Graviditet tips for å få bedre kondisjon - Unngå Backache

Opp til 75% av alle gravide kvinner lider av ryggsmerter. Men her er noen graviditet tips for å hindre at det skjer, eller forverring, og stoppe det snu til en livslang problem

Exercise.

Kvinner som gjør litt mosjon og er relativt fleksibel før å bli gravid vanligvis lider mindre av ryggsmerter. Men det beste graviditet tips
sier det &'; er aldri for sent å få bedre kondisjon. Ukentlig milde treningsøkter, for eksempel svømming, vil bidra til å forhindre ryggsmerter -. Bare gå sakte og forsiktig til å begynne med hvis du er ny til å utøve

Pilates og yoga er bra for gravide kvinner som strammer bekkenbunnsmuskulaturen og buk muskler vil bidra til å støtte ryggen.

En styrke trening å gjøre hjemme er å komme ned på hender og knær og plassere ryggen slik at den er så flat som mulig (slik at du er table-formet ). Pust dypt inn, da, puste ut, klemme bekkenbunnsmuskulaturen som du gjør det. Hold klemme for opptil 10 sekunder uten å holde pusten og uten å bevege ryggen. Slappe av og gjøre det igjen. Gjør denne bevegelsen et par ganger om dagen, og du vil forbedre bekkenbunnsmuskulaturen og styrke ryggen

Standing og sitter godt.

Når du husker prøver å stå så rett som mulig som om en streng festet til toppen av hodet ditt blir trukket oppover. Du kan gjøre dette på bussholdeplassen, står ved vasken, mens på telefonen etc.

Bekken tilting har vist seg å lette tilbake belastningen forbundet med sittende eller stående i lange perioder. Sitte og sakte beveger bekkenet bakover og forover gjør ryggen avrundet og deretter buet. Beveg bekkenet og ikke skuldrene

Når du &';. Re sitter ved et skrivebord eller bord prøve å sitte med hoftene berøre baksiden av setet med knærne i 90 º vinkel. En god graviditet tips for å lette lavere tilbake ubehag er å plassere en pute mellom korsryggen og setet.

En annen god graviditet tips er å sitte på en øvelse ball i stedet for en stol som dette gir deg automatisk en god holdning og hindrer lute.

Prøv å ikke sitte for lenge i ett posisjon. Hvis jobben din innebærer å sitte i timevis av gangen stå opp og gå rundt hvert 20. minutt eller så

løft:.

Prøv ikke å løfte noe mens du er gravid . Hvis det er uunngåelig hold elementet nær kroppen din og bøy i knærne for å plukke den opp. Don &'; t bøye seg og aldri vri

Hvis du allerede har en pjokk, få henne til å klatre på sofaen eller sengen før du plukker henne opp

Hvis skoen passer &hellip.;

Du kan være mest komfortabel i flate sko, eller du kan finne en liten hæl tar trykket på ryggen. Lytt til din egen kropp. Svært høye hæler vil vippe kroppen og provosere ryggsmerter så du bør nok ta en midlertidig pause fra dem

Bruk fornuftige sko.

Du kan være mest komfortabel i flat sko, eller du kan trenge litt av en hæl å ta presset av ryggen din. Svært høye hæler vil vippe kroppen din og provosere ryggsmerter
.