Unngå risikoen for Injury

Trening er avgjørende for riktig kroppsvekt, muskel tonisitet og kroppen fungerer. Selv når vi trener vi setter stress på kroppen, for å bygge muskler, brenne kalorier og forbrenne fett. I motsetning til psykisk stress, er fysisk stress godt å holde kroppen opprettholde riktig funksjon. Men det er alltid risiko for skader når du trener. Ved å følge de grunnleggende prinsipper for trening du kan unngå skader, holde seg frisk og aktiv., En varm opp er viktig for enhver type trening. Profesjonelle og amatører idrettsutøvere alike inkludere en oppvarming i sine øvelser, trening og forestillinger. Ved å ikke inkludere en varm opp med aktivitet er det mer sannsynlig å skade en del av kroppen din på grunn av feil bevegelser. Riktig varme ups er nødvendig for å redusere stive muskler, øke fleksibiliteten, og forberede seg mentalt og fysisk for trening. Varme ups varer vanligvis 5-10 minutter og bør inkludere skånsom trening og uttøyning. Det er viktig å varme opp hele kroppen og ikke bare 1 eller 2 muskelgrupper.
Akkurat som en varm opp, en kul ned er en viktig del av et treningsprogram. Avkjølings bør være den beste delen av arbeidet ut fordi du vet at du er ferdig, og du kan se hva du har oppnådd. Men ofte ganger folk hoppe over denne delen av treningen sin fordi de don &'; t plan for det innenfor deres tidsramme eller de overexert seg under trening og de don &'; t har nok energi igjen til å fullføre et kjølig ned
Uansett kjøling. ned er viktig for kroppen &'; s utvinning. Når du plutselig stopper en øvelse blodet som har blitt pumpet gjennom kroppen begynner å samle i den laveste delen av kroppen, som er bena. Dette pooling effekten kan forårsake svimmelhet og besvimelse. I tillegg kjøle ned åpner for puls og åndedrett for å gå tilbake til det normale, kan musklene forkaste uønsket melkesyre som produseres under trening og musklene har tid til å reparere og gjenopprette. En kul ned, akkurat som en varm opp bør være 5-10 minutter. Kjøle seg ned ved å bremse ned aktivitet som du gjorde, men hold deg i bevegelse. Kjøl deg ned ved å drikke vann og gjøre noen strekk for å slappe av i kroppen og øke fleksibiliteten
Når folk flest utøve de har tankegangen til “. No pain, no gain &"!; Dette er feil fordi du kan presse deg selv utover din fysiske begrensninger. Normalt fysisk smerte er din kropp &'; s måte å fortelle deg at noe er galt. Hvis du begynner å føle ubehag avslutte treningen du gjorde. Har smertene avta når aktiviteten har opphørt? I så tilfelle så kan du fortsette å trene. Hvis ikke se din lege for mulige skader. Når kroppen fatigues, har vi en tendens til å slutte å bruke riktig form, som overlater våre muskler, sener og leddbånd er utsatt for skader. Overtid du vil bygge opp utholdenhet og styrke til å trene lengre og gå videre.
Ved å inkludere disse teknikkene i ditt treningsprogram du kan redusere risikoen for skader, men det er fortsatt en risiko. Hvis du tidligere har blitt skadet enn du er mer sannsynlig å bli re-skadet eller får en ny skade. Riktig vedlikehold og fysioterapi er pålagt å reeducate og reparere skader. Husk også å inkludere et passende utvinning tid. Påfølgende dager på rad med trening kan øke sannsynligheten for skade. Sett mindre intense dager med trening eller fridager i ditt treningsprogram. Dette vil gi kroppen din riktig mengde tid til å hvile og komme til å være i stand til å gjenoppbygge og gi bedre resultater ved neste treningsøkt
.