Hvorfor trening under pregnancy

Trening under svangerskapet er viktig fordi den fremmer muskel tone, øker styrke og bygger utholdenhet som ikke bare vil hjelpe deg å bære vekten du få i løpet av svangerskapet, men også forberede deg for den fysiske utfordringen på arbeidskraft. Det gjør det også lettere å komme tilbake i form etter at babyen er født. Trening fører til et bedre utseende og holdning, som kan til slutt forbedre humøret og selvbilde. Til slutt kan det også hjelpe deg å sove bedre. Ikke glem at du ser bedre ut i mammaklær også

De beste former for trening for gravide:.
Øvelsene kan du gjøre under svangerskapet avhenger av din helse og hvor aktiv du var før han ble gravid. Hvis du trente før svangerskapet, er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette, i grunn. Hvis du ikke var aktiv før svangerskapet, dette er ikke tiden for å starte en anstrengende treningsprogram. Før du starter noen treningsprogram, diskutere det med helsepersonell. Hvis du opplever noen problemer, for eksempel blødning, for tidlig fødsel, svimmelhet, sterke magesmerter, eller følelsen uvanlig sliten, kan du kontakte helsepersonell umiddelbart.

Walking. En av de beste hjerte-øvelser for gravide, holder gang du passe uten risting knær og ankler og er trygg gjennom hele svangerskapet.

Jogging. Går for en joggetur er den raskeste og mest effektive måten å jobbe ditt hjerte og kropp.

Svømming. Helsepersonell og fitness eksperter hagl svømming som den beste og tryggeste øvelse for gravide. Svømming lar forventningsfulle kvinner til å føle seg vektløs.

Yoga og strekninger. Kan hjelpe opprettholde muskel tone og holde deg fleksibel med liten eller ingen innvirkning på leddene. Men du må kanskje gå et par ganger i uken for å gi ditt hjerte en trening.

Vekt trening. Hvis allerede en del av rutinen, er det ingen grunn til å stoppe, selv om du trenger for å unngå tunge vekter og visse stillinger. Hvis du tar de nødvendige forholdsregler og har god teknikk, er det en fin måte å tone og styrke musklene.

Dance. Du kan få hjertet til å pumpe ved å danse til favorittlåtene dine i ro og mak i din egen stue, men styre klar av dansebevegelser som kaller på deg til å hoppe, hoppe, eller snurre. Hvis du registrerer deg for en klasse, kan du fordype deg i musikken, holde seg i form, og møte andre.

Kegal.With riktig kegal trening, kan du styrke skjedemuskulaturen og gi rom for jevnere graviditet. For å finne de riktige musklene til å målrette, late som om du prøver å stoppe vannlating. Klem de musklene i noen sekunder og deretter slappe av. Gjenta dette med noen sekunders mellomrom. Det er så enkelt som det. Ingen har selv å vite at du gjør dem. Bare husk å puste mens du gjør de kegal øvelsene

Øvelser for å unngå.
Som livmor vokser og magen blir større, din følelse av balanse kan påvirkes. Hold deg unna kontaktsport hvor du kan falle, skade deg selv, eller bli truffet i magen. Derfor ville det være bedre å unngå aktiviteter som dykking, vannski, basketball, softball, baseball, ridning, og snø ski
.