Graviditet søvnløshet - Liste over problemer og løsninger man bør Må Know

Enten det &'; s på grunn av kvalme, som ønsker å tisse hvert par timer, rastløse ben, problemer med å finne en behagelig stilling eller forstyrret drømmer, mange forventningsfulle kvinner lider av noen form av graviditet søvnløshet: en manglende evne til å sovne eller forbli sovende for en tilstrekkelig lang tid

Problem:.. Økt bad besøk
Din høyt progesteron nivå, sammen med en voksende livmoren presser mot blæren, betyr hyppigere peeing

Mulig løsning:.
Kutt ned på væske etter 18:00. Dette bør redusere antall nattetid bad besøk

Problem:.. Ubehagelig
Hovne bryster og kanskje til og med bekken kramper kan forverre graviditet søvnløshet

Mulig løsning. :
Få så behagelig som mulig hekke inn masse puter rundt deg og din bump og bryster. Nå er et godt tidspunkt å investere i en ny, komfortabel madrass

Problem:.. Sickness Kvalme
kan streiken i løpet av noen timer på natten forårsaker graviditet søvnløshet

<. b> Mulig løsning:
Hold noen vanlig kjeks eller kjeks ved sengen din. Disse kan hjelpe til med kvalmen

Problem:. Just kan &'; t få til å sove eller bli sovende

Mulig løsning:
Don &'; t gå til sengs før du er sliten. Gå til sengs før du er trøtt er en oppskrift for graviditet søvnløshet. Også planlegge og kontrollere dagtid catnap tid og prøve å ta korte snoozes, og ikke etter 16:00, ellers kan det hindre deg å sovne om kvelden (to 30-minutters catnaps er bedre enn en times søvn i løpet av dagen). Anmeldelser

Fysisk aktivitet i morgen, ettermiddag og tidlig kveld skal hjelpe deg å sove godt. Unngå sen kveld trening.

Sørg for at romtemperaturen er akkurat. Å være for varmt eller for kaldt vil holde deg våken

Problem:.. Halsbrann
forårsaket av den voksende livmoren trykke på magen, tvinge syre opp i spiserøret. Ligger nede i senga kan gjøre det verre

Mulig løsning:.
Sittende opp i flere timer etter spising vil holde magen syrer der de hører hjemme. Så prøv å ikke spise siste måltid på dagen for sent. Det kan være lurt å begynne å spise som det gamle ordtaket antyder: “ frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattig &" ;. Også unngå krydret, stekt og sure matvarer, inkludert tomater, sitrusfrukter og juice og kaffe

Problem:.. Leg Cramps
Ofte starter i tredje trimester, vanligvis i leggen. Kan være smertefullt nok til å holde deg våken, selv etter at de &'; ve sunket

Mulig løsning:.
Begrens brus. En kalsium ubalanse kan føre til leggkramper. Kontroller også at du &'; re får nok kalsium fra meieriprodukter, mørkegrønne, bladrike grønnsaker og hermetisert fisk med bein

Problem:.
Vivid Dreams vekt på om det ufødte barnet, om ikke du &'; ll være en god mamma, om du har råd til dette barnet eller bekymringer om å stoppe arbeidet kan alle produsere noen urovekkende drømmer som vil ødelegge din natt &'; s søvn

Mulige løsninger:.
Wind ned før du går til sengs. Prøv meditasjon, prenatal yoga eller andre avspenningsteknikker, massasje eller soaking i et varmt bad før sengetid. Prøv å ikke se noe til stimulerende på TV før sove
.