Hvordan unngå å få babyen weight

Økende vekt under svangerskapet er naturlig, forventet, og sunt. Det er viktig for en god utvikling av barnet ditt og sunn tilpasning av kroppen til sine nye behov og funksjoner. Selv om felles sier du er “ spise for to &"; er sant i en forstand, er det viktig å huske på at fosteret trenger bare en liten mengde ekstra næring for å vokse riktig. Ved å spise og å få for mye, kan du sette deg høyere risiko for svangerskapsdiabetes, en vanskelig fødsel, sta postpartum vekt, og en rekke andre helsemessige forhold. Lære å oppnå anbefalt vektøkning under svangerskapet uten å gå over er viktig for helsen din, og kan gjøre miste baby vekt etter fødselen mye enklere.
Unngå gaing baby vekt av

Kjenn dine mål vektøkning for graviditet: for kvinner på en sunn vekt før graviditet, leger vanligvis anbefaler å få 25 til 35 pounds. Undervektige kvinner bør satse på 28 og 40 pounds, bør overvektige kvinner satse på 15 til 25 pounds, og overvektige kvinner bør skyte for bare 11 til 20 pounds.
Hvis du er gravid med tvillinger eller multipler, bør kvinner på sunne vekter få 37 til 54 pounds, bør overvektige kvinner får 31-50, og overvektige kvinner bør få 25 til 42 pounds.

Aim å få bare 1 til 4 pounds under første trimester, og ca 1 pund per uke etterpå avhengig på din totale vektøkning behov

Planlegg ukentlig diett:.. å kjøpe dagligvarer med et ukentlig måltid plan i tankene kan bidra til å redusere sjansene du vil melde deg på fast food eller laste opp på usunn junk mat

Ta deg tid til å tenke gjennom en prøve meny for uken kan også hjelpe deg med å innlemme mat med viktige næringsstoffer for et balansert kosthold under svangerskapet, som beriket korn, kjøtt med lave fettinnhold, og et utvalg av frukt og grønnsaker.

Følg cravings i moderasjon: Hvis du bare kan &'; t motstå et kall for sjokoladekake, iskrem, ost frites eller annen usunn mat, har en liten servering størrelse for å tilfredsstille din craving uten klippe forbruke hele servering.

Ved å måle ut en liten del og sette resten ute av syne, kan du redusere sjansene for å nå for en ny porsjon. Ofte kan noen små og mindful biter være like tilfredsstillende som en hel porsjon, uten at eventuell skyld eller vektøkning.

Spis 100 til 300 ekstra kalorier per dag, med start på den lave enden og jobbe deg opp som graviditet fremskritt.

Sørg for ekstra kaloriene kommer fra sunne matvarer for å unngå tomme kalorier og usunn mengder fett, sukker og salt. Tilsvarende holde kostholdet balansert ved å unngå fokus på en enkelt matvaregruppe. Få kaloriene fra en rekke sunne kilder som hele korn, magre proteiner, frukt og grønnsaker.

Hvis du stadig føler deg sulten, velge matvarer som er klumpete og fylling, men lite kalorier, slik som popcorn, riskaker, rå grønnsaker, salater, supper, yoghurt, havregryn, og fersk frukt. Å kunne spise en stor mengde av et sunt og kalorifattig mat kan bidra til å tilfredsstille din trang til å spise uten pæling på ekstra pounds.

Eksempel på matvarer for å legge til 100 kalorier er en skje med peanøttsmør på ferske stangselleri En kopp fettfri yoghurt med en duskregn av honning, en 1/2 kopp søt mais med krydder og en liten flekk av smør, eller 10 tortilla chips.

Eksempler på snacks og måltider på ca 300 kalorier inkluderer eggerøre med buttered toast og friske jordbær, en kalkun sandwich med salat og tomater pluss en kopp grønnsakssuppe, eller en bolle med lav-fett granola med 1/2 kopp skummet melk og en håndfull bær.

Restaurant og gatekjøkken versjoner kan inneholde betydelig mer kalorier enn sine hjemmelagde kolleger, så be om kalorifattig menyalternativer hvis tilgjengelig når du spiser ute. Alternativt ved å forberede mat selv kan du kutte ut fett, salt og sukker som mange pre-pakket og restaurant matvarer inneholder. Dette vil tillate deg å spise en større mengde av næringsrik mat og bidra til å spare kalorier og fett som kan legge unødvendig og usunn baby vekt

Spise og drikke ofte. Planlegger å spise ca 6 ganger per dag, spre kalori forbruk over flere små måltider og noen sunne snacks. Spise hver 2 til 3 timer kan bidra til å holde deg energi og mindre utsatt for tretthet, hevelse, ryggsmerter, kvalme og hodepine. Hyppige spise holder stoffskiftet aktive og blodsukkeret stabilt, noe som vil holde deg fra overindulging og kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes

Drikk rikelig med vann. Staying hydratiserte kan bidra til å redusere smerter og plager i forbindelse med svangerskap og kan også avverge sult i mellom snacks og måltider. Ved å drikke et glass vann før du spiser kan du også begrense din trang til å overspise på måltidene.

Unngå sukkerholdig og fet drikker som flavored kaffe, sportsdrikker, brus og helmelk. Velger i stedet for skummet melk eller ikke-meieri alternativer, koffeinfri kaffe du smaken eller blidgjøre deg selv, et lite glass 100% juice, vanlig koffeinfri te, eller vann.

Hold sunn, pre-målt snacks på hånden hjemme og på farten. Ved å gjøre det praktisk å ta en sunn snack i passende porsjonsstørrelser, reduserer du sannsynligheten for å kjøpe hurtigmat eller salgsautomat opsjoner eller etterbehandling en hel pose med potetgull når du trenger en matbit.

innlemme moderat trening inn din daglige rutine: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å lette stress eller ubehag av svangerskapet, og reduserer risikoen for svangerskapsrelaterte helseproblemer eller sta baby vekt

Hvis du trente regelmessig før å bli gravid, bør du være i stand til. fortsette øvelsen for det meste av svangerskapet. Unntak fra dette kan være de som deltok i farlig høy intensitet, eller svært anstrengende aktiviteter. Hvis du tidligere har jogget, svømte, danset, syklet eller praktisert yoga, sjansene er det vil være trygt og gunstig for deg å fortsette. Kvinner som surfet, kick-eske, utført gymnastikk, eller deltatt i kontaktidretter bør konsultere helsepersonell før du fortsetter sin treningsprogram.
Hvis du var inaktiv før svangerskapet, er det likevel lurt å begynne lette former for trening, som for eksempel ta regelmessige turer eller svømme noen runder. .. Hvis du har eksisterende helsemessige forhold eller hvis du sliter med balansen eller koordinasjon under graviditet, konsultere helsepersonell eller fysisk trener om trygge og enkle alternativer for å øke aktivitetsnivået