Ønsker en enklere Arbeiderpartiet? Prøv mosjon og spise Well

Du vet de sier, “ spise for to &"; og tar det si bokstavelig talt er ofte grunnen til at det tar lengre tid for kvinner å miste sin “ baby vekt &"; Det &'; s så viktig for en mor &'; s helse og baby &'; s helse å spise godt og trene mens hun var gravid. Men, det &'; s også forvirrende å vite hva du kan og bør spise og hvor mye du kan trene.

Spise sunt under svangerskapet gir babyen næring for å vokse og bli frisk, reduserer sjansen for å ha helseproblemer som lavt jern eller høyt blodtrykk, hjelper deg å få en sunn mengde vekt, og hjelper deg og familien din utvikle sunne matvaner for livet.

Hva du spiser går til barnet ditt, og du vil unngå å gi barnet for mye sukker og mettet fett. Et interessant faktum å vurdere når du gjør matvalg er at en person &'; s fettceller er utviklet i tre faser: i løpet av tredje trimester i utero, under ungdom og mens hun var gravid. Det &'; s sikkert greit å gi til ekte cravings, så lenge du spiser dem i moderasjon. Bare sørg for at dine krav er oppfylt, og du aren &'; t bare rettferdiggjør ditt ønske om noe mye fett

Ofte, den første trimester er full av spenningen av å lære din gravid, men også “ morgen &"; sykdom. Kvalmen kan være overveldende, men å holde noe i magen kan hjelpe. Velge sunn mat som hele korn kjeks, mandler, valnøtter og peanøttsmør.

En idé er å bære rundt flere små Ziploc poser med trail mix bestående av ¼ cup helt naturlig granola frokostblanding, seks mandler eller cashewnøtter og 2 ss. tørkede rosiner eller tranebær. Dette er en flott blanding av protein og bidrar til å kontrollere blodsukkeret. En snack av helt naturlig peanøttsmør på fullkorn kjeks og ikke-fett cottage cheese med frukt er også en stor godbit. Hvis du finner deg selv craving sukker, tving deg selv til øst litt frukt, og du &'; ll finne sukker craving å gå bort og du &';. Ll føler stor i stedet for skyldig

Trene og spise godt under svangerskapet kan hjelpe deg å nyte en enklere arbeids – ja, det &'; s høyre, en enklere arbeid - og enklere tid å komme tilbake i form. Å spise godt er like viktig som å trene. Sterke magemuskler, innsiden av lårene, øvre og nedre rygg og skuldre er viktig å utvikle under svangerskapet, levering, og etter at barnet " s født
Når gravid, pleier pulsen til å stige raskere.. Sørg for å snakke med legen din for å bestemme din puls slik at du kan være forsiktig med det nummeret mens du trener.

Spesielt i løpet av den første trimester, bli motivert til å trene når alt du ønsker å gjøre er å krype inn i sengen kan være vanskelig. Trikset er å tvinge deg selv til å gjøre noe. Fortell deg selv at du bare nødt til å være aktiv i 15 minutter. Når du kommer i gang, kan du finne din i stand til å holde det gående i 30-40 minutter. Men husk, litt trening er bedre enn ingen trening.

Den beste cardio trening mens gravid er å vandre. Walking på en lav-moderat tempo med 1-2 lb hånd vekter får pulsen opp, forbrenner kalorier og hjelper tone i en lav intensitet måte som er perfekt for graviditet. Går på en tredemølle eller ved hjelp av en elliptisk maskin er også god hjelp av cardio trening.
Resistance trening er nyttig for toning og opprettholde styrken din. I &'; m en stor fan av motstand band. De er billig, lett og kan pakke lett.

Her er noen eksempler på gode motstand band øvelser for å styrke dine kjerneområder i løpet av svangerskapet. For hver øvelse kan du gjøre 2-3 repetisjoner av 12-15.

Ytre og innsiden av lårene Øvelser:
Bind motstanden bandet slutter sammen for å danne en sirkel. Med føttene skulder lengde fra hverandre, plasserer bandet rundt føttene. Plasser en hånd på noe stabilt og løfter det ene beinet til siden ved hjelp av motstand band til å tone ytre lår. Bytter ben. For innsiden av lårene, løfter beinet til fronten. Bytter ben

Skulder Øvelse:.
Sett motstand band henhold føtter med føttene skulder lengde fra hverandre. Hold i begge ender av båndet i hver hånd. Gjør framside heiser med motstand band.

Abdominal Øvelse:
Sett motstand band etter føtter, med føttene skulder lengde fra hverandre. Gjør side til side crunches bruker motstand band til å arbeide skrå &'; s.

Don &'; t bruke graviditet som en unnskyldning for å ta fri fra din helse. Unngå den holdningen at siden du allerede få vekt naturlig, kan du spise hva du vil. Å vite at det du putter i munnen også nærer babyen din vil bidra til å holde deg på sporet. Du må være sunt for ikke bare barnet, men deg selv. Du trenger styrke for levering og etter at barnet &'; s født. Ekstra vekt vil du sakte ned og også gjøre svangerskapet mer ubehagelig.

Du skjønner &'; t å være altfor streng og disiplinert, men bli balansert med gode matvaner og fysisk aktivitet; du &'; ll finne svangerskapet for å bli sunnere, til levering være lettere og miste vekt etter at barnet er født til å skje raskere
.