The Four Corners av Cardio: Nøklene til en vellykket kardiovaskulær trening Program

For mange gym medlemmer, består vitenskapen om deres kardiovaskulær trening for å få på tredemølle, treffer start, og håper på det beste. Dessverre, kan dette føre til umiddelbar kjedsomhet og minimale resultater fra programmet. Den beste måten å nyte fordelene som kondisjonstrening kan gi er å vite de grunnleggende faktorene som utgjør en kardiovaskulær regime:

1 – Mode
– Dette refererer til hva du faktisk gjør for å heve pulsen i en lengre periode. Dette kan variere fra en tredemølle til en elliptisk maskin, hele veien ned til hoppe tau og svømming runder.

Tips:
Plukk noe du liker. Jo mer du liker å gjøre noe den slitsomme vil det være. Don &';! T føler begrenset til en maskin

2 – Intensity
– Intensitet er ikke et mål på hvor mye du svetter, men heller hvor nær du er til maksimal innsats. Det blir ofte målt etter puls, men et tiltak som jeg har funnet å være mer vellykket for klienter er PRE, eller oppfattet Valuta anstrengelse. Dette gjøres ganske enkelt ved å måle krefter på en skala fra 1 til 10, der 1 er minst og 10 tilsvarer en helt ut sprint. Intensiteten du velger bør være i samsvar med din fysiske evne

Tips:.
Prøv å variere intensiteten ved å legge til mer intense “ spikes &"; til programmet, etterfulgt av en fullstendig gjenoppretting og deretter gjenta

3 – Varighet
– Dette er rett og slett hvor lenge du gjør aktiviteten kontinuerlig.

Tips:
Bare gjør det! Mange er skremt av populære standard anbefalinger på minimum 30 til 60 minutter. Forskning viser imidlertid at tre 10 minutters anfall i løpet av dagen produserte større resultater enn én 30 minutters sammenhengende trening

4 – Frekvens
– Dette refererer til hvor mange ganger per uke som du utfører treningen

Tips:.
Prøv å planlegge cardio treningen tidligere i dag, som det vil bidra til å øke din energi for dagen, kan mens sen kveld trening påvirker søvnmønster og utvinning.

Den største nøkkelen til suksess er å manipulere disse faktorene kontinuerlig for å alltid holde kroppen i en tilstand av tilpasning, mens du vil holde se positive resultater. Kroppen tilpasser seg spesifikk stimulus med cardio trening ganske raskt, så ofte som hver 7-10 dager. Bare å endre hvilken modus for trening du bruker hver uke eller to holder deg i forkant av disse platåer, og vil sikre at du fortsatt fremgang
.