Hemmeligheten for å Taming Your Sugar Cravings

Hvis du har gode intensjoner om å spise sunt. . . men bli distrahert av søtsaker. . . du &';! re ikke alene

Ifølge Dr. Jacob Teitelbaum, MD forfatter av Beat sukker cravings nå !, den gjennomsnittlige amerikaner spiser ca 150 pounds av tilsatt sukker hvert år i bearbeidet mat og drikke. At &'; s mer enn 7 ganger så mye amerikanerne spiste to århundrer siden i 1820

Sukker er i omtrent alt vi spiser fra salatdressinger, til kjøttpålegg, til pasta saus!. Selv om du unngå cookies, kan du få for mye av denne søte ting ukjent for deg.

Og dette isn &'; t søte nyheter for vår helse. . .

Sukker svekker immunceller. Og sukker kan føre til at kroppen eldes for tidlig. Det binder seg til proteiner i kroppen gjennom en prosess som kalles glycation. Glycation skader din kropp &'; s vev, rane deg av vitalitet og helse

Overflødig sukker kan føre til overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og selv ADHD

Det er også mai.. være like vanedannende som store stoffer som heroin. [1]
Nå, for å være rettferdig, craving sødme er ikke alltid en dårlig ting. Våre apelignende forfedre var avhengig av søte frukter for enkel energi.

Det virkelige problemet er at vår suget etter søtt er altfor lett tatt hensyn til i denne dag og alder. Hvor naturlig knapphet sette noen grenser for vår sukkerforbruket i tidligere generasjoner, i disse dager kan vi spise sukker til vårt hjerte &'; s innhold. Det &'; s så lett å få noen

Heldigvis er det noen taktikk du kan bruke til å holde søt tann i sjakk!. . .

Sukker Cravings Knusing taktikk # 1: Spis høy-protein måltider ofte

Sukker cravings kan ofte skyldes fall i blodsukkeret. Sakte-fordøyde proteiner bidra til å stabil nivået av sukker i blodet, quelling trangen til å få litt sukker i deg.

Dette er spesielt kritisk i morgen, når du tjene opp frokost. Etter en lang rask mens du sov, reagerer kroppen din mer dramatisk til noe sukker du mate den. Remake frokosten din til å fokusere på proteiner, grønnsaker, sunt fett og hele korn karbohydrater – . som en eggerøre, spinat og avokado sandwich - og du &'; ll få dagen til en flott start til

Sukker Cravings Knusing taktikk # 2: Spis frukt å få litt sødme

Mens frukt kan inneholde mye sukker, hjelper deres fiber avta din kropp &'; s opptaket av sukker slik at du er mindre utsatt for sukker oppturer og nedturer.

Men bare for å være klar, fruktjuicer don &'; t klippe det. Don &'; t bli lurt av juicing kjepphest. Med juice du taper på det meste av fiber i frukt, forlater kroppen utsatt for en sukker overbelastning.

Hvis du foretrekker å slurp din frukt, gjøre bruk av hele frukten og prøve en smoothie. Legg noen sukkermoderer grønnsaker og proteiner, og sødmen i frukten vil gå ned enda saktere

Sukker Cravings Knusing taktikk # 3:. Inviter noen bakterier inne

Takk til overforbruk av antibiotika og bakteriedrepende såpe, vi &'; ve gjort alvorlig skade på vår interne økosystemet – de nyttige probiotiske bakterier som er en del av vårt fordøyelsessystem. Som disse bakteriene svinne, tar ofte gjær, candida, over innsiden av oss. Candida er beryktet for å forårsake oss å søthunger – sin favorittmat.

For å ta med bakterier telle tilbake til en sunn nummer, bør du vurdere å ta en probiotiske supplement. Og mate disse bakteriene godt med deres favoritt mat - prebiotika. Chlorella er et kjempefint probiotiske øker prebiotisk

Sukker Cravings Knusing taktikk # 4:. Ivareta dine hormoner

I kvinner, sukker cravings kan noen ganger være knyttet til vår hormon svingninger. Ved å formidle disse skift med noen hormonfordelt – som lakris rot te, eleuthero eller bringebær blad – Vi kan hjelpe kroppen vår gjenopprette sin hormonell balanse. . . . og redusere vår suget etter søtt

Sukker Cravings Knusing taktikk # 5: Sleep

Vi slår til sukker instinktivt når vi trenger en energi hit. Dessverre, mens sukker kan gi deg et midlertidig løft, synker den du vanskelig tid etter.

I stedet for å snu til sukker til å våkne opp, komme i bevegelse. Trening er en av de beste apparatene. Eller drikke litt klart vann.

Og til slutt, får proaktiv om følelsen lei. Hvis du &';.! Re craving søtsaker, sjekk selv å se om du virkelig trenger en tidligere sengetid eller en lur i stedet

Crush sukker cravings og Charge Ahead

All disse taktikkene fungerer. Men bunnlinjen, de virker bedre når du skifte ditt perspektiv på en fundamental måte:

Don &'; t se å kutte ned på sukker som deprivasjon. Se det som en gave til deg selv. Og denne gaven inneholder mer energi, et skarpere sinn, bedre humør, en slankere deg, sterkere immunforsvar og bedre helse generelt.

Du &';.. vil bli overrasket over hvor søtere livet kan være når du kutte ned på sukker

Å redusere sukkerinntak er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din

Sett disse 5 taktikk for å fungere, og du &'; ll oppdage noen lekkerbiskener livet har i vente for den sunnere du

Kilder:

[1] Avena NM. Undersøke de vanedannende-lignende egenskaper overspising ved hjelp av en dyremodell for sukker avhengighet. Exp Clin Psychopharmacol. 2 007 oktober; 15 (5):.. 481-91