Pulsmåler trening for en Marathon

Ved hjelp av en pulsklokke er et verdifullt verktøy i trening spesielt hvis du trener for en maraton. Nøkkelen område av egnethet vil du være å utvikle mens trening for en maraton er utholdenhet. Dette kan være utfordrende fordi utøveren har til å bremse ned ting fra sine normale raskere tempo for å effektivt utvikle aerobt. Dette betyr kjører med pulsen heller da prøver å være den raskeste i treningsgruppen. Enten målet ditt er å løpe en rask maraton eller finish, ved hjelp av en pulsklokke er en nøkkel til smartere trening.
Pulssone trening er ikke så vanskelig å finne ut som du kanskje tror. I enkle ord bruker du pulsen for å hjelpe tog i riktig energisystemet eller sone du skal kjøre i. Trening for en 10k bruker en annen energikilde eller pulssone deretter trening for en maraton. Maraton krever en vekt på aerob utholdenhet mens 10k krever mer fart. Du må trene på den aerobe terskel. En vanlig feil løpere gjør er opplæring i en sone som har ingenting å gjøre med deres mål rase. I maraton trening /racing det er så submaksimal at det er veldig enkelt og fristende å gå raskere. Men går fortere er en stor feil fordi hvis har ingen fordeler i det hele tatt. Det vil bare gjøre at du føler deg bortkastet fra treningen.
Formel for å fastslå din pulssone er 220 minus alderen din og gir deg din maksimale hjertefrekvens (MHR). Hvis du tar 85% og 80% av maksimal hjertefrekvens du får din pulssone. Den øvre grensen representerer 85% (MHR x 0,85) av maksimal hjertefrekvens. Den nedre grense representerer 80% (MHR x 0,08) av maksimal hjertefrekvens. Mens du trener holde pulsen skjermen mellom disse to tallene. Når du trener med en pulsmåler kan du angi øvre og nedre grense som representerer din pulssone. Pulsmåleren piper å fortelle deg om du kommer til å spole (over øvre grense) eller å bremse (under nedre grense). Siden du vet umiddelbart hvis du er over eller under pulssone du kan justere tempo tilsvarende.
Opplæring innenfor målsonen vil hjelpe kroppen din tilpasse seg tempoet du skal kjøre en maraton. Hvis du starter maraton for å spole resultatet kan være gange ved mile 20. Jeg personlig trent for Philadelphia Maraton to ganger. Det første året jeg kjørte i begynnelsen for å spole. Ved mile 17 var jeg gange /løping. Det neste året jeg var i samme form, men trente med en pulsmåler innenfor mitt målsonen. Jeg hadde det i løpet av maraton løp for å holde meg innenfor mitt målsonen tidlig i løpet. Jeg kjørte de første 17 miles over ett minutt per mil tregere, men min siste tid var 35 minutter raskere etterbehandling med en personlig rekord på 03:17
.