Arch Support Setter og Plantar fasciitis øvelser for effektiv lindring for smerter i Heels

Fotpleie eksperter anbefaler øvelser for plantar fasciitis vist nedenfor i tillegg til bruk av orthotic innleggssåler for å lette smerter i hælene forårsaket av plantar fasciitis grunn overflødig pronasjon. Du må være klar over at disse plantar fasciitis øvelser ikke bør føre til at du smerte, men snarere en strekk følelse. Hver øvelse bør gjøres 2 eller 3 ganger i løpet av dagen; disse øvelsene bør ikke nødvendigvis gjøres i én økt

Øvelser for å gjøre før stiger opp fra sengen for å lindre hæl smerter.

Plantar fasciitis fører mange mennesker til å føle seg alvorlig hæl smerter i morgen, når de kommer ut av sengen og ta sine første skritt. Denne smerten er et resultat av innstramming av plantarfascien som skjer som du sover. Masserer og strekker plantarfascien før du står opp vil bidra til å redusere hæl smerter.

En god øvelse som du kan utføre før du setter opp er å strekke foten ved å flytte den opp og ned ti ganger. Et alternativ trening du bør gjøre mens du sitter er å rulle en kjevle eller tennis ball med buen av foten din. Når du kan, gå videre til å gjøre denne øvelsen som du står opp. Etter disse øvelsene, ta på deg skoene med arch støtte inserts inni dem, eller slitasje støttende sandaler. Don &'; t starte dagen gå uten sko på harde gulv eller fliser, eller det kan garanteres at hælen din smerte vil komme tilbake

Øvelser for plantar fasciitis som du kan gjøre i løpet av dagen:
<. p> Calf stretch: Stå med ansiktet mot veggen med hendene på veggen på ca øyehøyde. Plasser benet du ønsker å strekke seg rundt et skritt bak andre beinet. Holde ryggen hælen på gulvet, bøy foran kneet til du føler en strekk i ryggen beinet. Strekningen bør holdes i 15-20 minutter. Gjenta 4 ganger

akillessene Stretch. Stå på en stairstep. Litt etter litt forlenge hælene ned over enden av trinnet samtidig som du slapper av leggen. Fortsett strekningen for om femten til tjue sekunder, stram leggmuskelen litt å heve hælene for å gå tilbake til den tidligere nivå. Gjenta 4 ganger

Hamstring Stretch. Strekk det ene benet foran deg som foten bøyes. Bøy andre kneet og len deg tilbake litt. Hold bekkenet fremover. Overkroppen skal være loddrett når du holder den strekningen i 10-20 sekunder, og deretter skifte side. Du skal føle deg trekke opp på baksiden av den utvidede beinet, hele veien opp leggen og låret

Marmor heiser:. Marbles bør plasseres på gulvet sammen med en kopp. Utnytte tærne, prøve å løfte kulene opp én etter én, og sette dem i cupen. Gjenta denne øvelsen 15 ganger

Håndkle strekningen. Grab en sammenrullet håndkle fra ende til annen, holder det under ballen av foten din. I en jevn bevegelse, trekk kluten mot deg mens du holder kneet rett. Opprettholde denne beredskapen i 15 til 20 sekunder. Gjenta 4 ganger

Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig, er det sannsynlig at du vil føle lettelse fra at smerter i hælene
. &Nbsp.;