Ernæring strategier til Turbo-Charge din Metabolism

Denne artikkelen handler ikke om et nytt mirakel pille som smelter fettet av kroppen din. Den beste strategien for fett tap er å tjene det. Glem noen snarveier og raske reparasjoner –. De gjør mer skade enn godt

Det første trinnet i å tjene en slank og stram kropp er å konsumere fem-seks små måltider per dag. Det er noe så enkelt, men mange av oss velger å ignorere det. Dette alene er nok til å sparke i gang stoffskiftet.

* Du bør spise hver to og en halv til tre timer. Hvert måltid bør være liten og la deg følelsen fornøyd, men ikke full. Hvis du ikke er helt sulten tre timer etter at du &'; ve fortært måltidet, det &'; s tegn på at du spiste for mye. I utgangspunktet, ta det du vil spise i løpet av dine tre måltider hver dag og spre det ut over seks måltider

For å få mest mulig ut av hvert måltid og skru opp din metabolske ovn, det &';. Er best å kombinere en mager protein, et komplekst karbohydrat, grønnsaker, og essensielle fettsyrer med hvert måltid. Jeg er en fast tro på denne maten kombinasjon.

Å spise karbohydrater alene vil føre til rask fordøyelse og en insulin pigg. Protein tar lengre tid å fordøye og krever kroppen til å forbrenne flere kalorier under fordøyelsen (termisk effekt av mat). . Forbruker proteiner med karbohydrater vil føre til at fordøyelsen av karbohydrater for å ta lengre tid, og du vil bli fornøyd lenger også

Servering størrelse av hvert måltid er basert på den enkelte &'; s behov, og bør evalueres på en ukentlig basis ved å måle din vekt og fettprosent. Endre deler slik at resultatet blir en eller to pounds av fett tap hver uke.

Hvis du taper mer enn to pounds hver uke, foreslår jeg at du øker kaloriinntaket litt. Hvis du mister for mye vekt i løpet av kort tid, sjansene er du ofre litt muskelmasse og redusere stoffskiftet i prosessen.

Dette er et svært vanlig problem med den typiske lav-kalori diett, hvor Det er en betydelig reduksjon i kalorier og holde dem der på det lave nivå. Under begynnelsen stadier av dietten, kan du miste en betydelig mengde vekt, men så merker du at resultatene begynner å avta, til slutt, er du ikke lenger å miste vekt, selv om du fortsatt følge streng diett.

På dette punktet, figur du at du sannsynligvis truffet et platå, og du redusere kaloriene litt mer, slik at du kan miste de siste ti pounds. Platået at du har opplevd skyldes din kropp &'; s forsvarsmekanisme — det er i alarmberedskap og skriking, “ I &'; m sulter &"!;

Så hva gjør kroppen din gjør?

Det frigjør mer fett-lagring hormoner og enzymer i blodet og reduserer fettforbrenningen hormoner og enzymer. Hvorfor? Svaret er at kroppen din er rett og slett prøver å beskytte seg selv, så det lagrer hva det kan som fett for å forberede seg på dette hungersnød at du setter deg gjennom. Sluttresultatet er en reduksjon i stoffskiftet. Så hva kan du gjøre for å hindre at dette skjer

* Bruk “?. Calorie sykling &"; For å gå ned i vekt, du definitivt trenger en kalori underskudd, noe som betyr at du trenger å brenne flere kalorier enn du tar i. Du bør aldri drastisk redusere kalorier. Målet for en 15 til 20 prosent reduksjon i kalorier.

Andre dietter mislykkes fordi de opprettholder dette underskuddet over en lengre periode. Med kalori sykling, følger du denne underskudd i tre dager, og på den fjerde dagen, går du tilbake til vedlikehold kaloriinntak, som er mengden kalorier som du kan spise uten å få eller miste noen vekt. Deretter gjentar syklusen.

Denne strategien gjør er akkurat når kroppen begynner å tenke at det er bedre å gjøre noen endringer for å senke stoffskiftet og lagre opp litt fett, du lure den ved litt økt kalorier. Dette gir deg også et løft i energi og ikke la deg følelsen fratatt

* Den andre strategien forbedrer på kalori sykling og heter “.. Karbohydrat sykling &"; Hvis du redusere kalorier med 15 prosent, ville reduksjonen kommer helt fra karbohydrater. Følg tre dager med reduserte karbohydrater, og på den fjerde dagen, øke karbohydrat inntaket tilbake til det normale. Dette er ikke den typiske low-carb diett. En 15 prosent reduksjon er ikke en absurd beløp, og du kommer til å ta det med tilbake til det normale på den fjerde dagen, som vil fylle opp glykogenlagrene i musklene for å gi deg mer energi og styrke til å komme gjennom treningsøktene dine.

* Den tredje strategien kalles “. calorie smalner &"; I en fem til seks-måltid-per-dagers plan, spiser du mer kalorier i din første par måltider på dagen og redusere mengden kalorier i hvert måltid som dagen går. For eksempel til frokost, midt morgen, og lunsj kan du forbruker fire hundre kalorier til hvert måltid. Så for de neste to måltider, spiser du tre hundre kalorier, og endelig, to hundre kalorier på ditt siste måltid.

For å forbedre denne strategien, bør du spise dine stivelsesholdige karbohydrater, for eksempel havregryn, søtpotet, og brun ris, i de tidligere måltider, og for de resterende to eller tre måltider, forbruke fibrøs karbohydrater som grønnsaker. Grunnen til dette er at de stivelsesholdige karbohydrater er mer kalori-tett, noe som betyr at en liten del av dem vil tilsvare det samme mengde kalorier som en stor del av grønnsaker. Ved å forbruke de stivelsesholdige karbohydrater i morgen, vil det gi deg riktig mengde drivstoff for å komme deg gjennom dagen

Det &';. Er ikke realistisk å opprettholde en perfekt ernæring plan for en lengre periode. Det er flere diett planer som tillater en bedrager dag. Jeg finner at de fleste går veien over bord på sine jukse dager. Hvis du er seriøs om ernæring program, bør du begrense deg til ett eller to jukse måltider per uke. Dette vil avhenge av hvor mange måltider du spiser hver dag. Hvis du spiser fem til seks måltider hver dag, er deretter to jukse måltider per uke stor. Sørg for at resten av dagen er perfekt.

Dette er ikke en rask løsning vekttap strategi. Innlemming ernæringspakket, hele, naturlig mat i små, hyppige måltider er ikke rocket science, men det definitivt fungerer. Det vil ta litt planlegging for å tilberede måltider på forhånd, men resultatene vil være verdt det. Best av alt, er dette et program som du kan følge for livet. Spise hyppige måltider vil forlate deg fornøyd, og fristelsen til å binge vil bli redusert.

Ernæring er en veldig stor brikke i puslespillet i din kamp for fett tap og bør tas på alvor. For virkelig å tenne din metabolske ovn, er det helt nødvendig å inkludere vekttrening, cardio, og den viktigste brikken i puslespillet, som utvikler en kraftig tankesett. Kroppen din vil bare gå så langt som tankene dine vil ta det.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.