Kjører for Beginners

Jeg tror løping er en av de beste og mest underholdende måter å holde seg i form. Du kan gjøre det nesten hvor som helst, det krever minimum kit, kan du trene i en 101 forskjellige måter slik at det aldri blir repeterende; og det &'; s fin måte å utfordre deg selv for resten av livet ditt! Når du kan stille ... Jeg tror løping er en av de beste og mest underholdende måter å holde seg i form. Du kan gjøre det nesten hvor som helst, det krever minimum kit, kan du trene i en 101 forskjellige måter slik at det aldri blir repeterende; og det &'; s fin måte å utfordre deg selv for resten av livet ditt! Når du kan sette deg mål og nå dem gjennom planlegging og dedikert trening fordelene går langt utover trenings
Men det &';. Sa trist faktum at mange mennesker som starter et program som gir opp innen en måned og aldri oppleve ren glede av denne flotte aktiviteten. De første ukene for alle å ta opp driften kan være vanskelig. Få det galt i de tidlige dager, og du kan bli skremt. Men hvis du kan få det riktig, kan det være starten på et livslangt kjærlighetsforhold med løping.
Mitt råd til deg er å ta det sakte. Det siste du ønsker er den ubehagelige følelsen av brennende lunger og verkende lemmer – Dette isn &'; t kjører det &'; s tankeløse tortur. I begynnelsen bør det være en gradvis progresjon til du kan opprettholde formen din over større avstander. Husk, du er i det for det lange løp! (Sorry)
Her er en kort sjekkliste for alle som vurderer å ta til veien.
En. Før du begynner å gå til legen din for å få en sjekk.
to. Ta en tur til en hederlig kjører butikken for å finne den mest passende løpesko for deg. Dette er verdt å gjøre når du endrer deg sko som din stil kan endres og en annen sko kan være mer gunstig. Moderne teknologi har utviklet suveren lette materialer for løpere som vil ta svetten av kroppen din slik at du knapt kjenner du bruker det. Sørg for å dekke opp i vinter for å hindre skade.
tre. Få deg en dagbok eller sette opp en fil på din PC for å holde oversikt over din kjører. Det &';! S ingenting bedre for motivasjon enn å se fremgangen din på en graf
fire. Du er nå klar til å komme ut der og sette nye kit (og deg selv) for å teste. Velg et område hvor du føler deg trygg og uten noen bratte stigninger - lagre disse for senere! Ikke vær bekymret for hastighet eller avstand til å begynne med. For nå er det &'; s om å utvikle en stil som vil forebygge skader og fremme effektiv teknikk.
5. Din første løp er i ferd med å bli kjent med din fysiske forutsetninger for å avgjøre treningsprogrammet ditt.
6. Hvis du ikke tidligere har vært aktiv Jeg foreslår at du veksler mellom gåing og løping. For eksempel kjøre i 2 minutter og deretter uten å stoppe, gå i 3-5 minutter. Flukt i 2 minutter etc. Du kan bruke turen til å gjenopprette pusten og også å observere at du ikke legger unødvendig spenning til rammen. Bruk en pulsklokke for å sikre at du holde seg innenfor en trygg prisen for din alder - skjermen vil komme med råd om alder og hjertefrekvens.
7. Tar sikte på å gjøre det gå /kjøre rutine i ca 20 - 25 minutter i første omgang. Det er viktig å ta deg god tid når du bygger opp tid og avstand. Du ønsker ikke å over-anstrenge deg i disse tidlige stadiene.
8. I løpet av de neste ukene ser til å bygge opp det tidspunktet du gå /kjøre programmet og langsomt øke andelen du kjører (igjen ikke vær bekymret for avstanden).
9. Ikke kjør på påfølgende dager på dette stadiet, også gi rom for en hviledag fra å kjøre. Hvis du opplever smerter eller smerter ta en pause før du går ut igjen. Hvis det vedvarer få råd fra din lege eller fysioterapeut.
10. Tar sikte på å løpe rundt 3 eller 4 ganger i uken og variere din går. Ikke la din rutine være den samme for alle løp som det kan bli repeterende og kroppen din vil ikke nytte. Prøv kortere raskere løper og jogge i mellom for å gjenopprette.
11. Når du kan kjøre i 30 - 40 minutter non-stop uten utmattende deg selv, kan det være lurt å lete rundt for å bli med i en løpeklubb. De vil ha grupper for å oppmuntre nybegynnere og trenere på hånden for veiledning. Du kan også være lurt å legge inn et skikkelig organisert løp for å gi deg et mål å sikte etter.
12. Bare ett tips - husk å nyte den! Ikke vær redd for å eksperimentere og prøve nye teknikker, alltid holde et åpent sinn
.