*** Er det mulig å gå ned i vekt uten slanking

«? Er det mulig å gå ned i vekt uten slanking &";?

Jeg tror på et tidspunkt vi har alle stilt dette spørsmålet, og søkte og håpet . for den magiske svaret

Først, la meg si at svaret isn &';. t magisk

Og andre, la meg dele mine definisjoner av “ kosthold &"; og “ slanking &" ;.

Jeg tror at når vi ber “ er det mulig å gå ned i vekt uten slanking &" ;, hva vi er egentlig spør er “ hvordan kan jeg gå ned i vekt uten å følge et bestemt program og begrense hva jeg spiser &";?

I denne forstand, “ kosthold &"; refererer til en bestemt regime og mat restriksjoner. Med Atkins Diet, er begrenset antall karbohydrater du spiser. Med Weight Watchers, er begrenset antall kalorier på en dag. Med “ Kål suppe Diet &" ;, kalorier og generell ernæring er begrenset

Så det er en definisjon av “! Kosthold &" ;. Men den andre veien betegnelsen “ kosthold &"; brukes er å generelt beskrive hvordan vi spiser. On “ landskamp helgen, jeg følger en streng pizza, kyllingvinger og øl kosthold &" ;! Et annet eksempel, i min personlige tilfelle, ville være “ Jeg følger en godt balansert, høy ernæring kosthold &"; Ingen mat er begrenset på Superbowl Weekend (okay, kanskje ingen tofu eller rosenkål …) og tilsvarende ingen mat er helt tabu måten jeg spise enten

I mitt tilfelle, jeg har lært å spise på en måte. som tillater meg å erstatte måltider jeg bryr meg lite om (de fleste frokoster og lunsjer) med en lett-å-lage, billig, høy ernæring alternativ. Dette etterlater meg fri til å nyte snacks og de rike og velsmakende middager jeg elsker så mye! Ved å gjøre dette, har jeg en “ kosthold &"; som tillater meg å gå ned i vekt uten slanking

Jeg vet vi har alle delvis falt for, eller i det minste ønsket å tro, at det er noen “. Secret Trick &"; til vekttap:
“ Drikk denne løsningen en gang om dagen og miste ett pund per dag i 10 dager &";
“ Denne enkle øvelsen vil gi deg seks pack abs, med bare to minutter per dag! ! &";
“ Urte vekttap hemmelig legen din vant &'; t fortelle deg om &";!
“ Spis dette en enkel mat og aldri diett igjen &";!

Sannheten saken er, kroppen din er en komplisert maskin og ingen mekanisme innenfor det fungerer i et vakuum. Med den menneskelige kroppen, det &'; s mer som: “ mesteparten av tiden &"; Hvis du gjør dette, så vil det skje. Men det kan &'; t skje hvis du også gjorde “ at andre ting &"; også.

De fleste dietter i dag arbeid på premisset om at hvis du bare brenne flere kalorier enn du forbruker, vil du miste vekt. På overflaten, som gjør perfekt forstand, og det er derfor de fleste av oss kjøper inn den logikken. ? Men hvis det var sant, og kalorier inn, kalorier ut var de eneste faktorene i vekttap, så hvorfor er det at 80-95% av dietter mislykkes innen ett år

Her &'; s en interessant historie fra min egen erfaring. Da jeg var i min tidlige 20 &'; s, jeg frivillig for 3 måneder i et utviklingsland. Under fem av de ukene vi var i regnskogen og den eneste maten vi hadde var: en stor pose med ris, en stor pose med mel, og en stor pose med kikerter. Vi hadde også noen gjær, salt, og et par andre småting. Men bunnlinjen var vi i utgangspunktet bare hadde karbohydrater uten protein, fett, vitaminer eller mineraler. På slutten av de 5 ukene, hadde alle mennene i vår gruppe slått til avmagrede stokk tall mens alle kvinnene hadde gått opp i vekt og plumped rett opp!

Vi spiste det samme. Vi gjorde det samme arbeidet. Vi alle fikk samme mengde søvn. Den eneste forskjellen var vår sex. Fordi vi har forskjellige hormoner som arbeider i oss, hver av kjønnene svarte på denne form for ernæringsmessig (ikke kalori) sult annerledes

Så la meg forklare hva jeg har lært om ernæring og kroppens &'; s. Responser og hvordan jeg nå bruke denne informasjonen til å gå ned i vekt uten slanking

First off, kalorier inn og kalorier ut kan &';. t være diskontert. Det er en integrert del av formelen. Kalorier spille en direkte rolle i å gi oss energi. Men indirekte, kalorier blir også vanligvis ledsaget av næring i form av vitaminer, mineraler og sporelementer. Så generelt sett, når du redusere kalorier, reduserer du ernæring som følger dem også. Vi må være super forsiktig med det.

Like viktig for volumet av kalorier er forholdet mellom kalorier i protein, fett og karbohydrater. I &'; m sikker på at du kan forestille deg at en 2000 calorie per dag person vil ha en annen kroppsbygning forbruker 15% av sine kalorier i form av protein i motsetning til noen som bare bruker 5% protein

En super viktig. faktor som vanligvis overses er din hormonproduksjon. Human Growth Hormone (HGH) vil brenne fett, bygge muskler og styrke bein. Insulin vil blokkere HGH. Og Kortisol er HGH &'; s. Nemesis og bygger fett, brenner muskler og utarmer bein av næringsstoffer

Hva du spiser. De gangene du spiser den. Mengden fett du &'; re allerede bærer. Søvnmønster. Dine daglige stressfaktorer. Og den giftige belastningen på kroppen er alle faktorer i hvordan kroppen produserer disse hormonene. Hva gjør du for å maksimere HGH potensial og minimere kortisol produksjon

Så selvfølgelig er det nivået og type trening du påtar og din kropp &';? Basismetabolic rate. Alle disse tingene spiller en rolle i vekttap eller vektøkning

Tenk om dette ene “. Vekttap faktum &" ;: Det er 3500 kalorier i ett pund av fett. Så, hvis du &'; ve vært å opprettholde vekten din, og deretter redusere det daglige kaloriforbruket med 500 kalorier, så i en uke (7 dager x 500 kalorier = 3500 kalorier) du &'; ll har brent av en lagret pund av fett
. som gjør perfekt forstand og virker enkelt nok.

Men hva hvis du erstatter en 600 kalori, høy protein, næringsrike frokost med en 100 kalori kan av pop? Hva ville skje med insulinnivået? HGH produksjonen? basen din metabolic rate for dagen ???

Har du fortsatt tror du &'; ll miste 5 pounds på uken ??? Jeg vil vedde på at du kan faktisk få vekt!

Følg med. I kommende artikler I &'; ll gå over hver av disse vekttap /gevinst faktorer én etter én. Ved utgangen bør du ha nødvendig kunnskap for å vite hvordan du skal gå ned i vekt uten slanking
!
.