Råd om Trening under Pregnancy

Ta regelmessig mosjon vil hjelpe deg å ha en enklere svangerskap og gi deg mer utholdenhet til å takle fødselen

Hvis du &';. Re passform, er du sannsynligvis til å komme tilbake i form mer lett etter fødselen, og vil du ha mer energi til å takle kravene til en ny baby

Hvis du allerede følger et treningsprogram deretter – gi fastlegen din er enig – det er ingen grunn til at du burde &'; t fortsette med det. Hvis du ønsker å prøve noe nytt, eller starte et kraftig mosjon regime, bør du alltid sjekke med din jordmor eller fastlegen først. Hvis vanlig øvelse hasn &'; t vært en del av livsstilen din, nå er det tid for å finne noe som du liker og bygge det inn i din ukentlige rutine

Velge en øvelse
Enten du foretrekker å trene på egen hånd eller i en gruppe, aktiviteter som er utmerket under graviditet inkluderer svømming, turgåing, stasjonær sykling, prenatal aerobic og aqua-natal klasser. Yoga og T &'; ai chi er også gode valg som de vil strekke og styrke musklene. Unngå racket og kontaktsport og enhver form for trening som krukker leddene, for eksempel jogging og high-impact aerobic.

Det er viktig ikke å trene på ryggen når du begynner å bli stor, så fra den fjerde måneden og utover tilpasse noen øvelser som du vanligvis gjør liggende flatt, slik at du blir sittende, stående eller liggende på din side – hvis du kan &'; t tilpasse dem, don &';. t gjøre dem

Komme i gang

For de første ukene av et nytt program bør du trene i korte økter, tre ganger i uken. Start med å varme opp, etterfulgt av 15 minutter med aerobic aktivitet og avslutt med noen enkle strekninger og pusteøvelser. Når du er komfortabel med dette, kan du gradvis øke din aerobe økter inntil du når et maksimum på 30 minutter.

Exercise trygt

Sjekk alltid med legen din før du starter noen ny form for mosjon. Hvis du fortsetter en eksisterende treningsprogram, være forberedt på å kutte ned på mengden du gjøre som graviditet fremskritt.

o Stopp umiddelbart hvis du føler deg svimmel, ør eller andpusten under trening.

o Bruk alltid en støttende BH når du trener. .

o Øvelse på en skånsom, rytmisk tempo og unngå å gjøre jerky eller hoppende bevegelser

o Lytt til kroppen din og don &'; t presse deg selv.

o Hvis du delta klasser eller gå på treningsstudio, forteller instruktør at du er gravid.

o Start for å redusere mengden av trening du gjør som graviditet fremskritt.

o Aldri hoppe over det varme opp eller kjøle ned strekninger når du gjør aerobic trening.

o Noen yoga er ikke egnet for graviditet så alltid sjekke med læreren din eller gå til en prenatal klasse.

bekkenbunnstrening

Disse styrke musklene som støtter livmoren, blære og tarm, som blir strukket under graviditet
. Utøve disse ofte ved å trekke i ryggen passasje som for å unngå å overføre vind, og holder for en teller til fire
.