Sunt å spise for en sunn Pregnancy

Du er gravid - Gratulerer! Så hva bør du spise for å ha en veldig sunn graviditet? Du vet at du trenger å ha et sunt kosthold, men appetitten kan være alt over hele linja. I første trimester spise noe kan være en utfordring. Bare tanken, synet eller lukten av mat kan være en stor turn-off. Når du endelig få tilbake appetitten kan det hende du har noen bisarre cravings som tilfredsstiller din sult, men er egentlig ikke så bra for deg. Hva er en mor-å-være å gjøre?
Her er noen tips for å hjelpe deg å velge matvarer som er veldig bra for deg og barnet ditt.

La oss starte med å se på kalorier. Det tar ca 75 000 kalorier for å lage en baby. Betyr det virke som mye? Før du ble gravid du trengte ca 2000 kalorier daglig. Nå som du er gravid må du øke det til 2500 - 2 600 kalorier daglig. De ekstra kalorier er spesielt viktig i andre og tredje trimester. Vær oppmerksom på at ikke alle kalorier er skapt like. For eksempel en tunfisk fisk sandwich har ca 288 kalorier og en snickers bar har ca 273. Disse tallene er ganske tett, men kvaliteten på kalorier er alt annet enn! Noen kalorier inneholdt litt mer enn sukker og fett. De kaloriene bare gjøre deg feit og ikke gjør noe for helsen din. Prøv å spise næringsstoff tett kalorier. For eksempel har tunfisk fisk sandwich mye protein og kunne ha noen gode karbohydrater hvis den er laget med hele korn brødet. Pluss at den har vitaminer og mineraler fra egg og løk og selleri. Den snicker bar på den annen side er svært behandlet og har for det meste sukker og fett. Gjør din kalorier teller.

Det er noen spesifikke næringsstoffer som er nødvendige for barnets utvikling. Hvis du spiser en godt balansert kosthold du vil få det meste av det du trenger, men det er viktig å ta en prenatal supplement også. Kosttilskudd fungere som et sikkerhetsnett. De sørger for at du har alle baser dekke ernæringsmessig. Husk at kosttilskudd er nettopp det - kosttilskudd. De er ikke ment å erstatte mat.

En av de første næringsstoffene nevnt når vi snakker om graviditet og kosthold er folsyre. Dette er super viktig for utviklingen av babyens nervesystemet. Mangel på folsyre kan føre til alvorlige misdannelser. Mengden av folsyre som du trenger (400 mikrogram) er inkludert i prenatal vitamin. I tillegg mange frokostblandinger er beriket med folsyre. Det er også funnet i grønne blader. Hvis du tenker på å bli gravid kan du ta folsyre 3 måneder før du blir gravid, og du bør ta det før du er ferdig med amming.
Gravide kvinner oppfordres til å drikke melk og spise melkeprodukter på grunn av kalsium. Kalsium er nødvendig for utviklingen av babyens bein og tenner. Mengden av kalsium som du trenger øke med hvert trimester. I løpet av første trimester du trenger 1000mg. Ved andre trimester vil du trenger 1200mg, og ved slutten av svangerskapet vil du trenge 1600. Kalsium er også inkludert i prenatal vitamin., Men det er lett å inkludere i kostholdet ditt. Gode ​​kilder til kalsium er meieriprodukter selvfølgelig, men også mørke bladgrønnsaker, brokkoli, sardiner, hermetisert laks med bein, melasse og økologisk tofu. Som du kan se, hvis du er laktose intolerant du har valg. Lactaid melk beriket med kalsium er også et alternativ.
Husk læring i skolen at proteiner (essensielle aminosyrer) er byggesteinene i livet? Det er derfor de er så viktig når du er gravid. Tross alt er du "bygge" en baby. Din utvikle barnets celler er stadig å dele seg og uten tilstrekkelige mengder protein i kostholdet ditt som er vanskelig å gjøre. Før du ble gravid du trengte ca 45 gram protein daglig. Dette beløpet skal dobles innen utgangen av svangerskapet. Økninger på ca 10 gram trimester er et godt tiltak. Proteinkilder er magert kjøtt, økologisk kylling, villfanget fisk, økologiske egg og nøtter (spesielt valnøtter). Hvis du er vegetarianer, må du være veldig forsiktig at du får nok protein. Kombinere matvarer som ris og bønner og velge korn som quinoa, som er høy i protein er nyttig

Essensielle fettsyrer -. FETT! Ja du trenger dem. De er avgjørende for hjernens utvikling, samt nytt vev vekst. Kontroller at du har en god kilde til fett. Du kan få gode kilder til fett fra olivenolje, smør, linfrøolje og avokado.

Jeg har nevnt de gode matvarer, men vi må også være klar over matvarer for å unngå. Alkohol er ut fordi det er knyttet til alle slags dårlige ting som for tidlig fødsel, fødselsskader, mental retardasjon og lav fødselsvekt. Ikke spis hai, sverdfisk, konge makrell eller flis fisk. De har høye nivåer av kvikksølv. Unngå også myke oster som feta og brie som er ofte laget med upasteurisert melk og kan føre til Listeria-infeksjon.

Du har mange muligheter for god sunn mat. Jo mer fargerik tallerkenen din sunnere. Ha en kjempegod, sunn graviditet
 !;