Lærdommer fra Relapse

Du kan bli kjent med de seks etapper i ferd med å bryte avhengighet og andre unhealthful vaner. Du kan selv være i stand til å navngi dem: Pre-tanke, ettertanke, forberedelse, handling, vedlikehold og oppsigelse. I dag, la oss komme ned til noen praktiske råd for å sette det hele sammen.

I sin bok "Changing for Good," Dr. James Prochaska forklarer at omvurdere ved å identifisere hva vi har lært av feilene kan styrke resultatene av etterfølgende forsøk på å lykkes. Med andre ord, noen av oss har lykkes med første forsøk. Øvelse gjør mester

Her er noen tips for å holde deg på sporet som du jobber mot å gjøre at praksis -. Ja, selv de feiltrinn - telle

1.. Fortsett å lære ved å samle ny informasjon i stedet for bare å stole på prøving og feiling.
To. En vellykket program for endring krever en investering i deg selv. Vær forberedt på å gjøre "innskudd" regelmessig - det vil si, ta vare på deg selv, kropp, sinn og ånd, uansett hvor du er i prosessen
3.. Vokt dere for noen, bortsett fra trinn eller flytte til neste trinn for tidlig. Dette vanlig fallgruve kan føre til nye problem vaner, som å erstatte en usunn oppførsel for en annen.
4. Vær forberedt på komplikasjoner, som for eksempel å ha flere utfordringer oppstår samtidig. Planlegging fremover vil hjelpe deg å møte dem hell.
5. Veien til endringen er sjelden en rett linje. Det er langt mer vanlig å oppleve topper og daler underveis.
6. En kortvarig forløp er ikke nødvendigvis et tilbakefall. Hvis du ser at du er i ferd med å skli opp, komme rett tilbake til handling trinn for å komme seg raskt.
7. Mini beslutninger føre til maxi-avgjørelser - både positive og negative. For eksempel, nedbemanning en hylle av snacks i pantry legger opp til mange færre overflødige kalorier over tid; men bringe hjem trigger behandler (men små i porsjons) kan sabotere arbeidet senere.
8. Distress utfellinger tilbakefall. Utløste følelser er de største høy risikofaktorer, så vær på utkikk, og kommer forberedt for situasjoner som har potensial til å forårsake en følelsesmessig støt.
9. Ideelt sett betyr læring til handling. Det er, ideene er gode, men gjør et poeng av å handle på disse ideene er nøkkelen til å videresende fremgang. Har du handlet på det du har lært i det siste?

Og til slutt, er det viktig å alltid huske på at du ikke er alene i din søken å bedre selv ved å ta tilbake kontrollen over de tingene som har kontrollert deg. Jeg liker å revidere gamle ordtaket fra «Misery elsker selskap" til "Progress elsker selskap." Det hjelper umåtelig å ha et nettverk av betrodde støttespillere til å låne deg en hånd gjennom tøffe flekker og feire med deg som du når milepæler på reisen
.