Er du avhengig? Tar tilbake control

Det er seks etapper at en person går vanligvis gjennom for å gjøre varige endringer som eliminerer skadelig sedvanlig, obsessive, eller vanedannende atferd.

Før du tenker, "Farlig oppførsel? Det spiller ingen t gjelder for meg, "reflektere for bare et annet øyeblikk. Nikotin, reseptbelagte legemidler, gjentatte ganger sjekker telefonen for meldinger, besatt av vekten din - avhengighet tar mange former. Er det noe i din verden at du føler deg tvunget til å tenke, gjøre eller forbruke regelmessig?

Noe så uskyldig som mat, for eksempel, kan være vanedannende. Jeg personlig kan bekrefte dette med min sterke ønske om et stykke mørk sjokolade i kveld. Jeg har lenge identifisert denne godbit som en utløser mat for meg - en som er vanskelig å søke på en liten del størrelsen. Hva er dine triggere?

Når du kjenner din svakhet og omfavne ditt ønske om å ta kontroll over det, har du gjort et betydelig sprang. Og sjansene er, hvis du føler denne måten, er du forbi Stage 1, Pre-kontemplasjon, og Stage 2, ettertanke. Du kan til og med være utenfor Stage 3, forberedelser.

Hvis du leser om hvordan du går frem, klart du føler deg klar til å gå videre til en konkret plan. Jeg applauderer deg for å gjøre denne viktige avgjørelsen! Men før du tar noen handling, kan du ruste deg med noen visdom. Som Dr. James Prochaska skriver i "Endre for Good," det er viktig å vite hvilket stadium du er i løpet av reisen mot endring. Hoppe stadier kan føre til flere anfall og mangel på solide resultater.

Så, avrunder din kunnskap om hele prosessen. Her er de tre neste skritt for å forberede for som du gjør valget mellom å gjenvinne kontroll over din helse-kompromittere atferd

Trinn 4:. Handling
Essensen av endring er handling. Avhengig av avhengighet, "action" kan bestå av mange forskjellige trekk: sletting pantry av sukkerholdige godbiter; kaste ut sigaretter og relaterte elementer; eller melde deg på en kveld aktivitet som tvinger deg ut av "arbeid stresset modus" på en rimelig time, for eksempel.

Mange kjenner at handling er en betydelig scene siden fremgangen din blir synlig for andre. Dette kan føles som press i starten, men det er en god ting. Når den nye helse forpliktelse er åpenbar, har du tatt et stort skritt mot ansvarlighet for din suksess

I min praksis har jeg sett folk snuble i denne fasen. Være på vakt for handlingen scenen fallgruver: Anmeldelser - Det er ingen "magic bullet". Ingen enkelt handling eller metode er garantert å være den som vil være den mest produktive for deg. Det betyr ikke at endringen ikke kan gjøres; du bare må kanskje grave dypere inn i den helhetlige verktøykassen - å legge akupunktur og stress, for eksempel - til du finner en kombinasjon av teknikker som maksimerer resultatene for deg Anmeldelser - Ikke forvent umiddelbare resultater; måle vekst realistisk. Du har lyktes på Handling når du har sluttet å røyke (eller hva atferd du ønsker å endre) konsekvent i seks måneder

Trinn 5:. Vedlikehold
Hvis du var en røyker og har sluttet, men likevel opplever fristelse Dette er scenen din.

I Vedlikehold scenen, må du ta skritt for å hindre tilbakefall. Ofte når vi føler motet, stresset eller overveldet, vil "bare denne ene gangen" impuls sette i gang en negativ kaskade av hendelser, noe som kan resultere i går tilbake til den gamle atferden. Dr. Prochaska erkjenner at tilbakeslag og tilbakefall er vanlige hendelser. Ofte med avhengighet, det tar flere forsøk før en person finner suksess.

Jeg har sett denne førstehånds. Trendy quick-fix-programmer ofte ikke klarer å ta Vedlikehold hensyn. Vedlikehold kan sette en stopper for frafall, men det noen ganger kan være en levetid innsats. Det krever stødig årvåkenhet, som de som opplever vekttap "yo-yo effekten» vil attest. Men med jevne mellomrom fornye ens forpliktelse til livsstilsendring og tar kreditt for dine prestasjoner vil bidra til å holde motivasjonen på plass

Trinn 6:. Oppsigelse
Forskning har vist at alder kan være en faktor i hvor raskt en person når den siste fasen av endringen. For eksempel kan røykere mister smaken for sigaretter med alderen, så noen eldre røykere slutte for godt etter en kortere prosess enn yngre. Motsatt kan aldring overeaters oppleve brattere utfordringer i å opprettholde en sunn vekt siden aldring kan resultere i skader som fører til en mer stillesittende livsstil.

Men uansett alder, kan du nå de ultimate endringen mål, oppsigelse.

I denne siste fasen, er den tidligere avhengighet ikke lenger en trussel: Du har full tillit til at du kan lykkes håndtere nye eksponeringer. Du er i stand til å opprettholde din beslutning tross følelsesmessige forstyrrelser som tristhet, stress og skuffelse.

Kort sagt, du har kommet til suksess. Hva et verdig mål!

Hvis du ikke har forpliktet seg til å lage en sunn livsstil endring ennå, kan du gjøre det nå. (Nyttårs er for lenge å vente når du er spent nå, ikke sant?) Du skal gi deg selv den største gaven mulig: fornyet helse, økt energi, og tillit og selvtillit som vil smitte over til å skape suksess i alt aspekter av livet ditt
.