Mind /body fitness

Kapittel 1 Tradisjonell mind /body

1.1 være oppmerksomme Reduserer Stress
fleste amerikanere ikke tar de ødeleggende effektene av stress på alvor. Du vet at det er viktig å slutte å røyke og mosjon, men tar du deg tid til å regelmessig slappe av? Når du endelig ta deg tid til å slappe av, synes du det er vanskelig fordi du prøver for hardt? Hvis du prøver for hardt, vil du anspent, og avslapning vil ikke skje. Det er som å prøve å sove. La gå, eller du vil kikke på alarmen hver time. Mindfulness vil hjelpe deg til å slappe av. Avslapping kan begynne i kroppen eller sinnet ditt. Valget er ditt

I lengre perioder med nådeløs stress, forblir dine noradrenalin og kortisol nivåer forhøyet. Dette er dine stresshormoner. De bidrar til høyt blodtrykk, abdominal vektøkning, insulinresistens, og en fettsyre lipidprofil. Kombiner disse fysiske effektene av stress med for mange kalorier og begrenset aktivitet, og du har begynnelsen av hjerte- og karsykdommer. Stress påvirker også immunforsvaret ved å over-sekresjon kortisol, noe som kan øke sjansene for utbrudd av astma, hudproblemer, irritabel tarm syndrom, og leddgikt. Din "B" immunceller som normalt bekjempe infeksjon nedgang når du er under stress. Under stressende ganger denne immunrespons bidrar til økt forkjølelse og influensa. Hvis du lærer å gjenkjenne symptomer på stress, kan du mindfully dempe de skadelige bivirkninger. Nyere forskning har vist at stress fører til svekket hukommelse og er assosiert med hjerne celletap. Når stresset, har du problemer med hjernens funksjon.

I tillegg, stress reduserer også fruktbarhet. For eksempel, ofte par legger unødvendig press på seg til å unnfange et barn, men de kan ikke gjøre det. Men når de endelig gi opp sine forsøk, de unnfange fordi trykket ble tatt av. Slapp av, ikke prøv så hardt, og ting vil komme til deg. Avslappet konsentrasjon fører til mindfulness, og mindfulness forbedrer ytelsen.

Ulike terskler av stress skape kokepunkter for noen og glede for andre. Det er ingen eksakt mål på hvor mye stress man kan håndtere, men det er viktig å forholde seg til dine følelser av sinne og fiendtlighet for å forbli sunne. Ikke la negative følelser å gjære. Håndtere negativitet umiddelbart. Velg din mestringsstrategi, og bestemme nøyaktig hvordan du går frem.

Når tidene blir tøffe, prøv en kombinasjon av humor og optimisme. Bevissthet om stressnivået kan holde den fra å få fotfeste og forvisning din mindfulness.

Ikke alle mind /body aktiviteter krever fysisk avslapning, selv om avslapning er en bivirkning av det. For eksempel, hvis du øver gjentatte slag, eller pedal en sykkel, vil du bli overrasket over å finne mindfulness. Punching metodisk, og syklet på en lett tråkkfrekvens er naturlig avslappende. Tenk tilbake til fredelige tider. Hva gjorde du? Var du bevisst? Gå dit nå.

Det er mange enkle måter å slappe av. Når stresset får det beste av deg og du har fått nok, ser ut av vinduet, doodle, eller dagdrømme. Dette er automatiske tankene /body strategier som synes å være instinktiv og kan bidra til å fjerne noen spenning og gjør at du kan slappe av. I tider med økt spenning velge aktiviteter hvor du kontrollerte, avslappet og fokusert. For eksempel sang er en naturlig vei til avslapning og mindfulness. Singing bremser nerveimpulser og roer hjernens aktivitet samt regulerer din pust og puls. Når du er stresset, prøv nynner din favoritt sang i stedet for å telle til ti.

Dine ulike aktiviteter styres av hjernen. Venstre hjernevirksomhet trekke på din logikk senteret mens høyre hjernevirksomhet trekke på den kreative sentrum. Høyre hjerne aktiviteter inkluderer kunstverk, spille musikkinstrumenter, og du sykler. Du øver bilder fra deg rett hjernen. Din høyre hjernehalvdelen ser helheten. Alpha hjernebølgemønstre produsert av slike aktiviteter trekker deg inn i en tilstand av avslappet konsentrasjon eller mindfulness. Min kone, Danese, var en datamaskin science major og er logisk og veldig analytisk. Jeg er rett hjerner og er mer opptatt av introspeksjon, form, fysiologi og følelser. Se om du kan finne ut om du er venstre brained, rett hjerner, eller litt av begge deler. Forstå hvor du er hjelper deg å endre hvis behovet være. Dette er mindfulness.

Mindfulness kan du fordype deg i aktivitet. Fordi du blir oppslukt i det du gjør, mindfulness reduserer stress, kjedsomhet og angst. Mindfulness eksisterer i øyeblikket.

Mindful aktivitet reduserer stress, spenninger, angst og depresjon. Det øker din energi og hjelper deg til å tenke klart. Fysisk aktivitet samler oppdemmet, fight-or-flight energi og forvandler den til en homerun blast eller en front kick gjennom en tung bag. Når du øver fysisk og mindful aktivitet, blir kroppen rolig, avslappet og uthvilt, og humøret vil forbli oppmerksom.

Mindful trening reduserer også utbrenthet og øker din selvtillit. De som praktiserer bevisst trene regelmessig vise jobbene sine som mindre stressende enn de som ikke praktiserer bevisst trening. Mindful individer finner ut at de er mer produktive og kan konsentrere seg bedre enn sine stillesittende kolleger.

Kroppen er designet for mindful aktivitet. Bevegelse er lek, ikke noe som du må jobbe. Alle har en set-point for lykke. Som et eksempel, la oss se på joyfulness på et kontinuum en-ti. Kanskje en kollega av deg kan sveve rundt åtte, mens du kan bli sittende fast på tre. Styrking nivået av lykke krever oppmerksomhet, bevissthet om aktivisering, og konsentrasjon. Et slikt nivå av mindfulness vil tillate deg å forandre seg. Mindful kampsport trening og mosjon fremme en endorfiner -en morfinlignende stoff som lindrer smerte og forbedrer din evne til glede astronomisk, bidrar til å øke settpunkt nivå.

1.2 Kjennetegn på Mindfulness
svare ærlig på følgende spørsmål:?
Er du tilbringer tid på å jobbe mot din helse og fitness
Er du oppmerksom på øvelsen
Har gleder må rettferdiggjøres eller tjent?
Tenk for et øyeblikk om dine svar. Du må innse at du ikke trenger å vente på en belønning for å trene eller trene i kampsport. Snarere enn å tenke på hva du skal gjøre videre, nyte hvert øyeblikk av treningen for sin egen skyld. Ellers vil du sannsynligvis slutte.

Sett deg i øyeblikket under treningsøktene og ta dem på alvor. Sette treningsmål og ikke bry deg om øyeblikkelig tilfredsstillelse. Resultatene vil ta så lang tid som de tar. La dine treningsøkter skal være en morsom, sunn flukt fra den virkelige verden. For å gjøre dette, må du være kjent med omgivelsene, slitasje komfortable klær, og konkurrerer bare mot deg selv. Slå av Walkman eller cardio-teater. Begynn med en dyp rensing pust og varme opp ved å utføre aktiviteten i sakte tempo. Mens trening, kan tankene bort fra dine bevegelser. Prøv å holde deg oppmerksom på bevegelse; eksistere i øyeblikket, og forsiktig minne deg selv å fokusere.

Vær oppmerksom på hvordan du planlegge tiden din. Hvis du har for mye å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det, vil du bli stresset og føler seg ute av kontroll. Forbli i kontroll og nyte en følelse av formål. Du vil være mer motstandsdyktig mot stress. Det siste du trenger når du har fått mye som skjer i livet ditt er å bli syk. Sykdom kan være som en advarsel signal; det kan være den eneste som vil holde deg våken. Hvis du har kontroll kan du unngå slike situasjoner. Hold deg frisk, få nok søvn, spise riktig, ta en multi-vitamin, unngå for mye koffein og alkohol, og trening annenhver dag. Trening er en form for stress management. Det hjelper også å forebygge hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, beinskjørhet, fedme, angst og depresjon. Aktivitet gir et avbrekk i en travel hverdag, og hjelper deg å føle deg avslappet og uthvilt samt forbedre kvaliteten på søvnen din.

Noen mennesker trene for å forbedre deres mindfulness samt deres fysiske tilstand. Mange søk etter mindfulness gjennom den ultimate mind /body opplevelse. De "Spin" ergometersykler eller praksis pilates eller yoga; andre slår til kampsport, taijiquan, cardio-kickboksing, eller former for aerobic trening for å hjelpe dem å oppnå mindfulness. Noen folk følger fitness guruer som hevder hvis du følger deres lære vil du finne "veien". Faktisk er disse guruene er throwbacks fra Maharishi dager tidlig på 1970-tallet. Det virker som hvert 20. år eller så, sykluser gjenta og i virkeligheten, det er intet nytt under solen.

Selv om det ikke er enkelt mind /body-strategi, er verdt å forfølge mindfulness. Jeg har ennå å møte noen som har oppnådd en konstant tilstand av mindfulness. Det er greit, men fordi mindfulness er å ta ett øyeblikk om gangen. Det er en prosess. Når ting er riktig, vet du det. Du ønsker at øyeblikket skal vare evig. Forlenge den. Forbli avslappet og fokusert.

Jeg snakket med en taijiquan master og spurte om han kjente noen som var oppmerksom ett hundre prosent av tiden. Han først fortalte om sin egen erfaring. Han mediterer fire timer i døgnet, fra 04:00 til 06:00 og deretter fra 01:00 til 03:00 Denne mannen skrev mer enn 30 bøker og har en doktorgrad i elektroteknikk. Jeg ble overrasket av hans disiplin og spurte ham om hans fremgang mot mindfulness. Han fortalte meg at han ikke hadde nådd evigvarende mindfulness, og at han ikke vet om noen som har. Han sa: "hvis noen har nådd denne tilstanden, er han bor langt borte i fjellet."

I min egen erfaring, fant jeg ut at repeterende aktiviteter hjelpe meg å oppnå mindfulness for korte perioder av gangen. Kampsport, sykling, meditere, hoppetau og turgåing er mindful aktiviteter for meg. Mens kroppen min er opptatt syklet, er mitt sinn fritt til å være oppmerksomme eller å bare fokusere på å puste. Når jeg fokusere på pusten, slapper kroppen min. Jeg har ikke nådd en tilstand av evig mindfulness, men minst jeg opplever det oftere.

Meditasjon eller bønn kan ikke provosere mindfulness direkte, men de kan hjelpe. Fordi vi er alle individer, kan ingen person si hans eller hennes måte er den eneste måten å mindfulness. Det er viktig å finne din egen måte. Syklet en sykkel på tvers av Amerika eller meditere fire timer om dagen vil ikke at du skal leve mindfully. Noen guruer kan tyde på at repeterende aktivitet eller gjenta et mantra er alt du trenger å gjøre. De sier repeterende praksis vil gi disiplin og utholdenhet til å finne deg selv helt. Hvis det var så enkelt, ville alle gjøre det. Likevel er vi ikke alle gjør det.

Feilinformasjon og misoppfatning av fitness entusiaster og utøvere er frodig. Jada, det er noen hjerne-celle-utfordret utøvere som opprettholder den stereotype. Men noen av de smarteste menneskene jeg kjenner er idrettsutøvere. De er betalt millioner for å spille, og "play" er en perfekt aktivitet under for å praktisere mindfulness. Disse personene forstår at hvis du mister fokus, mister du spillet ditt. Profesjonelle friidrett kreve ekstraordinært mindfulness. Å gjøre en matchvinnende frikast, "threading en nål" med en touchdown pass, og bryte et par slagg blokker er ikke lett. Mindfulness gjør det mulig.

Aktivitet øker oksygen til hjernen og stimulerer kreativiteten. Noen studier tyder på at bevegelsen vil øke din årvåkenhet, reaksjonstid, og beslutningstaking ferdigheter. Så neste gang du ser en profesjonell idrettsutøver eller kampsportutøver, betale ham eller henne respekt på grunn av en slik idrettsutøver. De forstår sinnet /body-tilkobling og-hvem vet, de kan vise seg å være en prototype av dere.

1.3 Velge Your Mind /body Strategy
Så langt har vi diskutert noen fysiske strategier for å forbedre mindfulness, men hva om åndelige og psykologiske teknikker? Det finnes dusinvis av slike teknikker praktiseres i dag. Taijiquan, meditasjon og bønn er eksempler på åndelige teknikker som kan hjelpe deg på din søken for ensporet fokus.

Problemet ligger imidlertid i å oppdage hvor mind /body strategien fungerer best for deg. For eksempel:

* Noen folk ble oppdratt som etterfølgere fra barndom til død. Øynene deres aldri vakle, og det er ingen spørsmål. De er sikre på deres fremtid og forblir disiplinert i sin tro. De har ikke tid eller lyst til mindfulness.

* Andre, derimot, bruker år søker etter mindfulness. De fordype deg i ulike mind /body teknikker, og etter år med prøving og feiling, finner de sine svar og utvikle en målbevisst fokus.

* Atter andre lever sitt liv legge til og slette til en amorf profil, stadig raffinering sine strategier. De kombinerer fysiske og psykologiske teknikker samtidig lære hemmelighetene til mindful living. De forbedrer deres fokus og fortsette sin vei til økt oppmerksomhet.

Kanskje er i den siste av de ovenfor nevnte situasjoner. Kanskje du har samplet forskjellige teknikker, men har fortsatt noe som mangler. Kanskje du prøvd meditasjon-for en stund, som så ut til å fungere, men ikke for lenge. Du skjønte det var mer. Søket etter forbedret mindfulness er aldri slutt. Kanskje det er grunnen til at du valgte denne boken. Utvikle det som fungerer for deg. Velg biter og stykker av de strategier som presenteres i denne boken, og lage din egen mindfulness program. Det er ingen grunn til å flyndre i et hav av feilinformasjon. En guru kan si "min vei eller motorveien." Meditasjon instruktører lover hvis du betaler bare $ 499, vil du nå opplysning i fem til åtte år. Oppnå mindfulness begynner i dag, og sannheten er at det er ingen enkel måte å gjøre det.

Som jeg nevnte tidligere, noen individer erstatning narkotika og alkohol som alternativer for mindfulness. Disse stoffene kan ikke gi varige effekter. Ikke la deg lure, men; aktiviteter som kampsport, meditasjon eller sykler ikke gir varige effekter heller. Gjenta et mantra eller kondisjonstrening kan hjelpe, men når du stopper, snart problemene dine kommer tilbake. Du trenger en mild påminnelse hver noen minutter hver dag for å være oppmerksomme. Mindfulness er pågå tjuefire timer i døgnet hver dag. Det begynner når du våkner og fortsetter til du sover. Du får bedre og bedre med praksis, så øve når du kan. Følgende sjekkliste kan brukes til å hjelpe deg å forbli oppmerksom. Når du begynner å praktisere mindfulness, spør deg selv disse spørsmålene hver time.

1. Er du lei, lei, eller altfor begeistret?
2. Er fokus på konsentrasjon som passer til din oppgave?
Tre. Er aktiviteten din tankevekkende eller ikke-produktiv?
Fire. Er det en ultimate målet til aktiviteten?
5. Er pusten fra brystet eller fra magen?
6. Er dine tanker spredt eller konsentrert?
7. Er kroppen din stramt eller avslappet?
8. Er du fokuserer på nostalgi fra fortiden?
9. Er du bekymret for fremtiden?
10. Er du redd for å mislykkes eller suksess?

Etter at du har svart på spørsmålene ovenfor, manipulere omgivelsene for å oppnå mindfulness. Mindfulness er belønning for innsatsen. Ikke prøv for hardt, men fordi det vil bringe spenning. Gi deg selv tillatelse til å nyte deg selv. Hvis du er redd for å mislykkes, vil du. Praktisere mindfulness er et daglig ritual. Selv om du kan bli fast i frykt for fremtiden eller bekymret om noe over hvor du har ingen kontroll, gjør du bedre enn du tror. List opp positive og ta hensyn til dem.

1. Din energi nivå.
To. Din avslappet tenkemåte.
Tre. Din evne til å fokusere.
4. Produktiviteten.
5. Din evne til å glede seg selv.

Husk imidlertid at det er svindel syklet mind /body varer på hvert hjørne. For din egen skyld, lære å gjenkjenne selvutnevnte mind /body guruer som vil skille deg fra dine penger og ingenting annet.

1. De sier de vet alle svarene.
To. De er så sikker på seg selv.
Tre. De sier: "det er lett" og "hvem som helst kan gjøre det."
4. De er lunefull.
5. De er irritabel (kanskje når du ikke ser på).
6. De er uvennlig og reservert.
7. De prøver å fremstå som om de er alltid i kontroll.
8. De er følelsesløs.
9. De sier at deres vei er den eneste måten.
10. De er obsessive, overvekt, eller kontrollerende.

Det er viktig at du lærer å stole på deg selv. Mind /body programmet skal dekke dine behov, ikke behov for at noen andre forteller deg å møte.

1.4 Fordeler med Mind /Body
Mindfulness i din kampsport og fysisk aktivitet påvirker din mentale og emosjonelle prosesser . Øve mindfulness vil tillate deg å tenke klarere, bli mer kreativ, øke hjernens cellevekst, bedre selvfølelse, redusere depresjon, og forbedre korttidsminnet. Det har alltid vært et rart for meg hvorfor folk ikke får ut av sofaen før. For meg er det mer uutholdelig å sitte enn det er å nyte mindful aktivitet.

Det er ikke vitenskapelig kjent hvorfor mind /body programmering hjelper deg til å tenke klart og forbedre din hukommelse, men det kan ha sammenheng med økt kroppstemperatur og bedre oksygenering av hjernen. Vi mennesker ble ikke biologisk designet for å være stillesittende. Kroppen fungerer best når du flytter. Ta barn, for eksempel. De kan ikke sitte stille i et minutt. Somehow, i vår forspist, under aktiv samfunn, har vi mistet lysten til å flytte. Jo mindre vi flytter, jo mindre vi oxygenate vårt blod og mer stillestående blir vi.

I tillegg til fordelene du får fra å flytte, gir mind /body fitness programmering flere andre fordeler.

1. Mindful trening reduserer stress. La meg forklare hvordan dette fungerer. Først, er trening en stressor så det lærer deg å håndtere andre påkjenninger. Sekund, mind /body workout hjelpe deg til å slappe av slik at du er mindre stresset når du har fullført programmet.

2. Siden du er biologisk konstruert for å flytte, sofaen poteter generelt bli deprimert skyldes i stor grad sin stillesittende livsstil. Dermed er mind /body trening en naturlig antidepressant. Movement er stimulerende, og fysisk aktivitet gir deg energi. Jo hardere du trener, jo mer energi du har. Det virker som et paradoks, men det fungerer.

3. Mindful trening bedrer selvtilliten fordi trening øker kroppslige attraktivitet, styrke og muskel fitness.

4. Økt tillit gir deg energi og økt energi lar deg fullføre mind /body programmet. Det er en energisk syklus av fullstendighet.

5. Selv om du kanskje har hørt mytene om "dumme sportsidioter," vanlig mind /body trening har vist seg å anspore vekst av nye hjerneceller hos forsøksdyr. Mosjon forlenger også overlevelsen av hjerneceller. Jeg vet ikke om deg, men jeg kan bruke alle de hjerneceller som jeg kan få.

6. Tro er en annen type mind /body trening, og det kan også øke helse og levealder. Mer enn 300 studier analysert virkningene av tro på healing. Syttifem prosent av disse studiene har vist at å tro på Gud eller en høyere makt er bra for helsen din. Personer som er dypt religiøs utstillings en lengre levealder, raskere utvinning, bedre livskvalitet og lavere forekomst av depresjon og rusmisbruk. Hver kultur har en tro på noen form for høyere makt; tro på det, synes det er styrke.

En studie ved Dartmouth College avslørte den beste prediktor for hjertebypass overlevelse var hvorvidt pasienter trodde på Gud. Det ble funnet at seks måneder etter operasjonen, tolv prosent av ikke-troende døde ennå ett hundre prosent av troende var fortsatt levende. En Gallup undersøkelse fant at 90% av amerikanerne tror på Gud, 60% til 70% hevder at tro kan hjelpe folk komme seg fra sykdom, og 41% sier at deres tro har frelst enten psykiske eller fysiske problemer.

Selv om legene sjelden diskutere religion med sine pasienter, 99% av legene i undersøkelsen svarte at tro eller meditasjon hjelpemidler i healing. Åtti prosent av MD er kartlagt tror at åndelige begreper bør være en del av et legetrening. I Amerika, bare en tredjedel av de medisinske skoler tilbyr kurs i åndelighet og healing.

1,5 The Mind /Body tilkobling for Stress Management
Stress er noe som stimulerer deg og øker aktiveringen. Livet uten stimulering ville være utrolig kjedelig og kjedelig. Men livet med for mange stimuli blir ubehagelige og slitsomme og til slutt skader helsen.

* Stress skjer når din overlevelse eller helse er truet, når du er under press, eller når du opplever en utfordring. Når du er under stress, er adrenalin frigjøres, og du opplever symptomer på at kroppen din forbereder seg på å fight-or-flight.

* Internt stress kommer fra å bekymre hendelser utenfor din kontroll, fra et herjet tilnærming til livet, eller fra et vanedannende-type glede av stress.

* Livet stress oppstår når ditt arbeid eller levende miljø skaper angst. Støy, trengsel, forurensning, skitt og andre distraksjoner kan føre til liv stress.

* Burnout er en type stress som bygger seg opp over en lang periode. Dette skjer når du presser deg selv for hardt, eller når du har glemt å bruke riktig tid ledelse.

Hvis du kan huske følgende ti tips, vil du være i stand til å håndtere stress.

1. Stress du opplever er i stor grad under din kontroll.
2. Stress kommer fra en rekke ulike kilder.
Tre. Kortsiktig stress er situasjonsbestemt.
4. En viss mengde stress holder deg oppkvikket.
5. For mye stress hemmer ytelsen.
6. Pust og andre angst management teknikker hjelpe deg å håndtere stress.
7. Kronisk stress kommer fra en gradvis oppbygging.
8. Kronisk, høyt nivå stress kan føre til sykdom.
9. Kronisk stress er best forvaltes av endringer i din livsstil og holdning.
10. Forstå årsakene til stress, og deretter kanalisere det å forbedre ytelsen.

Stress entrer livet ditt gjennom sansene. Du kan også bruke sansene til å slappe av. Gjør tid i livet ditt der du kan mindfully nyte avslapning gjennom sansene. Følgende er måter som vi kan slappe av ved å oppleve med våre sanser.

* Touch. Klem en venn eller et kjæledyr. Få en massasje. Både massasje og klemmer har vist seg å redusere spenningen. Hvis du roe kroppen din, tankene dine vil følge.

* Sound. Slappe av og nyte lyden av raslende løv, surfe rullende eller regndråper faller. Lytt til avslappende musikk, for eksempel barokk musikk spilt på 60 slag per minutt. Nyt stillheten. Du vil også finne at lyden av stillhet under meditasjon er magisk.

* Smell. Noen mennesker finner trøst i avslappende dufter: lavendel, vanilje, rose og jasmin for å nevne noen. Noen kan finne duften av bakevarer bringer tilbake minner fra en varm komfortabel kjøkken.

* Smak. Komfort matvarer kan øke seratonin i hjernen, som hjelper deg til å slappe av. Disse inkluderer karbohydrater - brød, frokostblandinger, korn, frukt og grønnsaker. Spise slik mat når du er stresset kan hjelpe deg å slappe av.

* Sight. Peering i ditt barns soverom mens han er i dyp søvn eller frydet seg påfunn av en leken valp kan vekke dype følelsen av velvære og glede.
er

1.6 Tradisjonell Mind /Body Økter
Mind /body ikke bare legge en meditativ warm-up eller Taijiquan kjøle ned til treningen din. Kjennetegn på mind /body trening inkluderer:
1. Justere aktiveringsnivå, slik at du ikke blir lei eller opprørt.
2. Avslappende gjennom hele mind /body opplevelse.
3. Aktivt fokus på de riktige signaler for å nyte alpha hjernebølgeaktivitet.
4. Besitter en ikke-konkurrerende holdning.
5. Aldri prøver for hardt. Expend innsats som øker, ikke reduseres, din energi.
6. Eksisterende i øyeblikket. Ikke bekymre deg om fortiden eller lurer på hva fremtiden vil bringe.
7. Ikke bedømme resultatene.
8. Bevisst assosiere eller dissociating fra din aktivitet.
9. Med fokus på pusten. Pusten kan være det sentrale punktet i treningen din.
10. Betalende oppmerksomhet til din holdning. Er skuldrene tilbake? Er ryggraden nøytral, og er brystet er åpen under hele aktiviteten? Eksempler på tradisjonelle mind /body trening inkluderer yoga, taijiquan, progressiv avslapning, autogen trening, og noen kampsport. Avhengig av din kondisjon, velger trening som appellerer til deg. For eksempel, forbedrer taijiquan balanse, fleksibilitet, og konsentrasjonen i både unge og gamle. Yoga kan forbedre din styrke, fleksibilitet og redusere stressnivået. Men Pilates og noen former for makt yoga kan være veldig sprek. Nedenfor er flere mind /body treningsøkter for deg å prøve.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
ordet taijiquan settes til "supreme eller grand ultimate knyttneve." Sine røtter kommer fra det gamle Kina omtrent fire tusen år siden. Taijiquan stammer fra den taoistiske (Daoist) åndsretning og ble praktisert i selvforsvar og åndelig dyrking. Taijiquan er en avslappet og saktegående meditasjon, samt en effektiv kampsport. Praktisering av det kan hjelpe sentrere deg og få deg i kontakt med deg kropp og sinn. Som du øve taijiquan vil du bli oppmerksom på kroppens indre energi eller qi (chi). Fortsatt praksis kan føre til glatte qi flyt og god blodsirkulasjon. Taijiquan er basert på studier av yin og yang diagrammet, noe som representerer en perfekt balanse mellom to motstridende krefter. Oppnå denne balansen er en funksjon av qi: å holde en uavbrutt strøm av qi fremmer fysisk og psykisk velvære.

En rekke studier har vist at taijiquan øker din balanse og koordinasjon. Resultatene av en fersk undersøkelse viste at taijiquan også økt aerob kapasitet. På grunn av sin gradert, mild økning i intensitet, er taijiquan en ideell mind /body strategi for folk i alle aldre, og det kan være spesielt gunstig program for eldre voksne. Taijiquan øker du balansere ved å forbedre din propriosepsjon (kroppsbevissthet), og dermed gjør det til et flott verktøy for læring og praktisere mindfulness-og for eldre voksne, det minsker sjansene for å falle. Nyere undersøkelser som involverer eldre voksne produsert bevis for at taijiquan bidrar til å senke blodtrykket. Blodtrykksreduksjon hos eldre Taijiquan deltakerne har vist seg å være lik fag som deltok i moderat intensitet aerobic trening. Eldre voksne som praktiserer taijiquan daglig viser betydelige forbedringer i hjertesykdommer og hjerte-funksjon. Taijiquan kan være effektive ved!

seg selv eller i tillegg til aerobic trening. For eksempel kan taijiquan praktiseres sammen med et hjerte-aktivitet som gåing. Best av alt, er taijiquan trygt. Studenter av taijiquan er opplært til å være klar over sine organer og deres fysiske begrensninger. Utøverne lærer å opprettholde stabil fotfeste før de utvikler en fast "root" eller tilkobling til jorden.

Taijiquan bevegelser er lav effekt. Pasienter med revmatoid artritt som praktiserte taijiquan i ti uker hadde ingen økning i felles symptomer sammenlignet med pasienter som ikke var involvert i taijiquan. En instruktør som er tilstrekkelig opplært i kunsten skal veilede studenter, slik som å overvåke sine stillinger og bevegelser. Hva er fint om taijiquan er at hvem som helst kan gjøre det; instruktøren kan endre stillinger for å imøtekomme de spesielle behovene til kroppen din.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong som taijiquan har røtter i det gamle Kina. Praksisen med qigong er studiet eller forståelse av kroppens qi. Qigong i det smaleste forstand er en serie av øvelser og meditasjoner som fremmer en sunn kropp og sinn. Sin studie, men går langt utover den helbredende riket. Praktisering av qigong kan bidra til å fremme mindfulness og en tilknytning til naturen. Når du øver qigong bevegelsene du stimulerer energibanene eller meridianer i kroppen din som kan hjelpe din qi flyt. Mange av bevegelsene er mønstret etter dyr som apen (agility), kran (stødighet), og skilpadde (lang levetid). Alle dine bevegelser blir brukt til å stimulere qi og generere kraftig energi.

Det antas at qi sirkulerer gjennom alle deler av kroppen din. Optimal styrke og helse avhenge av naturlige uavbrutt strøm av den lite kjente effekt. Hvis strømmen er blokkert, sykdommer står fritt til å streike. Normal qi flyt er avhengig av riktig spising, tilstrekkelig mosjon og positive følelser /tanker og qigong. The mind /body-tilkobling som qigong fremmer er en kraftig en. Hvis praktisert riktig, det er ikke bare fremmer en sunn kropp, men et sunt sinn også. Hvis du er interessert i å lære mer om qigong det finnes en rekke gode bøker som er skrevet om emnet tilgjengelig. Imidlertid vil de beste resultatene kommer hvis du kan finne en kvalifisert instruktør.

1.6.3 Yoga
Yoga er en østlig disiplin som syssels meditasjon, pust, og fysisk trening for å koble kroppen og sinnet. Yoga begynner med kroppen din og ender med tankene dine. Ved å praktisere puste, vendinger, svinger, mellomværende, positurer, positurer og bevegelser, utvikler du disiplin og selvkontroll. Postures bringe kroppen i live ved å fremme fleksibilitet, styrke og makt. Far Eastern yogier innlemme meditasjon og fysisk trening for å nå endrede bevissthetstilstander. De utvikler en unik evne til å fokusere sin konsentrasjon til å blokkere smerte og oppnå ekstraordinære positurer. Yoga utøvere ser ikke sinn og kropp som separat; de tenker på både som en. Vitenskap og sunn fornuft viser de to har en direkte effekt på hverandre. Praktisere yoga ikke bare oppnå en perfekt positur eller holdning; yoga elevene forsøke å fokusere sin oppmerksomhet på de spesifikke positurer også. En kombinasjon av yoga stretching og pust bringer om endringer i sentrale nerv! lige system, så vel som en økning i blodoksygenering og sirkulasjon. Yoga kan være så anstrengende som du vil den skal være. Noen sier du kan få bedre trening jogging, men yoga mestere hevder at jogging ikke vil forbedre din oppmerksomhet.

En fersk studie sammenlignet yoga for å bade i området av stressreduksjon. Det ble funnet at de begge redusert stress, men hos menn yoga hjalp også redusere sinne. Det ble funnet at pusteøvelsene praktisert i yoga stimulere vagus nerve, som er en del av det perifere nervesystemet. En slik stimulering w
.