Turgåing for vekttap: Secrets til et vellykket Walking Workout Plan

Walking inneholder alle de nødvendige egenskapene som du trenger å gå ned i vekt og bli sunnere. Det utøver de store musklene og får pulsen opp, noe som kan i sin tur øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt.

Starte en walking programmet er enkelt, uansett hva din alder eller nåværende nivå av form . Noen vurdere å vandre å være den perfekte øvelsen fordi det er lav effekt, og du kan øke nivået på trening som styrke vokser. Alt du trenger for å komme i gang er et par gode spasersko og noen beslutning.

Hvis du ikke har trent på en stund, er det best å starte sakte. De fleste opplever at en 15-minutters rask gange er nok til å få pulsen opp og musklene som beveger seg. Selv om du ønsker å gå for lengre perioder av gangen i fremtiden, kan dette være nok til å komme i gang med en gang plan.

Når du har gjort 15 minutter per dag i en uke til ti dager, kan du begynne å øke avstanden og tiden din. Strekk deg videre hver dag før du har bygget opp til 30 minutters gangtid. Etter de første fem minuttene av turgåing, beveger kroppen din ut av oppvarmingsfasen, og deretter kan du flytte inn i kaloriforbrenningen territorium. Når du går i 30 minutter, vil du ha rikelig med kaloriforbrenningen tid i treningen for å gjøre det verdt.

Mens du går for vekttap, er det viktig at du holder opp riktig intensitetsnivå. En god tommelfingerregel: du bør trene på en intensitet som gjør at du kan føre en samtale, men hvis du er i stand til å snakke komfortabelt i lange perioder uten å ta en pause, eller hvis du er i stand til å komfortabelt synge en sang, rampen opp intensiteten litt. Du bør bryte en svette under 30-minutters spasertur, og du bør holde samme tempo før du gjør en fem minutters tregere på slutten av gang.

Når du har startet din walking program er det viktig at du holde det gående. Etter den første uken, er du nødt til å se en bemerkelsesverdig forskjell i energinivået, noe som vil hjelpe deg til å holde det gående.

For å holde motivasjonen oppe, markere en dato i kalenderen tre uker fra du begynner og gjøre en avtale med deg selv. Hvis du fortsetter å gå hver dag frem til denne datoen, belønne deg selv med noe spesielt. Å holde seg til dine vekttap mål, sørg for å belønne deg selv med en ikke-mat element, for eksempel en handletur eller litt ny musikk å trene til.

Turgåing kan være en effektiv måte å gå ned i vekt og å forbedre helsen på samme tid. Fordi det er tilgjengelig for alle og enkelt å gjøre, det er den perfekte måten å begynne å trene. Med utholdenhet og vilje, kan du gjøre walking en del av livet ditt
.