Ernæring & Fat Loss: Hvordan Diet Properly

Ønsker du å miste fett eller gå på en diett regime som faktisk fungerer? Da må du følge noen enkle, velprøvde teknikker og strategier som virkelig kan hjelpe deg å kaste de pounds!

Ernæring

Den første og viktigste regelen i vekttap er mengden kalorier du spiser . Glem makro næringsstoffer fett, karbohydrater og protein for øyeblikket, kan du kutte ut så mye karbohydrater som du vil, hvis du spiser for mange kalorier fra protein og fett vil du ikke miste et milligram i vekt.

Du har kanskje gått ned i vekt raskt i det siste du gjør dette, men visste du sette den tilbake på? De fleste av dere vil si ja. Hvorfor? Vekten du tapt under at kostholdet var mest vann ut av kroppen din, du gjorde &'; t miste noe fett eller kroppsvekt. Kroppen er ca 60% vann, avhengig av kroppsstørrelse, så det er ganske enkelt å raskt slippe vekt uten å miste noe fett.

Å miste selve kroppen fett må du kutte kalorier med ca 500kcal under det daglige bruk.

Tren ditt daglige kaloribruken med vår BMR kalkulator

Karbohydrater

Karbohydrater bør bestå av ca 40% av ditt daglige inntak. Kvitte seg med alle de tomme karbohydrater kalorier som sukker og bearbeidet mat og korn. Hovedtyngden av karbohydrater bør komme fra virkelige matvarer i sin ubehandlet tilstand

Gode karbohydrater å spise er:.

Søtpotet
Brun ris
Brown pasta
Brown brød
Havregryn
Alle grønnsaker
Frukt

Langt fra å kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt bør de være en viktig del av det, spesielt hvis du en trening på treningsstudio for å brenne ekstra kalorier. De nevnte langsom frigivelse fiber karbohydrater vil holde deg fyldigere lenger, gi deg bunter av energi, og også holde deg fast!

Enkle karbohydrater som druesukker, hvite poteter, hvit ris etc kan tas etter trening bare. Disse karbohydrater vil fremme fettlagring på andre tider av døgnet, men etter trening er perfekt for å øke energinivået og vil ikke bli lagret som fett.

Protein

Protein bør bestå av ca 40% av dere daglig inntak

Protein er viktig for aktive mennesker og spesielt for de som trener jevnlig. Mens miste vekt vi ønsker å beholde så mye muskelmasse som mulig for å vises tonet. Protein vil bidra til å gjenoppbygge muskelfibre etter trening, og også holde deg følelsen fyldigere lenger

Gode kilder til protein er

Tuna
Lean kyllingbryst uten skinn
protein shakes
Laks
Pork
Beef
eggehviter
Prawns
utgangspunktet alt magert kjøtt, fisk, fjærkre osv!

For vegetarianere gode vegetabilske proteinkilder er couscous, cottage cheese og hvete baserte produkter

Fat

Fat bør bestå av ca 20% av dere daglig inntak

Klipp ut nesten alle mettet fett, disse dårlige fett er forferdelig for deg helse og kropp sammensetning. Som en tommelfingerregel, noe fett som er fast ved romtemperatur styre klar av. Noe fett som er flytende ved romtemperatur er ok!

Matvarer som inneholder dårlig fett er

Hamburgere
Chips
Crisps
stekt mat
Ferdigmat
Doughnuts
Cookies

Du får bildet … utgangspunktet Staw unna all mat du vet du burde &'; t være å spise og også avstå fra å drikke brus, selv " kosthold &'; seg. Ingrediensene i disse drikkene vil sterkt fremme fett gevinst og lagring.

Godt fett

Gode fett er viktig for å leve sunt og kan hjelpe deg å miste kroppsfett og slå cravings. Kroppen trenger disse typer fett å utføre tusenvis av prosesser i kroppen, inkludert normal hormonproduksjon, som vil hjelpe til i en ønskelig kroppssammensetning

Kilder til gode fettstoffer inkluderer:.

Oliven & Olivenolje
Avocado & avokadoolje
Salmon
Makrell
.