Hvordan holde seg frisk under svangerskapet Part 2

Næringsstoffer og Supplements

Jern er også en svært viktig næringsstoff for gravide. Under graviditet trenger du 27 til 30 mg jern hver dag. Jern finnes i ulike typer matvarer. Jern fra kjøtt kilder er lettere absorberes av kroppen enn jern finnes i matplanter. Jern-rik mat valg inkluderer:

• Rødt kjøtt
• Mørk fjærkre
• Laks
• Egg
• Tofu
• Beriket korn
• Tørkede bønner og erter
• Tørket frukt
• Grønne grønnsaker
• Blacks melasse
• Iron-forsterkede frokostblandinger

En annen viktig næringsstoff for den gravide kvinnen er folsyre. Folic acid kosttilskudd tatt en måned før og i de første 3 månedene av svangerskapet reduserer risikoen for nevralrørsdefekter med opptil 70%. Nevralrøret er dannet i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet og går videre til å bli den baby &'; s utviklingen av hjernen og ryggmargen. Ryggmargsbrokk kan resultere når en nevralrøret ikke danner riktig.

De amerikanske Centers for Disease Control and Prevention anbefaler alle kvinner i fertil alder, men særlig de som planlegger å bli gravid, få ca 400 mikrogram folsyre kosttilskudd hver dag enten fra en multivitamin eller en folsyre supplement i tillegg til folsyre finnes i mat. Det er best å stole på råd fra helsepersonell. Han eller hun kan foreskrive en prenatal vitamin som inneholder riktig mengde folsyre, eller henvise deg til en over-the-counter supplement

Fluids

Under graviditet en kvinne &'; s. Blodvolum øker. For å unngå dehydrering og forstoppelse, drikk rikelig med vann hver dag.

Exercise

Studier viser at trening under svangerskapet er svært gunstig. Det anbefales at en gravid kvinne får 30 minutter eller mer av moderat fysisk aktivitet hver dag. Regelmessig mosjon bidrar til å:

• Hindre overflødig vektøkning
• Redusere ryggsmerter, hevelse og forstoppelse
• Forbedre søvnmønster
• Øk mengden energi du har hver dag
• Forbedre ditt syn, bidrar til å holde humøret stabilt
• Forberede deg for arbeidskraft
• Minske restitusjonstiden etter levering

Hvis du ikke var aktiv før svangerskapet, eller du har et høyrisikosvangerskap, spør legen din hvordan du går frem. Hvis du er en vanlig mosjonist, snakk med legen din om hvorvidt det er trygt å fortsette de samme aktivitetene.

Generelt noen gode valg for gravide er å vandre og svømming. Det er også yoga eller pilates klasser, DVDer eller videoer laget spesielt for gravide kvinner som er lav effekt og arbeid på styrke, fleksibilitet og avslapping.

Det bør virke opplagt at du må begrense høy effekt aerobics og unngår enkelte idretter og aktiviteter som kan forårsake mageskader. Kontaktsport, slalåm og ridning er vanligvis ikke tilrådelig for enhver gravid kvinne.

Hvis du liker magedans før svangerskapet, dette også kan være noe du vil ønske å slutte å gjøre mens de er gravide, spesielt når antrekket begynner å bli litt stramt. Også være klar over at kroppen produserer et hormon som kalles relaxin antas å bidra til å forberede kjønnshår området og livmorhalsen for fødselen. Relaxin løsner leddbånd i kroppen din og gjør deg mindre stabil, mer utsatt for skade. Det blir lettere å overbelastning eller press leddene i bekkenet, korsryggen, og knær. I tillegg, som svangerskapet utvikler seg, kan du føle deg litt off-balanse og være mer utsatt for å falle. Hold alt dette i bakhodet og don &'; t overdrive det

Husk å ta hyppige pauser og å drikke rikelig med væske i løpet av hva slags trening du velger.. Bremse eller stoppe hvis du blir tungpustet eller føler ubehag. Alle spørsmål om å gjøre en bestemt idrett eller aktivitet under svangerskapet bør diskuteres med legen din for retningslinjer som er spesifikke for din situasjon

Kilde:. Nemours Foundation Online spill

Fortsatt i Del 3

Ansvarsfraskrivelse: Disse påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom. Alle helsemessige bekymringer bør tas opp av kvalifisert helsepersonell

Denne artikkelen er GRATIS å publisere med ressursen boksen

&kopi.; 2007 Connie Limon enerett
.