Elbow Pain Når Vekt Lifting

Feeling albue smerter i vektløfting sammenhenger kan være veldig irriterende og frustrerende, enn si kanskje rett og slett uutholdelig. Vanligvis smerten blir kronisk, det vil si, det ser ut til å aldri gå bort. Du kan få råd av helsepersonell å hvile helt ved ikke å løfte vekter i det hele tatt for en stund. Deretter begynner du å løfte igjen, og smertene er tilbake. Noen ganger bare snu et dørhåndtak eller plukke opp et lite objekt er smertefullt. Først av alt, ta mysterium ut av sykdom; se en lege for riktig diagnose. Hvis det er noe så alvorlig som en tåre, kan du bare gjøre det verre ved å trene.

Typiske årsaker til Elbow Pain

Vanligvis albue smerter er forårsaket av skadde sener og blir enten kalt tennisalbue eller golfspiller &'; s albuen. Sener er bindevev laget av kollagen (en type protein). Sener vanligvis fester muskelen til beinet. Tennis eller golfer &'; s albuen er vanligvis forårsaker ved unaturlige momentkrefter på albue og underarm. Dette betyr at det ikke er en enkel sak. Det er vanligvis ikke et resultat av en direkte vektløfting ulykke, men kan være. Det er heller vanligvis forårsaket av dårlig eller feil løfte form. Tydeligvis du don &'; t nødt til å spille enten tennis eller golf til trengsel. Golfer &'; s albuen kalles kaster &'; s albuen. Vanligvis er begge forårsaket av noen form for makt overbelastning i underarmen festet til berørte albuen. For å vite hva som er hva, du trenger å vite hvor på albuen smerten ligger.

Tennis Elbow

Den medisinske termen for tennisalbue er Lateral Epikondylitt. Lateral er et begrep for anatomisk stilling og betyr at senebetennelse er på utsiden av albuen vekk fra kroppen. Epicondyle er latin og refererer til den endedelen av humerus eller overarmsbenet. Epi betyr “ på &"; og knokkelen betyr “ knoke &"; Det gjør vondt der sener og muskler feste til beinet området kalt epicondyle. Det kan være en rift eller bare en belastning. De som lider av tennisalbue representerer om lag 3% av befolkningen, og som regel er de mellom 30 til 50 år. Symptomene er smerter på utsiden av albuen når måtte kraftig grep noe. Noen ganger gjør det vondt bare å håndhilse eller bruke en kniv og gaffel. Det kan eller ikke kan være synlig betennelse

Golfer &'; s. Elbow

Den medisinske termen for golfer &'; s albuen er Medial Epikondylitt. Medial er en betegnelse på den anatomiske posisjon og betyr at senebetennelse er på den delen inne i albuen nærmest kroppen din. Medial Epikondylitt er innsiden knoke av albuen. Smerte kan føles når du gjør slike øvelser som chins, krøller, roing, flys dumbbell og lignende. Det er vanligvis føles når håndleddet dreies innover med en aksial bevegelse. Det kan ikke være noen synlige hevelser.

Personlig Anekdote

Jeg hadde en gang en jobb bøyd over og løfte mange 150 lb skjermer fra av en pall opp, over og ned inn i en stor boks. Ryggen min kunne håndtere det godt nok; det var som å gjøre en kombinasjon rad-og-markløft med en vri til siden. Mine hender og underarmer var omtrent 4 fot fra hverandre i hånden, og trykk sidehåndtakene av skjermene i en veldig unaturlig måte. Presset det satt på albuene, var imidlertid nok til å gi meg golfer &'; s (kasteren &'; s) albuen. Dette var svært smertefullt, og jeg derfor ikke kunne gjøre vekt chins uten smerter, spesielt på innsiden av min høyre albue. Det ble bedre etter at ikke løfte noe tungt for en stund, og avstå fra vektede chins.

umiddelbar behandling

Første behandling bør være førstehjelp kjent som RICE

• Rest – Slutt å bruke den elendige del

• Ice – 10 minutter på og 10 minutter av for en time (eller hva som føles behagelig)

• Komprimere – Pakk en komprimering bandasje rundt skaden. Dette kan holde ned hevelsen

• Hev – Hold den skadde delen støttet opp og hevet over nivået på hjertet ditt. Dette kan bidra til å holde ned hevelsen.

klinisk behandling

De fleste vil bli bedre med hvile og bruker steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Legen din kan injisere Kortikosteroider i anbudet område hvor senen fester til humeral epicondyle (albue knoke bein). Du har kanskje et par oppfølging injeksjoner sammen med 2 eller tre måneder foreskrevet hvile. Kortikosteroider er kraftige anti-inflammatoriske medisiner. Problemet er at de noen ganger fungerer så bra at utøveren mener han allerede er leget, og deretter går ut streker den skadde delen til max bare å gjøre skaden verre enn før. Mulige bivirkninger indikerer at de er kun brukes kort sikt. Det finnes studier som viser lang tids bruk kan føre til symptomer på gjenoppstår til der du &'; re tilbake på begynnelsen igjen. En konservativ rehabiliteringsprogram er som regel det beste. Hvis legen din sier at du trenger kirurgi, forskning dette godt, og kanskje få en ny mening

Forebygging og omsorgs

• Alltid holde minst en liten bøy i armen når du løfter — spesielt med tunge vekter

• Lette opp på vektene

• Utfør øvelsene med streng form. Hvis en heis doesn &'; t føles naturlig da don &'; t gjøre det

• Etter healing, unngå disse øvelsene helt som gir deg smerte eller i det minste gjøre dem bare delvis på en sikker måte med en lettere vekt.

• Gjør gripende øvelser på en jevnlig basis

• Strekk underarm extensors. Dette er en passiv stretch: Utvid høyre arm rett ut med håndflaten ned. Med venstre hånd, trekke høyre hånd ned og bakover slik at høyre håndflaten vender mot deg. Dette vil strekke på høyre underarm extensors. Hold for 7 til 10 sekunder. Gjenta

• Spør legen din om en albue kompresjon stropp vil fungere for deg. Dette er en stropp som flyter rundt underarmen ca 2 til 3 centimeter ned fra albuen. Det setter press på sener på komprimerings punktet dermed noe lindre presset på sener i albueleddet. Det fungerer på samme prinsipp som for å sette fingeren press på en gitarstreng. Presset på strengen er lettet over gnage punktet.

Vi kan unngå vekttrening skader med enkel sunn fornuft. Dessverre, kan albue skader vare i lang tid og aldri helt forsvinne. Forebygging er det viktigste
.