5 ting å huske på å spise når Pregnant

Det tar litt gjetting å finne ut hvorfor kvinner er så intenst interessert i hva de bør spise når du er gravid. Dette er viktig også for din første graviditet. Og ernæring er dobbelt viktig for hver gang etterpå

Kroppen er oppbrukt av svangerskapet!; det er bare en naturlig fenomen. Selv med optimal ernæring er det ting du trenger for å fylle opp etterpå, ved å fortsette på et kurs av god mat. For eksempel kvinner som har flere graviditeter på kort tid ofte vise kalsium mangler i sine bein.

Å holde tritt med ernæring for disse viktige ni måneder vil ikke bare holde deg følelsen god, vil det hjelpe deg når kravene til en ny baby holde deg på tå hev for de første månedene.

Maksimer og Vary - Uansett hva du har hørt, er ingen mat “ perfekt &"; for ethvert stadium i livet ditt med mindre du er en sykepleier spedbarn. Imidlertid er det særlig viktig å få en lang rekke nærings på dette tidspunktet.

Det potensielt innebærer å utvide vanlig spising horisonter litt, men i det lange løp er det vel verdt innsatsen. Dessuten kan du bare finne noen nye matvarer du liker

Spis regelmessig – Dette spiller ingen &'; t nødvendigvis bety at du trenger å spise tre måltider hver dag på 8, 1 og 6. Det betyr at du må jobbe ut noen måte å holde energinivået stabilt og ernæring høy. For mange gravide dette blir til et halvt dusin små måltider, mer som elektro snacks, hver dag.

Som barnet vokser det er mindre rom for full størrelse måltider uansett, så dette gir en god løsning. Andre kvinner feste med tre større måltider og et par små snacks; . bare du vil være i stand til å finne ut hva som fungerer for deg

Minimer Junk Food – Med det gamle ordtaket om at du spiser for to er det lett å falle for fristelsen av å spise næringsavfall. Tross alt, kanskje det er babyen som ønsker at sjokoladekake toppet med en halvliter iskrem, ikke sant?

Selv om ingen er helt sikker på hva som driver kvinner og' s graviditet cravings, er det ikke benektes at de finnes og kan være ganske sterk. Prøv å minimere hvor ofte du hengi cravings, og når det er mulig, erstatte et sunnere alternativ.

Hvis du ønsker noe søtt en søt potet eller noen fiken kan passe regningen. Hvis du ønsker en salte snacks bake noen kale chips og topp dem med havsalt.

Drikk mye vann – Anbefalinger om hvor mye vann vi bør drikke hver dag varierer mellom 64 unser og 2/3 av en unse per pund av vekt vi bære. Uansett hva du ønsker å drikke rikelig.

Ikke bare holder vann kroppen hydrert og følelsen frisk, bidrar det til dine fostervann nivåer, holder rotere plater fleksibel og sunt, og sørger for at alt annet går greit.

Hold deg kalsium, jern og protein inntak – Selvfølgelig er målet ditt er et godt balansert kosthold, men de tingene som blir mest utarmet under en graviditet er jern, kalsium og protein, hvis du skjønner &'; t har nok til å tilby barnet.

Det er visse næringsstoffer som kroppen vil scavenge mest entusiastisk når du bygger en baby, disse er de. Heldigvis er mange av de matvarer som er rike på kalsium er også rik på jern, linser og spinat er gode eksempler.

Ha et stykke av villfanget laks på toppen av en enkel spinat salat og du er gull! Faktisk må du få litt protein i hver matbit og måltid, og du vil ha det tatt vare på for
.