Å spise når gravid bør du gjøre både baby og mor Happy

Det beste du kan gjøre mens du spiser når du er gravid er å sørge for at både du og barnet ditt får alt du trenger, ernæringsmessig. Hvis du allerede har byttet til en diett rik på hele matvarer, som for eksempel at støttes av Diet Solution Program, er du sannsynligvis ikke langt fra der du trenger å være. Hvis du spiser en standard amerikansk fare du har en lang vei å gå og mange endringer for å gjøre.

Hvordan å vurdere å spise når gravid
prosessen med å bestemme hva du trenger å legge til kosthold starter med vurdere det du allerede spiser. Har din pantry inneholder mange prepackaged måltider? Har du poser med sukker, hvitt mel, hvit ris og esker med sukker laden korn lining hyllene? Hva med natrium lastet supper, kunstige søtstoffer og brus? Hvis det er tilfelle så du har mye arbeid å gjøre.

På den annen side hvis pantry er fylt med brun ris, bokhvete og pin-head havre, havsalt, quinoa og kurver av søtpoteter og vinter squash du er i forkant av spillet. Faktisk, jo færre forberedt matvarer du har, jo mer sannsynlig at du allerede spiser ganske godt.

Hvordan lage Gradualt Endringer spise når gravid
Selv om du er gravid det er aldri for sent å gjøre Endringer. Start med å gjøre noe så enkelt som å kjøpe rask matlaging stål kuttet havre og bruke dem for din frokost i stedet for sukkerholdige frokostblandinger du har blitt vant til.

Hvis du ikke er &'; t en havremel person, kanskje bytte fra hvit ris til brun ris er en bedre måte å starte. Baby trinn kan være mye mer håndterlig, så lenge du fortsetter å ta dem.

slutte å drikke brus!
Annen enkel, men utfordrende, steg er dumping brus vane. Vanlig brus er lastet med sukker mens diett brus inneholder kunstige søtningsmidler som har bivirkninger. Noen av dem er særlig skadelig for den voksende baby.

Hvis du ønsker å holde vektøkning i sjakk, er lettbrus faktisk verre enn vanlig brus. Hvorfor? Fordi konflikten mellom budskapet om den søte smaken og mangel på kalori innspill forvirrer stoffskiftet, ofte fører til overspising.

Selvfølgelig må du drikke mye vann mens hun var gravid. Vann er viktig ikke bare for hydrering, men også for å holde opp fostervann nivåer. Vann holder rotere plater fleksibel og sunt også. Under svangerskapet sette deg ekstra press på dem også som resten av kroppen din. Vann er den perfekte drikk helst; det er viktig når du er gravid.

200-300 kalorier
Alt du trenger å mate din voksende baby er 200-300 kalorier per dag. Det er en enkel økning for å gjøre mens du spiser når du er gravid. Hvis du holder deg til dette nummeret, men vil du være i stand til å gi barnet ditt alt den trenger og unngå overdreven vektøkning. Oppmerksom på at vi sa dreven - du trenger å få noen vekt for å ha en sunn baby

Hva betyr 300 kalorier se ut.? Ett stort egg (75 kalorier), ett medium eple (75 kalorier), en halv kopp hakket kyllingbryst (115 kalorier), en firkant av mørk sjokolade (45 kalorier) alle komme opp til 310 kalorier. Se hvordan litt ekstra mat du trenger hver dag?

Selvfølgelig, kan du få det samme kalori innspill fra en liten rekkefølgen på hurtigmat frites. Du don &'; t trenger meg til å fortelle deg hvilke valg som er bedre for dere begge

Å spise når gravid ikke sette en bit av en ekstra emosjonell belastning for forventningsfull mor.. Alt som går inn i kroppen hennes påvirker også barnet, og det betyr mer oppmerksomhet til kosthold. Ikke desto mindre, kan denne overgangen være en mulighet til å utvikle gode matvaner som kan vare livet ut
.