Effektiv trening på en tredemølle - holde kjedsomhet i Bay

Har du se frem til trening på en tredemølle eller kjører i stedet får å være en kjedelig? Det virker som mange av oss har tredemøller som sitter i kjelleren samle støv etter noen måneders bruk. Du kan ha hatt en vanskelig tid bor motivert med tredemølle trening, og kanskje du ikke helt se resultatene du forventet. I begge tilfeller er den skyldige ikke tredemølle seg selv, det er forståelse tredemølle trening og motivasjonsfaktor.

Hvordan ikke å gå lei

Hvordan du trene på en tredemølle uten å bli lei i prosessen? Vel, er det bare å tråkke på beltet og kjører i stedet for tjue minutter gir et veldig slitsomt, kjedelig og ineffektiv trening. Andre potensielle feil inkluderer utelate oppvarmingsperioden og glemme å tempoet selv. Denne typen trening ikke trene underkroppen muskler effektivt og kan føre til såre muskler, frustrasjon og til og med skader.
Her er hvordan du gjør din tredemølle treningsøkten på riktig måte. Disse tre trinnene allerede satt litt variasjon i øvelsen rutinen som forbedrer motivasjonsfaktor:

Varmer opp Anmeldelser - Begynn treningen på en gangfart på ikke mer enn 2 km /h for de første to minuttene . Dette vil gi deg tid til å strekke på musklene og få dem varmet opp. Veksler mellom å sette vekten på hælene i tretti sekunder, etterfulgt av skiftende vekten på tærne for de neste tretti sekunder. Deretter øke dine skritt for resten av warm-up periode for å hjelpe strekke musklene. Etter en uke eller så vil du bli vant til å varme opp i dette tempoet, og du kanskje ønsker å øke hastigheten på warm-up treningen til en lett joggetur på 3 eller 4 mph.

Økt Speed ​​Anmeldelser - Ikke rush inn i ting ved å trene på for fort en tempo i begynnelsen. Opprettholde nivået på trening minst for et par uker før du går videre til neste nivå. Du ønsker ikke å brenne ut av working leggmuskulaturen og skadet dem i prosessen.

Kjøler ned Anmeldelser - Ikke bare gå av tredemøllen etter en omfattende løp og sitte ned et sted å få igjen pusten. Denne typen "cool-down" er å be om trøbbel. Musklene kan krampe eller verre. Alltid tregere beltet til samme hastighet som du brukte for oppvarmingsperioden og la pulsen tilbake til det normale, mens du holder kjører på beltet.

får resultater

Så hvordan tempoet du deg selv i løpet av din trening på en tredemølle for å miste kroppsfett og forme kroppen din effektivt? Fitness eksperter sier at nøkkelen til en effektiv trening er variasjon i fart. Som skrittlengde endrer du jobber forskjellige muskelgrupper, noe som resulterer i en bedre kardiovaskulær trening.

For å oppsummere i opp, uansett hva slags tredemølle trening du deltar i, må du alltid gjøre noen stretching, varme opp og kjøle ned for et par minutter. Sett variasjon inn din viktigste treningen ved å endre hastighet og stigning, men bo på et visst nivå før din kondisjon forbedres. Deretter gå videre til neste nivå i din trening på en tredemølle
.