Walking veien til Wellness

Turgåing er en av de enkleste, mest foreskrevne kardiovaskulære øvelser du kan gjøre. En sunn, aktiv voksen bør bestrebe seg for 10.000 skritt per dag (ca 5 miles). En stillesittende voksne bør satse på 1000 til 3000 skritt per dag og gradvis øke skritt inntil 10 000 mål er nådd. Iført en skritteller er den beste måten å spore dine skritt. Du kan legge til flere skritt inn i daglige aktiviteter ved å parkere lenger unna, tar dagligvarer i en pose om gangen, planlegger en gang møte eller gå på lunsjen, ta trappen, tempo rundt mens du snakker i telefonen, eller involvere familien din i en etter middagen gange.

Hvis du &'; re nye til å gå her er noen tips som kan hjelpe deg i gang:
1. Wear støttende sko. Aktive utøvere bør erstatte sko hver 3-6 måneder.
2. Opprettholde god holdning (haken opp, skuldrene tilbake, abs kontrakt, don &'; t låse knærne)
3.. Føre med deg hæl berører bakken først.
4. Sving armene i en 90-graders vinkel. Hold en løs grep med hendene. Tight fists kan øke blodtrykket.
5. Begynn din tur i et saktere tempo for de første 5 minuttene. Stoppe og gjøre noen underkroppen strekker før du plukke opp tempoet. Begynner å gå raskt som om sent til en viktig avtale. Du bør være i stand til å snakke, men ikke synge mens du trener. Avslutt turen med en nedkjølingsperiode og flere strekninger

Hvis du &'; re en erfaren turgåer prøve disse ideene å krydre opp din rutine.
1. Hold lette vekter (1-2 pounds) i hendene mens du går. Sørg for at du holde armene pumping med albuene bøyd i 90 grader. Holde en lett grep om vektene å unngå en økning i blodtrykket.
To. Bruk en vektet vest. En vektet vest triks kroppen til å tro du veier mer og gir deg mulighet til å brenne flere kalorier. Det øker også styrke, utholdenhet, og bidrar til å forbedre bentetthet. Se etter en som har justerbare vekter som kan være jevnt fordelt rundt kjernen. Min favoritt er Debbie Rocker Walkvest Kit (www.walkvest.com).
3. Legg inn noen intervaller. Plukk opp tempoet i 1-5 minutter, deretter tilbake til normalt tempo igjen i 1-5 minutter. Gjenta dette mønsteret gjennom hele treningen. Eller legge inn noen høyere intensitet trekk (gå /kjøre, knebøy, helbrede knekt, hopping knekt, lunges, osv) etter samme intervall tid mønsteret nevnt ovenfor.
4. Prøv H.I.I.T. Trening (høy intensitet intervalltrening). Dette er svært utfordrende og en utmerket fettforbrenner! Gå eller løpe så fort du kan (sprint eller hastighet gange som noen jager deg) for en liten. Så, tilbake til en moderat gangfart for en liten. Fortsett dette mønsteret i 5-10 minutter (nybegynnere) 15-20 minutter (avansert).
5. Snu! Bakover går, også kjent som “ retro-walking &"; fungerer musklene på en helt annen måte enn fremover turgåing. Firemannsrom, kalver og abs gjøre mer av arbeidet. Det forbedrer balanse, holdning, mental fokus og brenner flere kalorier. Det &'; s mindre sjokk på knærne (for de av dere med kneproblemer). Tredemøllen er det tryggeste stedet å prøve det ut. Vær forsiktig og begynner veldig sakte. Du &'; ll bli overrasket over hvor utfordrende det er! For de av dere som ønsker å dra utenfor, må du ha en spotter. Ingen faller i potholes!
6. Bland opp turstiene (prøve å inkludere noen åser) eller endring av programmer på tredemølle. Hvis du stadig gjør det samme type trening du kan sette deg opp på et platå. Du må kontinuerlig “ lure kroppen &"; for å oppnå best mulig resultat. Plus, endre ting opp bidrar til å hindre kjedsomhet.

Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig komponent for å oppnå god helse. Strebe etter 30 minutter av hjerte-aktivitet de fleste dagene i uken. Turgåing er en flott måte å starte reisen til velvære!

Helsemessige fordeler av kardiovaskulær trening:
1. Reduserer risikoen for sykdommer (hjertesykdom, kreft, diabetes, osteoporose og fedme).
2. Senker blodtrykket og kolesterolnivået
3.. Øker metabolismen, som fremmer vekttap.
4. Minimerer stress, angst og depresjon.
5. Bidrar til å bygge sterkere, muskler, bein og ledd.
6. Reduserer leddgikt symptomer.
7. Forbedrer den generelle helse og velvære
.