Mat i svangerskapet. Fish and Fish Oils

Gravide kvinner som er opptatt av å spise sunt og ikke sette på noen overvekt kan unngå å spise for mye fet eller fet mat i svangerskapet

Som en generell tommelfingerregel som &'; s god ting. Men husk at noen fett og oljer er veldig bra for deg, spesielt når du er gravid.

Omega-3 flerumettede fettsyrer og DHA (dokosaheksaensyre), som vanligvis finnes i fet fisk, er viktige næringsstoffer for enhver gravid Kvinnen

Det er litt forvirring over graviditet og fiskeoljer, men hva hver gravid kvinne bør vite er at DHA er spesielt viktig for din baby &'; s. hjernens vekst og øye utvikling, særlig i de siste tre månedene når baby &'; s hjernen gjør det meste av sin voksende

Og det &';. er ikke bare mat i svangerskapet som &'; s viktig, disse essensielle fettsyrene er svært viktig for ammende mødre også som DHA innholdet av en nyfødt &'; hjerne tredobler løpet av de første tre månedene.

Så hvordan kan du sørge for at du får nok av disse essensielle næringsstoffer?

Omega-3 og DHA finnes i mange matvarer som du sannsynligvis allerede spise som valnøtter, egg (spesielt de navngitte Omega-3 egg), rakett, krabbe og reker, linfrø og kylling, men de er spesielt funnet i laks og annen fet fisk som sardiner (sørg for reker er grundig kokt som de kan være forurenset med skadelige bakterier)

Så fisk er viktig i svangerskapet og fiskeoljer vil hjelpe din baby &';.. s hjernens utvikling

Men allerede noen av dere vil være å høre varselklokkene som noen fisk og sjømat regnes som en no-go området for gravide, slik at du kan ha blitt rådet til ikke å spise den.

Ifølge eksperter er det best å unngå hai, sverdfisk, konge makrell og tunfisk biff når gravid.

Det &'; s fordi disse store fisken kan inneholde høye nivåer av metylkvikksølv, et kjemikalie som i akkumulerte doser kan utgjøre en trussel mot en utvikling baby &'; s. nervesystemet

Så hvis du har en craving for en av disse større fisk, så i hvert fall prøve å spise det med måte og ikke for ofte.

Det er nok av andre fisk å trygt nyte inkludert laks, sjøtunge, rødspette, hyse, tilapia, kveite, uer , lyr, torsk og ørret samt ansjos, sardiner og sild – disse tre siste er spesielt høy i sunne Omega-3

Fiskeoljer er også et viktig kosttilskudd for menn når par prøver å bli gravide.

Den essensielle fettsyrene omega-3 og omega- 6 finnes i fisk er viktig for regulering av forplantningsevnen, forbedre blodsirkulasjonen og styrke sædkvalitet og mobilitet.

Linfrøolje er en god EFA alternativ for de som ikke spiser fisk.

Hvis kostholdet ditt mangler i fisk be fastlegen din om de anbefaler at du tar et supplement
.