Slik kommer "Super Strong" For Wrestling!

Wrestling er en sport som krever over gjennomsnittlig styrkenivåer. For å bli en mester, må du holde den styrke som du &'; ve bygget opp i off-season og holde det gjennom en hel sesong av to møter, turneringer, og konstant “. Kutte vekt &"; Dette isn &'; t lett å gjøre … med mindre du vet hvordan du gjør det! De ferdigheter som du lærer gjennom utallige timer med praksis gjøre eller bryte deg. Styrken og condition lar deg utføre trekkene. Lær nøyaktig hvordan du får sterkere for bryting.

Med alle ting like, vinner STERKERE wrestler hver gang!

Følgende tips vil hjelpe deg å utvikle din bryting styrke og holde det gjennom hele sesongen!

1. Drikk Meal Replacement Shakes

Måltid erstatning vibrering ble opprinnelig utviklet for kreftpasienter. De ble konsumert fordi de var pre-fordøyd, og “ næringsstoff tett &"; De er lastet med vitaminer og mineraler, høy protein blanding, og bare nok karbohydrater for å holde opp energinivået. Dette er perfekt for brytere som faller vekten å gå ned til en lavere vektklasse. De er lave i kalorier, men likevel har de ernæringsmessige verdier som er så viktig for å opprettholde eller bygge styrke. Prøv å konsumere 2 eller 3 per dag hvis du &'; re kutte vekt.

2. IKKE sulte deg selv

Brytere er beryktet for å kutte vekt ved å ikke spise, så dehydrerende. La meg forklare hva som skjer med kroppen din når du velger å gjøre dette for å gjøre vekt hver uke. Når du tar i for få kalorier for å opprettholde kroppsvekten din, går kroppen inn i en forsvarsmekanisme. Sure, vil vekten viser at du faktisk miste vekt. Men kroppen bestemmer at det blir sultet, og som et middel for å beskytte seg mot sultne, vil det holde på kroppsfett, og begynne å bryte ned muskelvev for energi. Du vil ende opp med å miste NOEN kroppsfett, pluss muskler og vann. Så du gjør i vekt, men du &'; re ikke så sterk på grunn av mindre muskler på kroppen din. Hvis du har å gjøre vekt, planlegge, og prøver å miste kroppsfett, ikke muskler.

3. Tren dine Wrestling Muskler

Når du oppretter et treningsprogram for bryting må du først vurdere de musklene som du bruker i bryting i rekkefølgen av betydning. Dette er setemuskler, hofter og lav rygg (de bakre kjede muskler), deretter quadriceps, bryst, skuldre, armer, hender og hals. Jeg anbefaler at du utfører en full body styrke rutine, du fortsatt ønsker å jobbe hele kroppen grundig, men prioritere bryting musklene først.

4. Styrke trener hver 4-5 dager under Wrestling Sesong

Målet ditt i løpet av sesongen er å i det minste holde opp styrke nivåer, med den beste fall å være styrkeøkninger som sesongen skrider frem. For å oppnå dette du ønsker å styrke toget ofte nok, men ikke så mye at du &'; re stadig bryte kroppen ned. For i sesongen, prøv å treffe en full body workout på en tidsplan som dette: Uke 1 – Mandag og fredag ​​Uke 2 – Onsdag. Deretter gjenta. Dette betyr at en uke du utfører 2 fulle kroppen styrke trening, og neste uke du utfører en hel kropp styrke trening. Alternative disse ukene hele bryting sesongen.

5. Progressive Resistance

Husk å alltid strebe etter å gjøre minst én repetisjon eller samme mengde repetisjoner med litt mer vekt så ofte som mulig. Musklene raskt tilpasse seg, og du må tvinge dem til å bli sterkere. Streve for en 5% styrke gevinst på hver øvelse per måned. Hvis du &'; re virkelig kutte mye vekt denne sesongen, kan du ikke være i stand til å få styrke fordi kroppen trenger et overskudd av kalorier fra mat for å mate muskel. Minst, prøver å opprettholde din styrke ved å holde samme vekt på hver trening gjennom hele sesongen
.