Å holde det gående, Needs Your Heart Foods med Magnesium

Hjertet ditt slår ca 100 000 ganger om dagen. I 70 år, vil det slå 2.500 millioner ganger, og fortsatt vil det ha å fortsette å jobbe; faktisk aldri stopper det. Siden en av dine prioriteringer er å holde det gående, må du sørge for at det blir riktige materialer slik at det kan fungere for alltid. Vel, kanskje ikke for alltid, men du definitivt vil det skal fungere for en litt lenger

Magnesium fordeler for hjertet
Magnesium er et viktig mineral i kroppen siden det letter følgende funksjoner:.

1.It forbedrer levering av oksygen til hjertet celler, noe som gjør hjertet sterkere.

2.Magnesium er nødvendig for kalsiumpumpen til å fungere ordentlig, noe som bidrar til å regulere blodtrykket.

3.Magnesium slapper av og utvider glatte musklene, slik at blodet å strømme mer fritt.

4.Is en av de viktigste mineralene for forebygging og reversering av insulinresistens, en underliggende årsak til høyt blodtrykk.

5.Magnesium muliggjør overføring av stimuli til nervene; Dette fører til at hjertet til å holde jevnlige beats. For eksempel, i tilfelle av uregelmessigheter i hjerterytmen, er magnesium som er påkrevet for å få hjerte tilbake til en normal frekvens.

6.Because det bidrar til å opprettholde blod som strømmer jevnt, det hindrer dannelsen av blod . propper

På den annen side fører en liten magnesiummangel til:

1.Angina
2.Heart svakhet
3.Irregularities i hjerterytmen
.

Mat rik på magnesium kan forebygge hjerteinfarkt
Den kjente Framingham studien, utført på 50-tallet, fulgte 5.000 mennesker under 20 år. Forskerne observerte at høyere nivåer av magnesium i blodet, jo færre problemene folk hadde med sin kardiovaskulære systemet. Nyere studier har også bekreftet at tilstrekkelig mengde magnesium reduseres med 30% dødsfall forårsaket av hjerte- og karsykdommer.

Studier gjort på forholdet mellom hjerte- og karsykdom og magnesium

1.Int. Journal Epidemial, 1999. 12 340 deltakere, menn og kvinner, i løpet av 19 år. 30% lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer når nivåer av magnesium i blodet der høy.

2.Stroke, 1998. 34 266 deltakere, menn og kvinner i løpet av 4 år. 40% lavere risiko for slag hos pasienter som forbrukes vann rikt på magnesium.

3.Am Journal Epidemial, 1996. 1 843 deltakere, menn og kvinner i løpet av 7 år. 35% lavere risiko for hjerteinfarkt hos pasienter som forbrukes vann rikt på magnesium.

4.Circulation, 1998. 43 785 deltakere, hanner under 8 years.48% lavere forekomst av hjerneslag hos menn med høyt blodtrykk som var utstyrt med 430 mg magnesium per dag.

Hva er mat med høyt magnesium?
Selv ikke komplett på noen måte, siden de fleste naturlige matvarer har noe innhold av magnesium, tabellen nedenfor viser de matvarer som har et høyere innhold av dette mineralet

Frukt:. Kiwis, bringebær, vannmeloner, jordbær

Grønnsaker: bladbete, spinat, sommer squash, sennep greener, brokkoli, agurk, selleri, grønne grønnsaker , grønne bønner, grønnkål, tomater, rødbeter, rosenkål, grønne erter, aubergine, asparges, blomkål, kål, gulrøtter

Fisk: Kveite, laks, kamskjell, tunfisk, reker

Tørre bønner svarte bønner, soyabønner, marineblå bønner, pinto bønner, lima bønner, kidneybønner

Korn Quinoa, bokhvete, spelt, brun ris, hvete, bulgur, havre, hirse, rug

Nøtter og frø ? mandler, cashewnøtter, flaxseeds, etter

Hva senker nivået av magnesium
Magnesium doesn &'; t har det for lett i dag fordi når du spiser en diett høy i bearbeidet mat og lite frukt og grønnsaker du oppretter en magnesiummangel. Følgende matvarer leiekontrakten ut magnesium fra kroppen din:

1.Foods høy i salt favoriserer eliminering av magnesium
2.Too mye fett forhindrer magnesium fra å bli absorbert i tarmen
3... Cokes og drikke rik på fosfater redusere opptaket av magnesium.
4. Alkohol fører deg til å eliminere ca 50 mg magnesium gjennom nyrene.
5.If ​​du øve sport, må du drikke vann med minst 100 mg per liter.
Like viktig som det er å inkludere mat med høyt magnesium i kostholdet ditt, så det er å sørge for at du unngå matvarer som kan frata deg av dette mineralet.

Siste ord
kroppen trenger vitaminer og mineraler for å gjennomføre de mange funksjoner som stadig skjer i cellene. Når en av disse vitaminer eller mineraler er fraværende, vil enkelte funksjoner ikke skje. Det betyr at cellene begynner å funksjonsfeil og til slutt dør de. Når nok celler dør, dør vevet også. Og herfra, så langt som din helse er opptatt av, er det en ned røret prosessen.

Til din helse!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.