er i stand til å absorbere næringsstoffer gjennom tarmkanalen.

Og faktorer kan øke risikoen for mangel – inkludert brannskader, lite kalsium i blodet, visse medisiner og kirurgi.

Hvor mye magnesium kroppen din trenger varierer avhengig av din alder og kjønn.

Voksne menn trenger mellom 400 mg og 420 mg magnesium per dag, mens voksne kvinner trenger mindre – mellom 310 mg og 320 mg. Gravide kvinner bør spise 350 mg til 400 mg per dag. Og kvinner som ammer trenger 310 mg til 360 mg

En av de beste måtene å få nok magnesium er ved å spise grønnsaker – særlig mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat. Andre gode kilder inkluderer mandler, cashewnøtter, soyabønner og kveite

"Magic" Mineral nr. 3: Kalium
tredje og siste mineral jeg vil snakke med deg om i dag er kalium.

Som kalsium og magnesium, har kalium vist seg å bidra til å bekjempe høyt blodtrykk. Og som de andre, det gjør det også mye, mye mer …

Når det er i kroppen din, kalium er klassifisert som en elektrolytt. Og det hjelper kroppen din utføre en rekke elektriske, mobilnettet, og metabolske prosesser.

Kroppen din trenger kalium for å bidra til å skape proteiner og bryte ned karbohydrater. Samt for å bygge muskler og riktig kroppen vekst.

I tillegg hjelper kalium regulere blod surhet.

Faktisk, når du kommer helt ned til det, spiller kalium en viktig rolle i riktig funksjon av hver enkelt celle, vev og organer i hele kroppen.

Så det er veldig viktig å sørge for at du får nok i kosten.

Heldigvis er det ingen mangel på mat som inneholder kalium. Det finnes i nesten all rødt kjøtt, kylling, og mange fisk – som laks, torsk, flyndre, og sardiner.

Og hvis du ikke spiser kjøtt, ikke bekymre deg.

Grønnsaker er også gode kilder til kalium – inkludert brokkoli, erter, lima bønner, tomater, poteter, søtpoteter, og vinteren saft.

For ikke å nevne en rekke soyaprodukter, veggisburgere og nøtter.

Mange frukt inneholder også kalium. Blant de beste: sitrusfrukter, honningmelon, bananer, kiwi, svisker og aprikoser. Og interessant nok, tørkede aprikoser faktisk har mer kalium enn nye.

Takket være sin store tilgjengeligheten, kaliummangel sjelden resultat av dårlig spise. Men det er viktig å sørge for at du får nok. Fordi under visse vilkår, kan kroppen din mister kalium.

Disse forholdene er oppkast, diaré, enkelte sjeldne nyresykdommer, og tar visse medisiner – slik som diuretika, avføringsmidler, og steroider.

Selv en liten nedgang i nivåene kan ha betydelige konsekvenser, herunder salt følsomhet og høyt blodtrykk.

Og mens nyrene normalt fjerne overflødig kalium fra kroppen din, hvis du har nyreproblemer it er mulig for deg å ha for mye kalium i blodet – en potensielt alvorlig tilstand som kalles hyperkalemi.

Så det er lett å se viktigheten av å få riktig mengde av kalium.

For de fleste voksne, vil du ønsker å sikre at du får omtrent 4700 mg (4,7 gram) en dag. Kvinner som ammer eller produserer morsmelk trenger litt mer – om 5100 mg (5,1 gram) daglig

For mer informasjon, besøk http://www.newsblarg.com/node/1308
.  .;