Måter å hindre Tilbake smerte Part II

Når det gjelder ryggen, kan du &'; t være for forsiktig! Noen ganger er alt som trengs er den minste bevegelse eller vri å legge deg opp i dager, uker om gangen. Du vet hvordan det er hvis du &'; ve noensinne har lidd av sterke ryggsmerter. Det gjør at du føler deg eldre enn du er, og spør deg selv hva som forårsaket det. Var det da du løftet noe, eller drev det på treningsstudio, eller kanskje du sov galt? Uansett hva det var du nå betaler prisen.

I min praksis, ser jeg mange pasienter som klager over ryggsmerter og for det meste de er vanlige folk gjør vanlige ting, ikke idrettsutøvere som du kanskje tror. Det &'; s ofte vanskelig å fastslå årsaken til smerte fordi ryggen spiller en så stor rolle i alt du gjør. At &'; s hvorfor jeg understreke viktigheten av forebygging og vedlikehold for å holde ryggen frisk og sterk.

I del I av denne serien jeg listet opp noen forslag for deg å vurdere når du utfører dine daglige aktiviteter. I hovedsak alltid være oppmerksom på hva du gjør og hvordan det &'; s påvirker ryggen er nøkkelen. Det er andre faktorer å vurdere når det gjelder å holde ryggen i form som kanskje ikke synes så tydelig som kosthold, vekt, mosjon og stress. Hvis du &'; re lurer på hva noen av disse tingene har å gjøre med å holde ryggen frisk og sterk, les videre

Trening er Your Back &'; s. Best Friend

Ingenting kunne være verre for din tilbake enn å gjøre ingenting. Dessverre, mange jobber krever deg til å sitte bak et skrivebord eller forbli i en stasjonær plassering. Ryggen hater å bo inaktiv i lange perioder av gangen. Mitt råd er å få opp og flytte rundt, ta en tur rundt på kontoret, forlater arbeidet stasjon for lunsj …. Noe å trene ryggen

Hva om du må stå i lange perioder av gangen? Dette er ikke bra for ryggen heller. Tyngdekraften trekker nedover, understreker ryggraden, og legger press på diskene. Når dette skjer diskene mister sin høyde og ryggvirvlene presse tettere sammen forårsaker smerte og tidlig slitasje på ryggraden. Prøv hviler foten på en rekvisitt som en fotskammel som &'; s 4-6 inches høy. Dette gjør at musklene i lår og bekken for å slappe av som stopper å legge press på ryggraden. Sørg for å alternative føtter å gi begge sider av ryggen din en pause.

Den sunneste du kan gjøre for ryggen er å flytte, og det er en ting du kan gi tilbake som vil betale deg over og over igjen. Øvelse gjør alt; styrker, strekker, smører leddene, og mater disker. Fysisk aktivitet kan være det beste du kan gjøre for ryggen din, men det kan også være en skade avhengig av din tilnærming

Hvis du haven &';. T til utøvd i lang tid, begynner sakte og bygge opp. Arbeid med en helsevesenet konsulent for å utforme et program som er riktig for deg. Det siste du trenger er å gjøre deg mer skade enn godt, så vær forsiktig.

Det er noen aktiviteter som kan være bedre for ryggen enn andre. Turgåing er ansett for å være en av de enkleste å gjøre, og forbedrer din holdning samtidig. Som du blir sterkere kan du gå videre til mer anstrengende aktiviteter som trappetrinn klatring, sykling eller svømming. Det viktigste når det gjelder å trene er å finne noe du liker å gjøre fordi du er mer sannsynlig å fortsette med det. Skyt i 30 minutter hver dag med kondisjonstrening og styrketrening for å øke blodsirkulasjonen.

En del av enhver god øvelse rutine inkluderer stretching. Det bidrar til å holde ryggen fleksibel slik at det er mindre utsatt for press. Yoga og ganer er gode valg av øvelser som er spesielt sunt for ryggen og styrke kjernemuskulaturen. Viktigst holde seg aktiv. Studier viser ryggsmerter og rygg-plate degenerasjon er mer sannsynlig å utvikle blant stillesittende mennesker enn de som er fysisk aktive.

Nourish Your Back Med Power Foods

Det er ingen tvil om at vekten spiller en stor rolle i om du utvikle ryggproblemer. Når du er overvektig, Mage svekke sette mer stress på ryggmuskulaturen. Dette gjør det vanskeligere å holde ryggraden i riktig justering når du står og sitter. At &';. Derfor opprettholde en sunn vekt ved å spise næringsrik mat er så viktig for din generelle helse, spesielt ryggen

Den beste maten er power matvarer som er høy i komplekse karbohydrater og lite enkle sukkerarter og fett. I motsetning behandlet og rask mat som er næringsfattige og høy i kalorier, musklene trenger vitaminer, mineraler og proteiner for å fungere på sitt beste. Strøm mat inkluderer frisk frukt og grønnsaker, hele korn frokostblandinger, brød og pasta.

Selv om kraft mat er den beste for å gi den energien du trenger ikke alle er i stand til å overholde de kostanbefalinger av 5-9 daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. At &'; s hvorfor kosttilskudd er en god idé. En kombinasjon av vitaminene B1, B6 og B12 har vist seg anvendbare for å forhindre et tilbakefall av ryggsmerter knyttet til vertebrale problemer så vel som å redusere mengden av anti-inflammatoriske medikamenter for å kontrollere smerte.

Studier viser også at proteolytiske enzymer som bromelain, papain, trysin og chymotrypsin kan bidra til å helbrede mindre skader på grunn av sine anti-inflammatoriske egenskaper og deres evne til å bli absorbert fra mage-tarmkanalen. Bromelain og papain har også vist seg å bidra til å redusere smerte og hevelse, og fremme raskere tilheling hos personer som lider rygg belastning.

Stress Related ryggsmerter?

følelsesmessig stress kan være en silent killer når det kommer til kroppen din. Kanskje du &'; ve hadde en &"; spenning &"; hodepine eller følt stramhet i nakke og skuldre etter en dårlig dag. Når du er stresset ut blodårene seg sammen. Dette betyr at din nakke og rygg ikke får sin rette blodtilførsel og reagerer ved å forårsake smerte.

Hvis dette stressrelatert spenning vedvarer, musklene begynner å svekkes over tid på grunn av mangel på næringsstoffer og oksygen er nødvendig for å fungere skikkelig. De svakere muskler, jo mer utsatt er de å anstrenge og skade. Stress er ikke en enkel ting å overvinne, men det er stress relief teknikker som er nyttig for eksempel meditasjon, dype pusteøvelser, visualisering, eller bare få vekk litt fred og ro til å lese eller lytte til musikk.

Som du ser forebygge ryggsmerter er en fulltidsjobb, 24/7. Det er aldri en gang at ryggen er av plikt; det er alltid jobber for å gi deg muligheten til å gjøre de tingene du liker å gjøre smertefritt. Don &'; t la ryggsmerter få deg ned. Engasjere seg i aktiviteter som hjelper deg å opprettholde en sunn og sterk rygg, eliminere stress og husk å alltid sjekke med legen din dersom ryggsmerter vedvarer.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.