*** Superfoods for Fighting Flu

Utbrudd av influensa er ansvarlig for millioner av tapte timer ved både jobb og hjem hvert år, og ikke minst mange elendig dager prøver å gjenopprette. Hvis du &'; re lurer på hva du kan gjøre for å naturlig øke immunitet og forberede kroppen &'; s forsvar, studere den maten du &'; re spise, se på familiens &'; s måltider, og gjøre de endringene som trengs for å sikre at alle er å spise et godt -balanced diett rik på næringsrike frukter og grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater.

solbær er enda rikere på vitamin C enn appelsiner, som inneholder omtrent tre ganger anbefalt daglig inntak for voksne. Det &'; s viktig at du får nok av vitamin C fordi det bidrar til å hindre infeksjoner og bidrar til å holde immunforsvaret sunt.

Pork har høye nivåer av sink og selen, som begge bidrar til å holde immunsystemet sterkt. Det &'; s også en av de beste kildene til B-vitaminer og inneholder bare litt mer fett enn biff. Så sørg for å ta med massevis av svinekjøtt forrettene på menyen din planlegging.

Bland opp din frokost på morgenen med et glass grapefruktjuice i stedet for appelsinjuice for en vitamin C-rik drikk som er både søt og syrlig. Men du bør sjekke med legen din dersom du er på visse medisiner for blodtrykket, AIDS, angst, eller høysnue, som blander grapefruktjuice med visse legemidler kan føre til farlig toksisitet.

Brussel spirer er en stor vegetabilsk kilde til vitamin C, er høy i fiber og inneholder mye folat i tillegg.

yoghurt som inneholder levende kulturer har en positiv effekt på mage-tarmkanalen, og som et resultat, hjelper kroppen rense bakterier fra kroppen raskere og mer effektivt og bekjempe influensa. Du vil at yoghurt å inneholde den aktive kultur L. acidophilus, som også er nyttig i bekjempelse av gjær infeksjoner.

Poteter er en av de mest prisgunstige kilder til vitamin C, og pent utfylle eventuelle entr é e med sine høye nivåer av kalium og fiber. Huden inneholder mest fiber og kjøtt rett under huden inneholder de mest vitamin C. ferske poteter er den beste kilden til vitamin C. Vær forsiktig med hvordan du velger å forberede dem, som å dyppe dem i vann frarøver dem deres germ- busting vitamin C.

Hele hvete pasta er også rik på niacin, fiber og jern. Dets komplekse karbohydrater er en viktig del av et sunt kosthold som vil holde immunsystemet sterkt. Bare erstatning oppskrifter ringer for tradisjonell pasta med hele hvete variasjon i stedet for en deilig og næringsrik vri på dine favorittpastaretter
 .;