Gjør s & Don'ts av Trene mens gravid?

Å være gravid gir deg frihet eller mulighet til å spise hva du vil, fordi du nå spiser for to, ikke sant? Vel det er feil, fordi en gravid kan spise hva hun vil, men det må være sunnere å ernære hennes voksende baby. Spise for to eller noen ganger bare på grunn av cravings, kvinner spiser så mye usunn mat som resulterer i overdreven vektøkning og kan skape komplikasjoner i svangerskapet. I tillegg graviditet er ikke rett tid for forfengelighet som er absolutt befriende, men det er fortsatt nødvendig å trene mens du er gravid.

Working ut under svangerskapet er ikke alltid lett og fortsatt de fleste kvinner kan fortsette å arbeide mens de er gravide, men det kan presentere noen utfordringer på arbeidsplassen. Selv om du ikke jobber, kan du likevel begynne eller bli med en mild fitness program som holder deg i form og styrke kroppen din for sunnere graviditet. Flittig trene under svangerskapet ofte har en enklere fødsel og bidrar også ut for raskere restitusjon., En mor-å-være å se henne kaloriinntaket, bør også gjøre trening til en del av sin vanlige rutine, og hvis du kommer til å starte det nå, ta en titt på noen gjør &'; s og don &';. ts av å trene mens hun var gravid for sunnere graviditet

Do &'; s

• Først før du starter treningen, få tillatelse fra fastlegen din eller OB. Selv det er godt å starte, men hvis du har noen helseproblem som høyt blodtrykk eller diabetes, må du ta noen forholdsregler

• For å opprettholde en sunn livsstil under svangerskapet, er aerobic trening en fantastisk måte, mens du går, rask løping og svømming kan også være gode alternativer for mamma å være

• Hvis du opplever svimmelhet, smerter, hodepine eller tretthet under trening eller etter det, stopper den umiddelbart og ringe jordmor

• Du kan fortsette treningen så lenge så lenge som du gjorde, og mest sannsynlig at du trenger å tone ned intensiteten for å holde din lavere nivå av energi

• Arbeid alltid ut eller trene på et kjølig miljø for å hindre overoppheting fordi varmen og graviditet ikke kan gå godt sammen

• For å holde muskelen sterk, du kan bli med styrketrening som er mest tilrådelig for gravide

• Trening under svangerskapet i stor grad avhenger av hvordan du føler deg, ikke på hva du har planlagt. Noen ganger kan du føle lav og ikke i stand til å gå for svømming klassen og på en annen dag du har energi til å gå i en time rett

Don &';. Ts

• Aldri presse gjennom smerte, spesielt bekken eller magesmerter

• Unngå kontakt og effekt idrett som du trenger for å gi en grad av sikkerhet til din voksende baby

• Hold deg unna aktiviteter som krever balanse, fordi tyngdepunktet isn &';. T hva det pleide å være som i sykling og ski

• Unngå å prøve noen ny type bevegelse eller trening som graviditet er ikke rett tid å oppleve nye bevegelser, gå med hva du var vant til å være å gjøre

• Det er ikke tiden for å bryte noen rekord, så skjønner &'; t presse deg selv og noen ganger er det kanskje ikke engang mulig å opprettholde dine før graviditet standarder
.