Er bøyd skylden for ryggen din smerte

«? Stå rett opp, skuldrene tilbake, don &'; t slentre, stramme magemusklene, og putt inn din glutes &"!; Hvis du husker å gjøre alle disse tingene på en daglig basis, vil ryggen din takke deg for det. Minst som &'; s hva folk flest tror. Som et spørsmål om faktum, pasienter naturlig nok anta at dårlig holdning forårsaker ryggsmerter.

Tross alt, hvor mange ganger har du blitt fortalt at å styrke din mage er nøkkelen til ryggsmerter lettelse? Det er fornuftig at hvis du slentre, vil ryggen betale prisen, ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis.

Det er ingen tvil om at hvordan vi beveger hele vårt liv har langsiktige effekter på kroppen vår. Smerte er kroppens &'; s måte å fortelle deg at noe er galt. Når kroppen er ute av stilling det fører angre stress på bekkenet, spine, mid-rygg, skuldre og nakke. Så hvis du står, sitter, eller flytte på en måte som påvirker naturlig plassering av ryggraden, kompenserer kroppen din for å fortsette å gå.

De fleste av fysioterapi og korrigerende trening er fokusert på å korrigere ubalanser gjennom stretching og styrke kjernemuskulaturen. Ideen om at dårlig holdning forårsaker ryggsmerter er universell. Bare google holdning og smerte, og du vil finne 4 millioner treff som omhandler bedre holdning å fikse ryggen din.

Selv om dårlig holdning kan bidra til ryggsmerter, er det like mye bevis for å vise at sammenhengen mellom holdning og smerte er ikke alle det sprakk opp til å være. Ta en titt på noen av forskningen som fordriver disse forutsetningene

• Study # 1:. Tenåringer med brystslumping, og altfor buet lav rygg, ble sporet opp i voksen alder for å se om de utviklet ryggsmerter. Resultatene indikerte at de var ikke mer sannsynlig å lide ryggproblemer enn andre med « bedre &"; holdning

• Study # 2:. Så på lav rygg kurve og bekken vinkel at økt under svangerskapet. Kvinner med mer forvrengning var ikke mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter

• Study # 3:.. Voksne med lumbal skoliose og økt tilbake kurve var ikke mer sannsynlig å ha ryggsmerter enn andre uten forvrengning Anmeldelser

Generelt resultater fra andre studier fant ingen sammenheng mellom bekken asymmetri og ryggsmerter. Merkelig nok andre faktorer som benlengde ulikhet, hamstring tetthet, og selv orthotics ikke hindre eller forårsaker ryggsmerter.

Hva &'; s interessant er at enkelte forskningsstudier tydelig funnet andre faktorer som skal forbundet med ryggsmerter, for eksempel mosjon, trivsel, utdanningsnivå, stress og røyking. Det faktum at dårlig holdning er assosiert med ryggsmerter, betyr ikke det nødvendigvis fører det. Det kan faktisk være at smerte forårsaker dårlig holdning i stedet for den andre veien rundt.

Mind-body Link

Det finnes en rekke studier for å teste hvorvidt kjernestyrkeøvelser redusere ryggsmerter. En studie viste at styrke svake magemuskler ikke nødvendigvis redusere sannsynligheten for fremtidige ryggsmerter. Men funnene var i favør av kjernen arbeid for å forbedre tilbake utfall, men ikke lenger enn de gunstige effektene av trening generelt.

Hvis du er ute etter en måte å redusere ryggsmerter og viktige oppgaver aren &'; t hjelpe, vurdere å se på en annen type terapi. Selv om det doesn &'; t synes å være en metode som fungerer best for alle, forskere er enige om at bevegelse er nøkkelen. De mest vellykkede teknikker er de som arbeider med struktur, holdning, bevegelse og forbindelsen mellom kropp og sinn.

Her er noen:

Tai chi chuan – dette er en flytende, jevn rytme av glatte og avslappede bevegelser. Det er ikke basert på kondisjon, men tilpasser seg alle uavhengig av alder. Denne milde, myk stil kampsport krever dyp pusting og balansert bevegelse for å forbedre kroppen innretting og muskelkontrollen

Franklin Method – dette er et vitenskapsbasert tilnærming understreker forbindelsen mellom kropp og sinn. Denne metoden kombinerer både vitenskapelig og anatomisk analyse med bevegelse og billedlige øvelser. Den forsøker å trekke linjer fra kroppen /sinnet, holdning, pust, helse, bilder og motivasjon. Den er rettet mot å få den enkelte til å flytte måten kroppen er designet, på en sunn måte

Alexander Technique – denne teknikken hjelper folk lære å gå om deres daglige rutine med mer letthet, og mindre smerte og spenning. Den er basert på en forutsetning om at mange smerteproblematikk er et resultat av spenninger og stress som folk bærer i kroppen fra dag til dag. Lærere med denne metoden guide individer gjennom enkle bevegelser som å sitte, stå, gå, eller bøye for å hjelpe dem å bevege seg lettere

feldenkraismetoden av Somatic Education – dette handler om prosessen med selvoppdagelse, i motsetning til å bli lært opp til å gjøre noe på en bestemt måte. For å hjelpe noen med ryggsmerter, er ideen å se på det store bildet så heller enn å fikse en del, er løsningen å forbedre hele systemet. Erfaringer er innført for å bidra til å utvikle et klart selvbilde gjort gjennom milde, lett utvalgene av bevegelser

Egoscue Method – Dette er en serie av personlige korrigerende øvelser som konsentrerer seg om årsaken til smerte og arbeider på holdning og felles innretting. Øvelsene kan gjøres i komforten av ditt eget hjem, slik at du kan føle resultater nesten umiddelbart.

Som du kan se, er holdning og smerter definitivt koblet til, men hvordan, og på hvilken måte er fortsatt oppe til diskusjon. Smerter overalt i kroppen din er en indikasjon på at noe er galt.

Husk, kan smertene komme som et resultat av en rekke ting; en blokkering av energiflyten, stress, dårlig kropp mekanikk eller skade. Sørg for å konsultere legen din for å finne den beste metoden for behandling designet for dine spesifikke behov. Med riktig program vil du ikke bare styrke kroppen din, men engasjere sinnet så vel

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.