5 myter om Stretching

# 1 Jo lenger du holder strekningen, de bedre- Tradisjonelt de fleste som strekker vil holde en strekk i 20-30 sekunder. Hvorfor gjør de dette? De ble undervist av en profesjonell, eller venn, som sa ved å holde denne strekningen i 20-30 sekunder vil du grundig strekke muskelen. Jeg pleide å være en av disse gutta. Sannheten er, holder en muskel i mer enn 2-3 sekunder faktisk vil forkorte muskelen. Som du holder muskel utover 2-3 sekunder begynner muskler til å kjempe tilbake og motstå. Mye som når du løfter vekter. Muskelen vil føles hardt og stramt. Ved å holde strekningen i 2-3 sekunder, deretter gjenta strekningen 10 ganger for et sett, du varme opp muskelvev, slappe av i musklene ved å puste med stretch, og faktisk har mer utvalg av bevegelse raskere.

# 2 Det er best å bruke en stretchy Band når stretching- en elastisk bånd er ikke noe mer enn en stor gummistrikk. Prøv dette. Ta en vanlig gummistrikk og plassere den rundt deg finger med neglen mot deg. Dra fingeren mot deg. Det bør komme tilbake til en 90 graders vinkel. Se gummistrikk som fingeren får sitt høydepunkt posisjon. Strikken bare strekker på det tidspunktet. Nå får noe som ikke er stretchy og gjøre det samme. Kjenn forskjellen? Du bør, som du kan legge mer press på leddet. Det samme gjelder for din bein, hofter eller rygg. Jeg gir alltid mine klienter en 8 &'; mykt tau som jeg får på Lowes å strekke med hjemme.

# 3 Stretching vil føre injuries- Måten folk flest er lært opp til å strekke seg, er dette en sann uttalelse. Men det er ikke ekte strekk. Jeg don &'; t bryr seg hva det er, hvis du bruker nok press, for en lang nok periode, det vil bryte eller rive. Ved å holde strekker seg over lang tid, og vanligvis i en posisjon, er risikoen for å bryte eller rive noe er mye høyere. Ved å strekke med Active isolert Stretching, vil du strekke i en langsom, svært metodisk måte, slik at kroppen til å strekke uten å tvinge noe. De fleste av disse strekningen positurer jeg ser demonstrert av helsepersonell er farlig, hvis det gjøres uten tilsyn. Jeg foretrekker å undervise mine klienter å puste, slappe av og ta sin tid. Fokusere på en muskel om gangen. Visste du at kalven består av 4 store muskler? Likevel, ser du folk som blir lært opp til å strekke hele kalv på én gang, i én bevegelse. Pluss holde den i en lang tidsperiode. Det tar faktisk 3 separate bevegelser ved toppen og bunnen av leggen for å strekke den riktig. Tvinge kroppen til å strekke vil forårsake skader.

# 4 Jeg må være fleksible og i form før jeg tøyning del av å være i form er å ha fleksibilitet. Hvis du starter et treningsprogram er det viktig å lære hvordan å strekke etter treningen for å redusere sårhet og tetthet neste dag. Ved å åpne opp leddene vil du være i stand til å utnytte den nye styrken raskere og også være mye sterkere.

# 5 Jeg er for gammel til å starte stretching- Uansett alder, stretching kan være svært gunstig for deg. Faktisk den eldre får du mer å strekke du trenger å gjøre. Som vi alder, våre leddene begynner å gjøre vondt. Det blir vanskelig å heve armene våre, eller selv komme ut av en stol. Det er ikke din alder, det &'; s rust som har akkumulert over hele kroppen. Huske sist gang du kjøpte den splitter ny bil. Det neppe nødvendig vedlikehold i det hele tatt. Så da det begynte å alder, det trengs mer og mer omsorg. Kroppen din er ikke annerledes. Som barn vi løfter våre armer, løpe og leke hele dagen. Da vi ble eldre, forteller mamma oss til å opptre som en voksen og slutte som dårskap. Så vi gjorde. Nå, siden vi haven &'; t løftet våre armer eller ben i mange år, har rust satt i, og vi kan &'; t. Vi skjønner &'; t kaller det rust, vi kaller det leddgikt. For mange ville bevegelsen stoppe smerten du føler daglig. Jeg frivillig på en senior hver tirsdag ettermiddag. Legene der elsker å se hjelpe de eldre igjen å få det bevegelse og stoppe deres smerte. Det er så herlig å se peole som er 70, 80, selv 90 år gammel beveger kroppen sin som de gjorde for 20 eller 30 år siden.
For mer informasjon kan du gå til www.MuscleRepairShop.com eller send meg på butch @ MuscleRepairShop.com, eller ring meg på 941-922-2929
.