Regelmessig trening under svangerskapet Fremmer en sunn baby og lettere Birth

trener regelmessig under svangerskapet kan forbedre din helse og ditt barns helse. Det er mange fordeler for både mor og barnet når kvinner trener under svangerskapet.

Fordeler for mor-å-være er:

• Forbedret kondisjon
• Mindre vektøkning under svangerskapet
• Mindre sjanse for å utvikle svangerskapsdiabetes
• Mindre forstoppelse, leggkramper, hevelse
• En mer positivt syn
• En forbedret følelse av velvære
• Mindre angst
• Raskere arbeid
• Færre komplikasjoner i arbeid
• Raskere restitusjon etter arbeidskraft

Fordeler for babyen inkluderer:

• Mindre fett butikker
• Forbedret stresstoleranse
• Avansert utvikling av nervesystemet

Graviditet Retningslinjer (fra The American College of Fødselsleger og Gynekologer)

Hvis du trente regelmessig før svangerskapet, kan du sannsynligvis fortsette treningen rutine, men ved et lavere intensitetsnivå. Hvis du føler deg ukomfortabel under trening, kan det være lurt å bytte til en aktivitet som føles behagelig. For eksempel, mange kvinner som kjører regelmessig før de blir gravide opplever at de don &'; t som følelsen av en svingende magen og brystene. De kan endre sin aktivitet til makten gå eller svømme før etter at barnet er født, og kroppen har kommet seg sin styrke

Hvis du haven &';. T vært trener før du blir gravid, er det alltid en god idé å starte . Velg en aktivitet som gåing eller svømming. Når gravid, mild til moderat trening rutiner er bedre valg. Moderat trening i 30 minutter hver dag vil forbedre din helse og utholdenhet, og vil være gunstig for barnet ditt.

Før du begynner, må du snakke med caregiver om din planlagte øvelsen rutine og din nåværende fysiske kondisjon for å se om det er noen bekymringer om din tiltenkte treningsprogram.

Begynn sakte med lav innvirkning øvelsen —
Walk i et behagelig tempo i 5-10 minutter eller sykle en saker sykkel og deretter forsiktig strekke på musklene som du vil bruke under ditt treningsprogram. Du skal føle spenning i muskelen, ikke smerte.

Unngå overoppheting kroppen din.
Bruke løstsittende komfortable klær for å hjelpe deg å forbli kjølig og unngå trening når det er varmt eller fuktig. Aldri trening hvis du har feber.

Drikk rikelig med vann før og etterpå for å fylle vanntapet.
For å opprettholde en balanse mellom natrium og andre viktige mineraler, legge en liten klype naturlig havsalt i vannet du drikker før og etter trening. Du bør ikke smake salt i vannet. Det er trygt for gravide å ha en bit av naturlig salt i drikkevannet. Det hjelper cellene til å absorbere vann, i stedet for å skylle det rett ut av nyrene, og det bidrar til å redusere hevelse som du kan oppleve i dine hender og føtter.

Ta pulsen din regelmessig.
Hvis pulsen når 140 slag per minutt eller høyere, sakte ned til den er mellom 90-120 slag per minutt. Du bør være i stand til å føre en samtale mens du trener.

Kjøl ned sakte.
Etter endt ditt treningsprogram, gå sakte i minst 10 minutter, slik at hjertefrekvens og pust sakte til et normalt nivå. Følg opp avkjølingsfasen med en mild strekk økt etter trening, og unngå å sprette eller stive bevegelser, dype fremover eller bakover bøying bevegelser.

Endelig er graviditet ikke tid til å gå ned i vekt.
Mål for å forbedre din fitness nivåer og trene regelmessig for å oppleve sin fulle fordeler. Sørg for at du forbruker økt næringsrike kalorier for å gi energi til treningsøktene.

slutte å trene (og ta kontakt med din omsorgsperson) hvis du opplever:
smerte, vaginal blødning, svimmelhet, økt kortpustethet, en rask hjerterytme, gangvansker livmor sammentrekninger som fortsetter etter hvile , brystsmerter, graviditet induserte høyt blodtrykk, hodepine, væskelekkasje eller fossende fra vagina, redusert føtal bevegelse eller vedvarende andre eller tredje trimester blødning.

Svømming er den beste øvelsen under graviditet

Svømming er en av de beste trening valg for gravide. Vannet støtter kroppen din og du føler at du &'; re ikke gravid i det hele tatt! Temperaturen i vannet er mindre enn kroppstemperatur, slik at det er lite sannsynlig for å overopphetes under trening. Den forsiden ned posisjon i svømming gir optimal blodstrømmen til livmoren og barnet ditt. Flagre kick (kick av crawl) hjelper sacrum og bekken forblir mobil. Brystet hjerneslag bidrar til å styrke de indre lårmusklene.

Svømming er en flott måte å bekjempe overflødig hevelse eller ødem. Trykket i vannet mot huden bidrar til å returnere overflødig væske i ben, føtter eller hender tilbake i blodsirkulasjonen.

I Konklusjon

Trening under svangerskapet er ment å være gunstig og hyggelig. Hvis du finner ut at du er mer sliten etter trening, jobber du for hardt. Velg en form for trening som er gøy og variere hvilke typer trening som du gjør. Få utenfor og nyte den friske luften — din fosteret vil nyte det også
 !;