Guide til planlegging Easy Paleo Meals

Forstå hva paleo kosthold er vil legge grunnlaget for denne artikkelen. Utover dette, hoved purposeof dette skriftlig er å formidle ins og outs av planlegging og skape enkle Paleo måltider for hverdagen. En diskusjon med informasjon om hva en paleo mat liste ser ut, som inneholder dagligdagse gjenstander fra alle viktige matvaregrupper som finnes på næringspyramiden, vil følge. Det vil også være en gjennomgang av hvordan du oppretter en paleoshopping liste med elementene som trengs for å forberede de mest delikate og enkle Paleo måltider. Til slutt, i tillegg en dialog om paleo vekttap fordeler vil inngå som et insentiv til å oppmuntre utøvere til å få informert og være sunn ved å legge gode alternativer til din ernæringsmessige arsenal.

Hva er en Paleo Diet?
Først må vi være klar over hva den paleo kosthold er? Det &'; s diett som består av mat som ble spist av våre forfedre før jordbruksrevolusjonen. Våre forfedre hadde ikke annet valg enn å spise enkle Paleo måltider fordi vi ikke har landbruksmyndighetene teknikker for å vokse, behandle og foredle mange av de matvarer som er vanlig i dag. Mass jordbruk og jordbruksteknikker brakte oss elementer som ris & hvete, frø oljer og den store skyldige av mange en sykdom, sukker.

I et forsøk på å slå tilbake hendene på tid, eliminerer kostholdet noe bearbeidet fra paleo mat liste, inkludert bearbeidede grønnsaker. Så kan du spørre hva som er på listen? Vel tenke på hva som kan ha vært tilgjengelig før jordbruket generasjon begynte, og du vil ha elementer som planter, kjøtt og sjømat. I et nøtteskall, bør spise enkle Paleo måltider bestå av naturlige grønnsaker og animalske /sjømat proteiner og eliminere bearbeidet mat. Vi vil diskutere hvordan dette slår ut i en paleo handleliste litt senere
For å gi deg et visuelt bilde av hva du skal spise og hva som ikke skal spise mens du spiser Paleo; undersøke følgende infographic:

Få en detaljert forklaring av denne infographic på: Spis Dette Not That – The Ultimate Paleo Food List

Du vil merke at bearbeidet mat og gjenstander fylt med høye raffinert sukker og skal unngås, som sannsynligvis er sunn fornuft. Men du kan bli overrasket av er eliminering av belgfrukter, korn og meieriprodukter. Generelt sett disse elementene kan føre til betennelse, er dårlig fordøyd av kroppen og don &'; t opprettholde den høye kvaliteten næringsstoffer som animalske proteiner og grønnsaker gjøre. Besøk følgende nettsider for detaljerte diskusjoner om effekten av belgfrukter, melkeprodukter, korn, etc på menneskekroppen – www.thepaleodiet.com og www.robbwolf.com. Begge nettstedene er store ressurser for vitenskap og forskning bak paleo kosthold og spise enkle Paleo måltider.

Nå, siden grunnlaget er lagt om hva en paleo kosthold er og (kanskje enda viktigere) hva det ikke er, vi skal utforske hvordan å forberede easyPaleomeals hverdagen.

Paleo Mat List
Å spise paleo er en livsstilsendring. Denne stilen av å spise typisk krever det moderne mennesket til å lage mat oftere, planlegge måltider på forhånd og forberede seg på de tider da borte fra hjemmet. Som sådan, blir paleo mat liste avgjørende for en utøver &'; s suksess ved å gå paleo og bor paleo

Å gjøre en liste over hva som kan inntas i en paleo kosthold er det første området vi vil fokusere på, en. mat gruppe om gangen. Først har vi kjøtt, som kan inkludere alle slags dyr, som ku, gris, geit, godt du se hvor dette går. Det anbefales å bruke kjøtt som er organisk og gress matet. Dette gjelder også for egg. Sjømat bør være villfanget og ikke farmraised, som de blir matet en bearbeidet kosthold. Dette er en indirekte måte å introdusere bearbeidet mat i kostholdet ditt. Grønnsaker som er økologisk dyrket inngår også. Til slutt, inneholder listen, frukt, nøtter og frø. Men du trenger for å se inntaket av frukt, nøtter og frø for å sikre at de er konsumert i moderate mengder. En påminnelse til paleo kosthold er inkluderingen av oljer fra oliven, valnøtt, macadamia og linfrø samt avokado og kokos. Klikk her for en mer omfattende liste over elementer som bør inkluderes eller ekskluderes fra enkle Paleo måltider.

Nøkkelen til paleo mat liste er for at den skal bli fylt med hele matvarer som ikke er behandlet. I tillegg bør de være næringsstoff tett og nærende. Det er et notat av advarsel; men er noen næringsrike matvarer ikke ansett paleo, som antydet i paleo mat liste Infographic ovenfor. For eksempel, belgfrukter, soya, iskrem, ost, brus, alkohol, søtsaker og kunstige søtstoffer, bare for å nevne noen. I tillegg bør enhver GMO baserte matvarer unngås. En gjennomgang av denne delen, taler til forutsetningen for paleo diett som mat tilgjengelig til mannen før landbruks alder begynte. En løs retningslinje for paleo shopping er å holde seg borte fra sentrum aisles på matbutikken når du skal handle, ferske råvarer og kjøtt (inkludert sjømat) er vanligvis langs de ytterste delene av butikken. Snakker av dagligvarebutikker, er det på tide å gjøre paleo handleliste som skal inneholde de nødvendige matvarer for sunn mat.

Paleo handleliste

Som alle handleliste det bør være et format på noen snill å holde målrettede elementer på og de forbudte seg av. I tillegg bruker de samme kunnskapsrike kjøpe teknikker for å spare penger, fungerer på samme måte her. Se etter salgs på din nåværende kjøpmann og bruke kuponger når du finner dem. Vurdere forgreninger til bondens marked eller dyrke dine egne grønnsaker. Siden forrige avsnitt drøfter matvarer i grupper, for eksempel proteiner, grønnsaker, frukt og fett, er at en god blåkopi å bruke. Det er også en annen del for krydder, som vil krydre opp kostholdet og forbedre smaker av alle dine paleo kreasjoner. Følgende punktlister inneholder en rekke elementer for hver gruppe, men er ikke ment å være uttømmende eksempler. Se tilbake til infographic over for flere alternativer

Protein
• Chicken - Goat
• Svinekjøtt - Lamb
• Enhver gress-matet biff - Moose
• Kalv - Rabbit
• Goose - Bison
• Turtle - Alligator
• Venison - Bacon (ja svinekjøtt er oppført, men alle elsker denne)

Fish
• Bass - Red Snapper
• Laks - Kveite
• Tilapia - Tuna
• Ørret - Shark

Seafood (disse kommer alle fra skjell)
• Reker - Lobster
• Kamskjell - Østers
• Krabbe - krepse
• Muslinger - Conch (her &'; s en som har mange muligheter)

Grønnsaker (Non-stivelsesholdige – spiser masse disse)
• Brokkoli - Spinat
• Rosenkål - Asparges
• Selleri - Peppers (grønn, rød, oransje)
• Zucchini - Gulrøtter

Grønnsaker (stivelsesrik – watch inntak)
• Rødbeter - Squash (butternut og eikenøtt)
• Yam - Søtpoteter (holde seg borte fra de hvite)

Oljer
• Grass-matet smør (ja, du kan ha din smør og sekk
• Kokosolje - olivenolje
• Macadamia olje - avokadoolje

Nøtter (være oppfinnsomme og bland dem opp )
• Valnøtter - macadamia
• pekannøtter - cashewnøtter
• Gresskarfrø - solsikkefrø
• mandler - hasselnøtter

Frukt (lett tørket, og kan blandes med nøtter)
• Jordbær - blåbær
• Peaches - druer
• Bringebær - sitroner
• Plommer - mango
• Appelsiner - fiken
• Vannmelon - ananas

Krydder (husker dem)
Svart pepper - malt kanel Anmeldelser Ground cumin - malt koriander
Granulert hvitløk pulver - Old Bay (for alle de deilige fiskemiddager)

Som tidligere nevnt, disse listene er ikke det være alt for å avslutte alle, men en løs guide for å få deg på vei i riktig retning som du sette sammen din paleo handleliste. En påminnelse til listen er å starte i pantry og fryser for å se det du allerede har Det kan overraske deg,. også det vil gi deg et utgangspunkt på hvor din diett livsstil er for tiden. I tillegg vurdere å donere de ikke-Paleo elementer til veldedighet i stedet for å forkaste dem i søpla. Gitt, siden de ikke er sunt for deg, vil de ikke være sunt for den mottakende part, men i det minste vil de ikke være bortkastet. Siden vi vet hva en paleo kosthold er, og har anmeldt det brede spekter av matvarer som kan være med, la oss komme i gang med å se på å forberede enkle Paleo måltider.

Easy Paleo måltider
Det er ikke vanskelig å forestille seg å sette mat sammen som begynner livsstil endring av forbruker Paleo måltider. For å gjøre denne prosessen enda enklere, anbefales det å sette opp en personlig måltid plan. Du kan finne god paleo måltid starter plan over nettet (inkludert My Easy Paleo måltider 7-dagers måltid). Det hjelper til å planlegge, dokumentere og detailwhat du vil spise av måltidet for hver dag til du får taket på det. Det trenger ikke å være fancy. Holde denne enkle bør hjelpe deg enkelt innlemme disse matvarene inn i rutinen i hverdagen. For eksempel vil mandag ha måltider til frokost, lunsj og middag, og så videre. Inkludert intermitterende snacks er også realistisk, fordi uansett hva diett blir konsumert, vil det være snacking. Akkurat som den siste delen, vil dette ha en disposisjon med et eksempel på hva en uke på paleo kosthold kan se ut. Noen av menyalternativene har forberedelse forslag inngår som en måte å se de tilgjengelige mulighetene. Her går

Mandag &Breakfast – jordbær, blåbær og bringebær med en skvett sitronsaft. Ett kokt egg (bare fordi du kan spise gress-matet smør betyr ikke at du trenger å steke alt i det)
Lunch – . kyllingbryst med skiver avocado og rå baby gulrøtter
Dinner – rack av lam og asparges med en skvett sitron eller lime juice
Snack – håndfull av noen av mutrene på listen (spise mellom ethvert måltid, men ikke alle av dem, husker moderasjon med nøtter)

Tirsdag &Breakfast – gress-matet bacon og stekte egg (vurdere å bruke fett fra bacon å steke egg). Legg litt friskpresset appelsinjuice eller bare ha den i skiver
Lunch – . leftlammeribbe sandwich med oppskåret selleri
Dinner – broiled gress-matet indrefilet biff med bakt skiver søtpoteter. Lett saut é noen røde, grønne og gule paprika i olivenolje
Snack – kokosmasse

Onsdag &Breakfast – smoothie med fruktene av ditt valg og epleskiver (selvfølgelig, se på inntaket, men dette er en flott måte å få frukt inntak på dager agenda). Beitet bacon
Lunch – left skiver indrefilet biff sandwich med en salat av uansett greener fra vegetabilske liste
Dinner – crock pot – potten steke lapskaus med gulrøtter, paprika, squash og zucchini
Snack – guacamole og med beef jerky

Torsdag &Breakfast – skiver cantaloupe med kokosmasse og en håndfull nøtter av ditt valg
Lunch – left potten steke lapskaus
Dinner – saut é ed jumbo reker og kamskjell med brokkoli og blomkål
Snack – tørket frukt og nøtter

Fredag ​​&Breakfast – vegetabilsk frittata og skiver ananas
Lunch – spinat salat med agurk, tomater og sitron eller lime juice
Dinner – Red Lobster (ja – spise ute det &'; s TGIF, men holde seg borte fra ost kjeks)
Snack – håndfull nøtter valg

Lørdag &Breakfast – beitet bacon og egg med jordbær
Lunch – tunfisk salat på en seng av salat
Dinner – Kyllingvinger og skiver bakte søtpoteter
Snack – skiver epler

Søndag Pensjonater – laks croquettes og posjerte egg (det &'; s helgens få fancy)
Lunch – frukt og grønnsaker smoothie
Dinner – crock pot svinekjøtt steke med gulrøtter, paprika, løk, squash og selleri
Snack – kokosmasse og håndfull nøtter valg

Husk, være så kreativ som du liker, fordi paleo diett har en uendelig mengde muligheter når det kommer til matlaging måltider. Krydder er anbefalt selv om de ikke var oppført med måltider, fordi dette er noe som kan innlemme basert på individuell smak. Alle disse er enkle Paleo måltider som kan tilberedes på et blunk. Legg merke til hvordan rester kan være store måltider og eliminere avfall. I tillegg kan den crock pot være kokken &'; s helper. Poenget er at de er næringsrik og møte forventningene til paleo diett livsstil.

I tillegg vurdere hjelp fra en kokebok, fordi det ikke er nødvendig å re-oppfinne hjulet. Det finnes flere gode der ute. Vi anbefaler følgende paleo kokebøker, som de er fylt med hundrevis av enkle Paleo måltider:

- The Paleo Recipe Book Anmeldelser - The Paleohack Cookbook

Ved hjelp av ideer og perspektiv av en erfaren individ &'; s paleo diett kunnskap vil legge til variasjon og redusere oppsigelser. Med tjueførste århundre teknologi, surfe på nettet for flere av de beste paleorecipes og måltid ideer eller gjennomgang videoer av måltider faktisk blir utarbeidet. Det vil ikke være vanskelig å finne et vell av støtte som paleo kosthold er innlemmet i en sunn livsstil.

Paleo Vekttap
Begrepet kosthold syrer denne artikkelen med god grunn fordi det er hva dialogen er cirka. Imidlertid er paleo dietten ikke en kjepphest, men et alternativ for å legge til rette for å leve et sunnere liv. Grunnsetningene i paleo kosthold er informert fra den naturlige begynnelsen av den menneskelige arter, og vi har utviklet seg helt gjennom tusener av år. Gjøre forskning, vil bære seg at paleo kosthold er og har vært rundt på en stund. Men det har eksistert under radaren, før nå. Enten matlaging for én eller en familie, vil denne dietten ikke skuffe.

Det finnes en rekke helsemessige fordeler til å spise paleo, inkludert paleoweight tap effekt. Spise disse matvarene i ubegrenset mengde kombinasjoner har vist seg å kaste uønskede og usunn pounds. Dette betyr en konkret forbedring av generelle helse, slankere kroppsmasse og økt energinivå. I tillegg har det vært rapporter om forbedring med anti-inflammatoriske symptomer, fordi når bearbeidet mat faktor er fjernet så har giftstoffer forbundet med dem. Den metabolske prosessen av kroppen er regulert med noen sunt kosthold og paleo er intet unntak. Dette er et mulig alternativ som krever en nærmere titt fra alle som vurderer en endring til et sunnere kosthold. Les mer om paleo vekttap her
.