Gjenvinne Intuitive Eater Fra Within

Tenk om du hadde alle pengene du har brukt på diettprogrammer, hva kunne du kjøpe? Diamant øredobber, et gullur, en ny bil, en sommer hjemme? Det er ingen tvil om at de dietter arbeidet for deg ... kortsiktig. Men hva skjedde etter at du gikk av dietten? Mer enn sannsynlig, de pounds tapt tilbake med et par ekstra bonus pounds. De fleste dietter vil fungere fordi på slutten av dagen, når du kutter kaloriinntaket, vil du gå ned i vekt. Men folk flest få vekten tapt fordi de har unnlatt å gjøre livslang atferdsendringer. Det er lettere å følge et sett med regler eller pre-planlagte menyer og se umiddelbare resultater enn å løse de vaner som fikk dem til å sette vekt på i første omgang. Det er derfor etter å ha fulgt deres kosthold regler for en periode, og kanskje til og med å nå sine mål vekt, de til slutt få den tilbake. Det er vanligvis en trigger som skjer, det være seg en følelsesmessig opprørt, en stor livet endring eller eskalere arbeid stress som fører til den enkelte å slå til mat for komfort.

For mer enn tjuefem år at jeg har vært i privat praksis, har jeg fortalt mine klienter at jeg "ikke gjør dietter". Kosthold er en "fire-brev ord" ikke skal brukes på kontoret mitt. Jeg lage tilpassede måltid planer for folk som er spesifikke for deres ernæringsmessige behov. Jeg råder på atferd modifikasjon teknikker og strategier og understreke behovet for å endre dårlige matvaner, slik at de kan opprettholde sitt vekttap alltid. Men mens jeg har hatt en høy andel av kundene som har nådd målvekten og har opprettholdt det i mange år, la jeg merke til at mange kunder var faktisk bruke tilpassede måltider som bare en annen diett, eller et annet sett med regler for når og hvor mye du skal spise. Jeg innså at det må være en annen måte å hjelpe de enkeltpersoner som har slitt med overvekt /fedme hele livet, går på og av hver diett som treffer markedet. Det jeg oppdaget er et konsept kalt Intuitive Eating.

Hver person er født med naturlig instinkt til å vite når de er sulten og må spise og når de er fornøyd nok til å slutte å spise. Tenk på når barna ble født. Enten du ammet eller flaske-matet babyer, ville de gråter når de var sultne og skyve bort når de var fulle. Som velmenende foreldre (meg selv inkludert) ville vi si "nei, det gjorde hun ikke spiser nok, det er 3 flere unser formel igjen i flasken". Og vi ville prøve å mate babyen mer, og barnet ville presse bort igjen. Når at babyen ble litt eldre og satt i en barnestol, ville vi skje mate henne og prøve alle slags spill, flyr skjeen av erter gjennom luften til sang for å få henne til å spise mer. Og da de var småbarn, kjører rundt i huset å spille og ikke ønsker å sitte for å spise lunsj, vi ville bekymre seg for at de ville gå sulten. Men faktisk, ble våre barn stille hva som var medfødt til dem ... evnen til å spise når sulten og stoppe når den er full. Så hva skjer med årene når du blir voksen? Hvorfor kan du ikke stille ut den samme muligheten?

Vel, kan noen mennesker være i stand til å se tilbake på sin barndom og huske at de ble oppfordret til å "rydde sin plate" hvis de ville ha dessert, eller for å rydde opp rommet sitt og de vil gå for en iskrem godbit. Denne taktikken alle gikk mot hva som var naturlig. Og som du ble eldre, ble den naturlige evne til å tune inn din sult og metthetsfølelse signaler ytterligere ødelagt av multi-milliard dollar diett næringsliv og medieeksponering av de nyeste kjepphest diett, den nyeste dietten bok eller kjendis fremme noen diett gimmick.
er

Intuitiv spising preget av å spise basert på fysiologiske sult og metthetsfølelse signaler fremfor situasjons og emosjonelle signaler. Så enkelt sagt, du spise når du er sulten, og du stoppe når du er fornøyd. Du trenger ikke spise på grunn av kjedsomhet, ensomhet, sorg, glede, stress og angst. Du trenger ikke spise fordi du er på en gratis buffet, eller fordi det er informasjonskapsler på konferansebordet. Du spiser ikke klippe, gumlet på en pose med chips mens du ser på TV. Du trenger ikke å engasjere seg i "betingede spise atferd" som pløyer gjennom en bøtte med popcorn på kino fordi "det er hva du gjør på kino ... spiser popcorn." Du spiser utelukkende når kroppens signaler fortelle deg at du er sulten, og du stoppe når du er komfortabelt full.

Hver vektig person sliter med å gå ned i vekt har denne intuitive eater begravd i dem. Problemet er at du har vært på jakt etter den magiske bullet som vil få vekten av NÅ. Så du prøve en diett etter den andre, bare for å bli skuffet når du få vekten. Du ender opp med svært lite tillit til deg selv, kroppen din og maten du velger. Jeg vil du skal vite at du ikke er den som sviktet. Det er de dietter som har sviktet deg! Så hvordan blir du en intuitiv eater? Hvordan gjenvinne du hva du ble født med som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å gå på en annen diett

Her er 3 måter å komme i gang:?

1. Avvis dietten mentalitet! Lag en beslutning om å stoppe slanking! Kast ut alle diett bøker som du har, alle forhåndstrykte menyer fra blader som du klippe ut og alle slanke regler og kosthold mat som du har prøvd. Lag en forpliktelse til deg selv at du ikke lenger vil bli påvirket av media eller neste diett som kommer til markedet fordi hvis du lar deg friste igjen, det vil hindre deg fra å være fri til å gjenoppdage intuitiv spising.

2. Gi deg selv ubetinget tillatelse til å spise hva du vil når du vil ha den. Hva skjer når du nekter deg selv? Når du ønsker en mat, men du trenger ikke "tillater" deg å spise det fordi det ikke er på diett? På et tidspunkt du gir etter for at craving og du som regel overspise, eller til og med overstadig på dette forbudt mat. Ved å ta forholdene av maten og ikke merking av mat "dårlig", vil du finne at ikke bare vil du ikke overspise, men den egentlige mat preferanser vil bli oppdaget.

3. Kast ut skalaen! Du veie deg hver morgen eller enda flere ganger per dag på? Har tall på skalaen påvirke humøret for dagen? Mest sannsynlig den gjør det, selv om du ikke bevisst klar over det. Vekten svinger daglige og er et mål på mer enn bare fett. Det inkluderer din bein, organer, muskler og stoffer som vann, mat og avfall som passerer gjennom systemet. Begynn å måle suksess av andre faktorer enn den skala som forbedret blodprøver, blodtrykk, humør, energinivå og generell tilfredshet med utviklingen mot å bli en intuitiv eater.

Vekttap er vanligvis ikke en kunnskaps problemet, er det et atferdsmessig problem. Begynn sakte og bli mer bevisst med spising. Du vil være glad du gjorde
 !;